Barbell Workout Plan

Fitric‏

يتضمن إعلاناتعمليات شراء داخل التطبيق

لمحة عن هذا التطبيق

يمكنك ممارسة تمارين وزن الجسم من الآن وحتى الأبد ، ولكن للوصول حقًا إلى إمكانات قوتك ، ستحتاج إلى استخدام الأوزان الحرة. وعندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ، فإن قضيب الحديد هو أحد الأدوات الفعالة.

نحن لا نتحدث سوى عن قضيب فولاذي وبعض الألواح. يتحدى الحديد وظيفيًا عضلاتك ومفاصلك وتوازنك مرة واحدة ، وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يؤدي إلى مكاسب كبيرة في القوة في أقل من 4 أسابيع.

سوف تجد برامج تدريب الأثقال مثالية للبدء في تدريب القوة الفعال.

الشرط الأساسي للبرنامج هو أن تتمتع بصحة جيدة ، وأنك على استعداد لقضاء بعض الوقت في تعلم أداء التمارين بشكل صحيح ، حتى تتمكن من التدريب بأمان وخالية من الإصابات أثناء بناء العضلات وتصبح أقوى.

يتضمن هذا البرنامج التدريبي ثلاثة تمارين في الأسبوع ، وفي كل تمرين ، ستقوم بتدريب معظم مجموعات العضلات الرئيسية.

تدريبات الجسم بالكامل ، حيث تقوم بتدريب معظم مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك عدة مرات في الأسبوع ، هي إلى حد بعيد الطريقة الأكثر فعالية للمبتدئين لبناء العضلات بسرعة واكتساب القوة.

ثلاث تمارين لكامل الجسم في الأسبوع مثالية للمبتدئين. يوفر محفزات متكررة لنمو عضلاتك ، بينما يمنحك قسطًا كافيًا من الراحة بين التدريبات للتعافي. تقدم تمارين الأثقال الأربعة الكبار (القرفصاء ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والضغط على الرأس ، والرافعة المميتة) تمرينًا شاملاً لأن كل منها يستخدم مجموعات عضلية متعددة. بدلاً من التبديل من آلة إلى أخرى ، ستتمكن من الحصول على تمرين كامل للجسم عن طريق القيام بمصاعد أساسية مباشرة.

سواء كنت تتدرب لتصبح أقوى ، أو تبني عضلات ، أو تفقد الدهون ، فإن روتين الجسم بالكامل مع ثلاثة تمارين للبار في الأسبوع هو أحد أفضل برامج تدريب القوة التي يمكنك اختيارها كمبتدئ. الحديد الكلاسيكي! ستظل تمارين الحديد هي المعيار لبناء القوة والعضلات ، ونعم حتى رائعة لعمل التحمل.

يمكن للأفراد البدء في القيام ببعض التمارين باستخدام الحديد لبناء قوة أجسامهم. الأوزان الحرة مثل الحديد يمكن أن تكون أداة فعالة يمكن للأفراد استخدامها لتقوية العضلات والمفاصل المختلفة الموجودة في أجسامهم. كلما زاد تدريب الأفراد باستخدام الحديد ، يمكنهم ملاحظة تحسن كبير في قوة أجسامهم خلال فترة زمنية أقصر.