Protocol: Health & Fitness
الجميع
info
+5
عملية تنزيل
لمحة عن هذا التطبيق
تدرّب بجدّ. فكّر أقل.
ضع برنامجك التدريبي مرة واحدة. يستخدم بروتوكول قواعده وسجلّ تمارينك لحساب جلستك التدريبية التالية.
بروتوكول هو مُخطِّط ومُسجِّل تمارين لتمارين القوة المُنظَّمة. خطّط لتمارينك في النادي، واطلع على أهدافك قبل رفع الأثقال، وتابع كل جلسة من المجموعة الأولى إلى الأخيرة.
خطّط لتدريبك
ابدأ ببرنامج مُعد مسبقًا أو أنشئ برنامجك الخاص. رتّب أيام التدريب، والتمارين، والمجموعات، والتكرارات، وفترات الراحة، وقواعد التحميل. استعرض أيام التدريب في البرنامج المُعد مسبقًا قبل إضافته إلى خطتك.
احسب أهدافك
حدّد أوزان العمل، أو أقصى أوزان التدريب، أو الأحمال القائمة على النسبة المئوية. يُحوّل بروتوكول الوصفة إلى أوزان، وتكرارات، ومجموعات لتمرينك، مع تقريب مُراعي للأجهزة عند دعمها.
نفّذ الجلسة
تابع التمارين مجموعةً تلو الأخرى، وسجّل ما أنجزته، واستخدم مؤقتات الراحة بين المجموعات. تشمل الوصفات المدعومة مجموعات RPE وAMRAP. احتفظ بسجلّ تمارينك للجلسة التالية ومراجعته لاحقًا.
تقدم وفقًا لقواعدك
حدد كيفية استجابة برنامجك التدريبي للتمارين المنجزة والأهداف غير المحققة. تعتمد زيادة الأحمال، وعتبات الإجهاد، وفترات الراحة على قواعد التقدم التي تختارها؛ فهي ليست توصيات تدريبية تلقائية.
استخدم معداتك
إدارة إعدادات البار، والألواح، والدمبل، والكيتل بيل، وأحزمة المقاومة. احفظ الأوزان المتاحة وفلتر التمارين باستخدام "معداتي". يدعم مخزون الكيتل بيل والدمبل الكيلوغرامات والباوندات.
تدرب عند تغيير الخطط
ابدأ تمرينًا سريعًا بدون برنامج تدريبي مُجدول. اختر التمارين، وحدد أهدافك، وسجل جلسة عندما ترغب في التدرب خارج خطتك.
راجع تقدمك
اطلع على سجل التدريبات وبيانات الأداء. راجع المجموعات المسجلة وأداء التمارين جنبًا إلى جنب مع البرامج التدريبية التي أنتجتها.
تدرب دون اتصال بالإنترنت على أندرويد
يتيح لك تطبيق أندرويد المُثبت فتح البرامج التدريبية المحفوظة محليًا، وتشغيل التدريبات وتسجيلها، والاحتفاظ بهذا العمل دون اتصال بالإنترنت. يتطلب تسجيل الدخول إلى الحساب، والمزامنة السحابية، والخدمات الأخرى عبر الإنترنت اتصالاً بالإنترنت. يمكنك بدء التدريب بدون حساب.
ضع برنامجك التدريبي مرة واحدة. يستخدم بروتوكول قواعده وسجلّ تمارينك لحساب جلستك التدريبية التالية.
بروتوكول هو مُخطِّط ومُسجِّل تمارين لتمارين القوة المُنظَّمة. خطّط لتمارينك في النادي، واطلع على أهدافك قبل رفع الأثقال، وتابع كل جلسة من المجموعة الأولى إلى الأخيرة.
خطّط لتدريبك
ابدأ ببرنامج مُعد مسبقًا أو أنشئ برنامجك الخاص. رتّب أيام التدريب، والتمارين، والمجموعات، والتكرارات، وفترات الراحة، وقواعد التحميل. استعرض أيام التدريب في البرنامج المُعد مسبقًا قبل إضافته إلى خطتك.
احسب أهدافك
حدّد أوزان العمل، أو أقصى أوزان التدريب، أو الأحمال القائمة على النسبة المئوية. يُحوّل بروتوكول الوصفة إلى أوزان، وتكرارات، ومجموعات لتمرينك، مع تقريب مُراعي للأجهزة عند دعمها.
نفّذ الجلسة
تابع التمارين مجموعةً تلو الأخرى، وسجّل ما أنجزته، واستخدم مؤقتات الراحة بين المجموعات. تشمل الوصفات المدعومة مجموعات RPE وAMRAP. احتفظ بسجلّ تمارينك للجلسة التالية ومراجعته لاحقًا.
تقدم وفقًا لقواعدك
حدد كيفية استجابة برنامجك التدريبي للتمارين المنجزة والأهداف غير المحققة. تعتمد زيادة الأحمال، وعتبات الإجهاد، وفترات الراحة على قواعد التقدم التي تختارها؛ فهي ليست توصيات تدريبية تلقائية.
استخدم معداتك
إدارة إعدادات البار، والألواح، والدمبل، والكيتل بيل، وأحزمة المقاومة. احفظ الأوزان المتاحة وفلتر التمارين باستخدام "معداتي". يدعم مخزون الكيتل بيل والدمبل الكيلوغرامات والباوندات.
تدرب عند تغيير الخطط
ابدأ تمرينًا سريعًا بدون برنامج تدريبي مُجدول. اختر التمارين، وحدد أهدافك، وسجل جلسة عندما ترغب في التدرب خارج خطتك.
راجع تقدمك
اطلع على سجل التدريبات وبيانات الأداء. راجع المجموعات المسجلة وأداء التمارين جنبًا إلى جنب مع البرامج التدريبية التي أنتجتها.
تدرب دون اتصال بالإنترنت على أندرويد
يتيح لك تطبيق أندرويد المُثبت فتح البرامج التدريبية المحفوظة محليًا، وتشغيل التدريبات وتسجيلها، والاحتفاظ بهذا العمل دون اتصال بالإنترنت. يتطلب تسجيل الدخول إلى الحساب، والمزامنة السحابية، والخدمات الأخرى عبر الإنترنت اتصالاً بالإنترنت. يمكنك بدء التدريب بدون حساب.
خطط للتمارين، واحسب أحمال الرفع، وتتبع التقدم المحرز في تدريب القوة.
تاريخ التحديث
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الطريقة التي يتّبعها مطوِّرو التطبيقات لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب كيفية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر التطبيقات هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
أحدث الميزات
• Fixed Android account sign-in and cloud sync availability.
• Improved release checks for required account configuration.
• Updated Android access for the free Protocol public beta.
• Improved release checks for required account configuration.
• Updated Android access for the free Protocol public beta.
الحصول على الدعم
لمحة عن المطوّر
Mohamad Hachem
apps@ocarina.systems
Hessa Street, Remraam
Al Thamam 01, Unit G03
إمارة دبيّ
United Arab Emirates