◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습,
يتضمن إعلانات
+1 ألف
عملية تنزيل
الجميع
info
لمحة عن هذا التطبيق
● الموسيقى التأمل مع العقل استرخاء ، والموسيقى مع تأثير الاسترخاء
● التأمل الذي يعزز قوة الجسم وكذلك قوة العقل
[ميزات الاسترخاء في يدك]
■ النوم التعريفي
concentration تحسين التركيز
نوم قصير ■
■ صباح جديد
■ تحسين الحالة
relief تخفيف التوتر
■ تحسين ثقتك بنفسك
■ الاسترخاء
■ النعاس
recovery التعب الانتعاش
∨ التأمل الذي يعزز قوة الجسم وكذلك قوة العقل
لا يمكنك تجنب الإجهاد بينما تعيش حياتك. تماما كما لا يمكنك وقف الأمواج المتداول على البحر. ولكن يمكننا أن نتعلم ركوب الأمواج. في ثقافة الشرق التقليدية ، تم نقل الحكمة لركوب موجات القلب. إنه تأمل.
يغذي التأمل قوة العقل للتفكير في مشاعري كما هي دون خوف أو قلق كبير أو إنكار وجوده. من خلال هذا ، من الممكن أن تبقي عقلًا هادئًا دون أن تطغى عليها العديد من الضغوط والمعاناة التي تهدد الحياة والخوف من الموت وأيضًا لإيجاد اختراقات جديدة في الحياة. مثلما هو مطلوب لتعليم قيادة السيارات السليم لقيادة السيارة بأمان ، يجب أن يتعلم جسدي وعقلي الحكمة والمهارة لفهم والسيطرة عليها. لا يمكن تغيير النظام الفسيولوجي الذي يسيطر عليه الجهاز العصبي اللاإرادي وحده. ومع ذلك ، نظرًا لأن الجهاز الحوفي ، وهو محور جميع أنظمة التمثيل الغذائي ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعواطف ، إذا كانت إرادتي وعواطفي تتواصل وتتواصل مع بعضها البعض من خلال التأمل ، فسوف تتحرر من جروح العقل والصدمات النفسية ، يمكن أن تؤدي استعادة الانسجام والتوازن إلى الشفاء الجسدي.
التأمل ليس الدين الحصري لدين معين ، ولا يمكن أن يدخل الجبل. حالة من اليقظة والغمر ، أي حالة يتحد فيها الجسم والعقل من خلال بعضهما البعض ، وهذا هو التأمل. دعنا نجلس في مكان هادئ ونلتقط أنفاسك ونشعر بأن صدى الصوت ينتشر على كامل الجسم من خلال جمع قلب الصدقة في قلبك. لنلقِ نظرة على الخلايا السرطانية في الجسم والعقل باعتبارها طاقة الإحسان. عندما تفهم وتغفر وتلقي نظرة على معنى الغضب والخوف والألم والخوف ، ستجد نفسك تسبح في أمواج القلب. تتم الشفاء والتنوير معا.
[كيفية التأمل]
∨ اختيار مكان هادئ. يجب أن يتم التأمل في مكان هادئ وهادئ. بحيث يمكنك التركيز على التأمل ولن يكون لديك جريمة استجواب لا نهاية لها لنفسك من خلال المحفزات الخارجية. خلال التأمل لمدة 5 أو 30 دقيقة ، يجب أن تجد مكانًا لا يُزعجك فيه أي شيء. المكان لا يجب أن يكون كبيرا. يمكن أن تكون مساحة خاصة من خزانة ملابس كبيرة إلى المكتب مكانًا للتأمل في أي مكان.
أول شيء يجب فعله عند محاولة التأمل هو القضاء على جميع الاضطرابات الخارجية المحتملة. يتم إيقاف تشغيل جميع الأجهزة المنزلية التي يمكن أن تسبب ضوضاء مثل أجهزة التلفزيون والهواتف. إذا كنت ترغب في تشغيل الموسيقى ، فمن الأفضل اختيار النغمة الهادئة والمتكررة والهدوء قدر الإمكان من أجل منع تركيزك من الانزعاج. من الجيد أيضًا تشغيل نافورة صغيرة ، لأن صوت الماء الجاري يجعل الناس هادئين.
لا يجب أن يكون التأمل هادئًا مثل الفئران الميتة. لذلك ليست هناك حاجة لارتداء سدادة الأذن. هذا لا يعني أنه لا يمكنك التأمل بشكل فعال بسبب صوت التنظيف أو النباح في منزلك. في الواقع ، التأمل الناجح حقًا هو في التعرف على ضوضاء البيئة المحيطة ، ولكن في تعزيز القدرة على منعها من التقاط أفكارها الخاصة.
هناك الكثير من الناس الذين يرون التأثير من خلال التأمل في الخارج. بدلاً من الطرق المزدحمة أو الأماكن الصاخبة ، فإن الجلوس في عشب خصب تحت شجرة أو التأمل في حديقة يجعل من الأسهل الحصول على بعض السلام.
∨ ارتدي ملابس مريحة قدر الإمكان. أحد أهم أسباب تأملنا هو إرخاء عقولنا ومنع العوامل الخارجية. ومع ذلك ، فإن ارتداء ملابس ضيقة أو ملابس تقيد حركات الجسم يجعل جسمك غير مريح ويصعب عليك القيام به. لذلك عند التأمل ، وارتداء الملابس والأحذية فضفاضة قدر الإمكان.
ارتداء سترات أو سترات عند التأمل في مكان مع درجة حرارة منخفضة إلى حد ما. إذا شعرت بالبرد ، فسوف تنشغل بالفكرة وتريد إنهاء التأمل قريبًا. .
إذا كان التأمل موجودًا في المكتب أو حيث لا يمكنك تغيير الملابس بسهولة ، فكن مرتاحًا قدر الإمكان. خلع حذائك أو سترة وتخفيف قميصك ، بلوزة وحزام.
∨ ضبط الوقت للتأمل. قبل التأمل ، عليك أن تقرر كم من الوقت سوف تتأمل. ننصح الأشخاص ذوي الخبرة بالتأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا ، لكن من المستحسن أن يكون هناك خمس دقائق يوميًا في البداية.
أتأمل في نفس الوقت كل يوم ، مثل 15 دقيقة في الصباح و 5 دقائق في الغداء. أيا كان الوقت الذي تختاره ، دع هذا الوقت يذوب في حياتك اليومية.
إذا قمت بتعيين الوقت ، والحفاظ عليه حتى النهاية. لا تستسلم لأنك لا ترى تأثير التأمل الآن. التأمل الناجح يتطلب الكثير من الوقت والجهد. الشيء الأكثر أهمية هو مواصلة التأمل.
حتى لو كنت ترغب في متابعة التحقق من وقت التأمل ، لا يمكنك المساعدة في التأمل إذا واصلت النظر إلى الساعة باستمرار. بدلاً من ذلك ، فكر في الروتين التافه كإنذار يروي بداية ونهاية التأمل. على سبيل المثال ، يمكنك معرفة متى يأتي الشريك أو عندما يأتي الضوء على الحائط.
∨ تمتد. في التأمل ، من المهم تقليل التوتر قبل البدء لأنك ستضطر فقط للجلوس في مكان واحد لفترة من الوقت. يؤدي التمدد الخفيف لجسمك لبضع دقائق إلى تخفيف التوتر ويساعد جسمك وعقلك على الاستعداد للتأمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمنعك من التركيز على المنطقة المؤلمة دون إيجاد الاستقرار في عقلك.
خاصة إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، فيجب أن تمد رقبتك وكتفيك. إن مدّ ساقيك ، خاصةً إذا قمت بتمديده من الداخل ، سيساعدك على الجلوس والتأمل.
∨ اجلس في وضع مريح. كما ذكر أعلاه ، أثناء التأمل ، من المهم جدًا أن يكون المتأمل في حالة استرخاء. لذلك عليك أن تجد موقفًا ضروريًا لك. عادة ما يتم التأمل ، مثل البراز وموقف نصف الجسم ، بتوسيد على الأرض ، وإذا كان الجزء السفلي من الساقين والأرداف وما إلى ذلك غير مرن للغاية ، فإن الجزء السفلي من الظهر ، لا يمكن القبض عليه. من الأفضل أن تتخذ وضعا متوازنا حيث يمكنك تقويم ظهرك ورفع رأسك قدر الإمكان.
يمكنك الجلوس على وسادة أو كرسي أو مقعد تأمل دون التواء ساقيك. يجب أن تميل الفقرات إلى الأمام لتستقر في منتصف النقطة حيث يمكنها تحمل الوزن. لإمالة الحوض إلى الموضع الصحيح ، اجلس على الحافة الأمامية لوسادة صلبة أو امسك بسمك 3-4 بوصات (7.6 أو 10.2 سم) أسفل أرجل الكرسي الخلفية. مقاعد التأمل مائلة في الغالب. حتى لو لم يكن مقعد التأمل ، فإنه يمكن إمالة 0.5 إلى 1 بوصة عن طريق دعم شيء ما تحت الكرسي.
الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون مريحًا ، هادئًا ، وتوازن الجسم ، بحيث يمكن للعمود الفقري دعم كل وزن الجزء العلوي من الجسم.
إمالة الحوض إلى الأمام. ثم تصويب الفقرات بدءا من القاع. ثم يتم توازنه من الفقرات السفلية إلى العظام العليا ويمكن أن يدعم جميع أوزان الجسم والعنق والرأس. هناك الكثير من الجهد المبذول في إيجاد مثل هذا الموقف الذي يبقي جسمك مرتاحًا تمامًا ، لكن له ميزة أنه ليس عليك بذل الكثير من الجهد للحفاظ على التوازن. كلما شعرت بالتوتر ، فأنت بحاجة إلى تخفيف التوتر. إذا لم تتمكن من الاسترخاء في حالة تقف فيها منتصبة ، فتأكد من عدم وجود أجزاء مكسورة في وضعك ثم حاول موازنة جسمك مرة أخرى وإطلاق الجزء.
تقليديا ، يتم وضع اليد على الركبة مع راحة اليد العليا ، واليد اليمنى على اليد اليسرى. أو ضع يدك اليمنى على حضنك أو على الجانب الأيمن أو الأيسر.
● التأمل الذي يعزز قوة الجسم وكذلك قوة العقل
[ميزات الاسترخاء في يدك]
■ النوم التعريفي
concentration تحسين التركيز
نوم قصير ■
■ صباح جديد
■ تحسين الحالة
relief تخفيف التوتر
■ تحسين ثقتك بنفسك
■ الاسترخاء
■ النعاس
recovery التعب الانتعاش
∨ التأمل الذي يعزز قوة الجسم وكذلك قوة العقل
لا يمكنك تجنب الإجهاد بينما تعيش حياتك. تماما كما لا يمكنك وقف الأمواج المتداول على البحر. ولكن يمكننا أن نتعلم ركوب الأمواج. في ثقافة الشرق التقليدية ، تم نقل الحكمة لركوب موجات القلب. إنه تأمل.
يغذي التأمل قوة العقل للتفكير في مشاعري كما هي دون خوف أو قلق كبير أو إنكار وجوده. من خلال هذا ، من الممكن أن تبقي عقلًا هادئًا دون أن تطغى عليها العديد من الضغوط والمعاناة التي تهدد الحياة والخوف من الموت وأيضًا لإيجاد اختراقات جديدة في الحياة. مثلما هو مطلوب لتعليم قيادة السيارات السليم لقيادة السيارة بأمان ، يجب أن يتعلم جسدي وعقلي الحكمة والمهارة لفهم والسيطرة عليها. لا يمكن تغيير النظام الفسيولوجي الذي يسيطر عليه الجهاز العصبي اللاإرادي وحده. ومع ذلك ، نظرًا لأن الجهاز الحوفي ، وهو محور جميع أنظمة التمثيل الغذائي ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعواطف ، إذا كانت إرادتي وعواطفي تتواصل وتتواصل مع بعضها البعض من خلال التأمل ، فسوف تتحرر من جروح العقل والصدمات النفسية ، يمكن أن تؤدي استعادة الانسجام والتوازن إلى الشفاء الجسدي.
التأمل ليس الدين الحصري لدين معين ، ولا يمكن أن يدخل الجبل. حالة من اليقظة والغمر ، أي حالة يتحد فيها الجسم والعقل من خلال بعضهما البعض ، وهذا هو التأمل. دعنا نجلس في مكان هادئ ونلتقط أنفاسك ونشعر بأن صدى الصوت ينتشر على كامل الجسم من خلال جمع قلب الصدقة في قلبك. لنلقِ نظرة على الخلايا السرطانية في الجسم والعقل باعتبارها طاقة الإحسان. عندما تفهم وتغفر وتلقي نظرة على معنى الغضب والخوف والألم والخوف ، ستجد نفسك تسبح في أمواج القلب. تتم الشفاء والتنوير معا.
[كيفية التأمل]
∨ اختيار مكان هادئ. يجب أن يتم التأمل في مكان هادئ وهادئ. بحيث يمكنك التركيز على التأمل ولن يكون لديك جريمة استجواب لا نهاية لها لنفسك من خلال المحفزات الخارجية. خلال التأمل لمدة 5 أو 30 دقيقة ، يجب أن تجد مكانًا لا يُزعجك فيه أي شيء. المكان لا يجب أن يكون كبيرا. يمكن أن تكون مساحة خاصة من خزانة ملابس كبيرة إلى المكتب مكانًا للتأمل في أي مكان.
أول شيء يجب فعله عند محاولة التأمل هو القضاء على جميع الاضطرابات الخارجية المحتملة. يتم إيقاف تشغيل جميع الأجهزة المنزلية التي يمكن أن تسبب ضوضاء مثل أجهزة التلفزيون والهواتف. إذا كنت ترغب في تشغيل الموسيقى ، فمن الأفضل اختيار النغمة الهادئة والمتكررة والهدوء قدر الإمكان من أجل منع تركيزك من الانزعاج. من الجيد أيضًا تشغيل نافورة صغيرة ، لأن صوت الماء الجاري يجعل الناس هادئين.
لا يجب أن يكون التأمل هادئًا مثل الفئران الميتة. لذلك ليست هناك حاجة لارتداء سدادة الأذن. هذا لا يعني أنه لا يمكنك التأمل بشكل فعال بسبب صوت التنظيف أو النباح في منزلك. في الواقع ، التأمل الناجح حقًا هو في التعرف على ضوضاء البيئة المحيطة ، ولكن في تعزيز القدرة على منعها من التقاط أفكارها الخاصة.
هناك الكثير من الناس الذين يرون التأثير من خلال التأمل في الخارج. بدلاً من الطرق المزدحمة أو الأماكن الصاخبة ، فإن الجلوس في عشب خصب تحت شجرة أو التأمل في حديقة يجعل من الأسهل الحصول على بعض السلام.
∨ ارتدي ملابس مريحة قدر الإمكان. أحد أهم أسباب تأملنا هو إرخاء عقولنا ومنع العوامل الخارجية. ومع ذلك ، فإن ارتداء ملابس ضيقة أو ملابس تقيد حركات الجسم يجعل جسمك غير مريح ويصعب عليك القيام به. لذلك عند التأمل ، وارتداء الملابس والأحذية فضفاضة قدر الإمكان.
ارتداء سترات أو سترات عند التأمل في مكان مع درجة حرارة منخفضة إلى حد ما. إذا شعرت بالبرد ، فسوف تنشغل بالفكرة وتريد إنهاء التأمل قريبًا. .
إذا كان التأمل موجودًا في المكتب أو حيث لا يمكنك تغيير الملابس بسهولة ، فكن مرتاحًا قدر الإمكان. خلع حذائك أو سترة وتخفيف قميصك ، بلوزة وحزام.
∨ ضبط الوقت للتأمل. قبل التأمل ، عليك أن تقرر كم من الوقت سوف تتأمل. ننصح الأشخاص ذوي الخبرة بالتأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا ، لكن من المستحسن أن يكون هناك خمس دقائق يوميًا في البداية.
أتأمل في نفس الوقت كل يوم ، مثل 15 دقيقة في الصباح و 5 دقائق في الغداء. أيا كان الوقت الذي تختاره ، دع هذا الوقت يذوب في حياتك اليومية.
إذا قمت بتعيين الوقت ، والحفاظ عليه حتى النهاية. لا تستسلم لأنك لا ترى تأثير التأمل الآن. التأمل الناجح يتطلب الكثير من الوقت والجهد. الشيء الأكثر أهمية هو مواصلة التأمل.
حتى لو كنت ترغب في متابعة التحقق من وقت التأمل ، لا يمكنك المساعدة في التأمل إذا واصلت النظر إلى الساعة باستمرار. بدلاً من ذلك ، فكر في الروتين التافه كإنذار يروي بداية ونهاية التأمل. على سبيل المثال ، يمكنك معرفة متى يأتي الشريك أو عندما يأتي الضوء على الحائط.
∨ تمتد. في التأمل ، من المهم تقليل التوتر قبل البدء لأنك ستضطر فقط للجلوس في مكان واحد لفترة من الوقت. يؤدي التمدد الخفيف لجسمك لبضع دقائق إلى تخفيف التوتر ويساعد جسمك وعقلك على الاستعداد للتأمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمنعك من التركيز على المنطقة المؤلمة دون إيجاد الاستقرار في عقلك.
خاصة إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، فيجب أن تمد رقبتك وكتفيك. إن مدّ ساقيك ، خاصةً إذا قمت بتمديده من الداخل ، سيساعدك على الجلوس والتأمل.
∨ اجلس في وضع مريح. كما ذكر أعلاه ، أثناء التأمل ، من المهم جدًا أن يكون المتأمل في حالة استرخاء. لذلك عليك أن تجد موقفًا ضروريًا لك. عادة ما يتم التأمل ، مثل البراز وموقف نصف الجسم ، بتوسيد على الأرض ، وإذا كان الجزء السفلي من الساقين والأرداف وما إلى ذلك غير مرن للغاية ، فإن الجزء السفلي من الظهر ، لا يمكن القبض عليه. من الأفضل أن تتخذ وضعا متوازنا حيث يمكنك تقويم ظهرك ورفع رأسك قدر الإمكان.
يمكنك الجلوس على وسادة أو كرسي أو مقعد تأمل دون التواء ساقيك. يجب أن تميل الفقرات إلى الأمام لتستقر في منتصف النقطة حيث يمكنها تحمل الوزن. لإمالة الحوض إلى الموضع الصحيح ، اجلس على الحافة الأمامية لوسادة صلبة أو امسك بسمك 3-4 بوصات (7.6 أو 10.2 سم) أسفل أرجل الكرسي الخلفية. مقاعد التأمل مائلة في الغالب. حتى لو لم يكن مقعد التأمل ، فإنه يمكن إمالة 0.5 إلى 1 بوصة عن طريق دعم شيء ما تحت الكرسي.
الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون مريحًا ، هادئًا ، وتوازن الجسم ، بحيث يمكن للعمود الفقري دعم كل وزن الجزء العلوي من الجسم.
إمالة الحوض إلى الأمام. ثم تصويب الفقرات بدءا من القاع. ثم يتم توازنه من الفقرات السفلية إلى العظام العليا ويمكن أن يدعم جميع أوزان الجسم والعنق والرأس. هناك الكثير من الجهد المبذول في إيجاد مثل هذا الموقف الذي يبقي جسمك مرتاحًا تمامًا ، لكن له ميزة أنه ليس عليك بذل الكثير من الجهد للحفاظ على التوازن. كلما شعرت بالتوتر ، فأنت بحاجة إلى تخفيف التوتر. إذا لم تتمكن من الاسترخاء في حالة تقف فيها منتصبة ، فتأكد من عدم وجود أجزاء مكسورة في وضعك ثم حاول موازنة جسمك مرة أخرى وإطلاق الجزء.
تقليديا ، يتم وضع اليد على الركبة مع راحة اليد العليا ، واليد اليمنى على اليد اليسرى. أو ضع يدك اليمنى على حضنك أو على الجانب الأيمن أو الأيسر.
تاريخ التحديث
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الطريقة التي يتّبعها مطوِّرو التطبيقات لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب كيفية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر التطبيقات هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
لا تتم مشاركة أيّ بيانات مع جهات خارجية.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى مشاركة بيانات المستخدمين
لم يتم تجميع أي بيانات.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى جمع بيانات المستخدمين
يتم تشفير البيانات أثناء النقل
يتعذّر حذف البيانات