Ribwork: 4-7-6-6 Breathing
عمليات شراء داخل التطبيق
الجميع
info
+0
عملية تنزيل
الجميع
مزيد من المعلومات
لمحة عن هذا التطبيق
درب تنفسك، وقفصك الصدري، وعضلات جذعك من خلال تمارين التنفس العميق الموجهة. تعمل تمارين القفص الصدري على تقوية عضلات التنفس حول أضلاعك وتحسين التحكم في ضغط عضلات جذعك من خلال التنفس البطيء، والتنفس المقاوم، وشد عضلات البطن (فالسالفا). اتبع دائرة متوهجة تتسع مع الشهيق وتتقلص مع الزفير، أو أغمض عينيك ودع الأصوات الهادئة، والصوت الرقيق، والاهتزاز اللطيف يحافظ على إيقاع تنفسك.
تنفس 4-7-6-6 (4766)، مجاني
استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، أخرج الزفير لمدة 6 ثوانٍ، ثم استرح لمدة 6 ثوانٍ. يُبطئ هذا النمط من تمارين التنفس معدل تنفسك إلى حوالي 2.6 نفس في الدقيقة، وهي طريقة بسيطة للاسترخاء، والراحة قبل النوم، أو استعادة نشاطك خلال يوم حافل.
تنفس 4-7-6-6 (4766)، مجاني
استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، أخرج الزفير لمدة 6 ثوانٍ، ثم استرح لمدة 6 ثوانٍ. يُبطئ هذا النمط من تمارين التنفس معدل تنفسك إلى حوالي 2.6 نفس في الدقيقة، وهي طريقة بسيطة للاسترخاء، والراحة قبل النوم، أو إعادة شحن طاقتك خلال يوم حافل.
تنفس 4-7-6-6 (4766)، مجاني
استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، أخرج الزفير لمدة 6 ثوانٍ، ثم استرح لمدة 6 ثوانٍ. • جلسات لمدة 3 أو 5 أو 10 أو 15 دقيقة، أو جلسة مفتوحة
• صوت وعاء الغناء أو صوت التنفس الصاعد والهابط
• أصوات المحيط أو المطر (اختياري)
• دليل صوتي مسجل هادئ وإشارات اهتزازية
• تسجيل مدة التدريب والدقائق المحفوظة على جهازك
• أربعة ألوان هادئة، فاتحة وداكنة
التطبيق الكامل (فتح لمرة واحدة)
• التنفس المقاوم: تنفس ببطء لمدة 12 ثانية من خلال أنف مضغوط أو ثقب صغير في قبضة يدك، لا حاجة لأي معدات
• مناورة فالسالفا: خذ نفسًا عميقًا، ادفع لأسفل، ثم استعد، مع بذل جهد لمدة 5 أو 10 أو 15 ثانية مع عد تنازلي 3-2-1
• مناورة مولر: أخرج الزفير، اسحب للداخل في مواجهة مجرى هوائي مغلق، ثم استعد
• التنفس باستخدام الحزام: يتم وضع حزام حول الجزء العلوي من القفص الصدري، ثم تتنفس من خلاله مع رفع الذراعين، والالتواءات، ومدّ الذراعين جانبيًا، لتوسيع القفص الصدري والتحكم في خط الوسط
• تنفس الأرنب: ستة شهيق سريع وستة زفير سريع من الأنف، لإعادة ضبط التركيز بسرعة.
دعاء التنفس: تنفس من أنفك وفمك مغلق، واستشعر "ياه" عند الشهيق و"ويه" عند الزفير، دعاء تنفس بطيء وتأملي من تعليم ريتشارد روهر.
تمارين متقدمة: رفع الرأس، خفضه، تحريكه يمينًا ويسارًا ضمن تسلسل 4-7-6-6، مناورة فالسالفا، مناورة مولر، التنفس المقاوم، والتنفس باستخدام حزام التنفس.
يرشدك الدليل الصوتي خلال كل خطوة، بما في ذلك وضعية الرأس، فلا حاجة للنظر إلى الشاشة.
اختر عدد الجولات ووقت الراحة.
جميع التمارين المضافة لاحقًا، بدون أي تكلفة إضافية. ملاحظات السلامة الواضحة مرفقة بكل تمرين ومتاحة للقراءة مجانًا.
الهدوء أساس التصميم.
لا حاجة لحساب. لا إعلانات. لا اشتراك. لا تتبع. يعمل دون اتصال بالإنترنت.
يرشدك هذا التطبيق إلى توقيت تمارين التنفس. إنه ليس جهازًا طبيًا ولا يقدم استشارات طبية. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة حبس النفس أو المناورات إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب أو الرئة أو ضغط الدم أو العين، أو إذا كنت حاملاً.
تنفس 4-7-6-6 (4766)، مجاني
استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، أخرج الزفير لمدة 6 ثوانٍ، ثم استرح لمدة 6 ثوانٍ. يُبطئ هذا النمط من تمارين التنفس معدل تنفسك إلى حوالي 2.6 نفس في الدقيقة، وهي طريقة بسيطة للاسترخاء، والراحة قبل النوم، أو استعادة نشاطك خلال يوم حافل.
تنفس 4-7-6-6 (4766)، مجاني
استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، أخرج الزفير لمدة 6 ثوانٍ، ثم استرح لمدة 6 ثوانٍ. يُبطئ هذا النمط من تمارين التنفس معدل تنفسك إلى حوالي 2.6 نفس في الدقيقة، وهي طريقة بسيطة للاسترخاء، والراحة قبل النوم، أو إعادة شحن طاقتك خلال يوم حافل.
تنفس 4-7-6-6 (4766)، مجاني
استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، أخرج الزفير لمدة 6 ثوانٍ، ثم استرح لمدة 6 ثوانٍ. • جلسات لمدة 3 أو 5 أو 10 أو 15 دقيقة، أو جلسة مفتوحة
• صوت وعاء الغناء أو صوت التنفس الصاعد والهابط
• أصوات المحيط أو المطر (اختياري)
• دليل صوتي مسجل هادئ وإشارات اهتزازية
• تسجيل مدة التدريب والدقائق المحفوظة على جهازك
• أربعة ألوان هادئة، فاتحة وداكنة
التطبيق الكامل (فتح لمرة واحدة)
• التنفس المقاوم: تنفس ببطء لمدة 12 ثانية من خلال أنف مضغوط أو ثقب صغير في قبضة يدك، لا حاجة لأي معدات
• مناورة فالسالفا: خذ نفسًا عميقًا، ادفع لأسفل، ثم استعد، مع بذل جهد لمدة 5 أو 10 أو 15 ثانية مع عد تنازلي 3-2-1
• مناورة مولر: أخرج الزفير، اسحب للداخل في مواجهة مجرى هوائي مغلق، ثم استعد
• التنفس باستخدام الحزام: يتم وضع حزام حول الجزء العلوي من القفص الصدري، ثم تتنفس من خلاله مع رفع الذراعين، والالتواءات، ومدّ الذراعين جانبيًا، لتوسيع القفص الصدري والتحكم في خط الوسط
• تنفس الأرنب: ستة شهيق سريع وستة زفير سريع من الأنف، لإعادة ضبط التركيز بسرعة.
دعاء التنفس: تنفس من أنفك وفمك مغلق، واستشعر "ياه" عند الشهيق و"ويه" عند الزفير، دعاء تنفس بطيء وتأملي من تعليم ريتشارد روهر.
تمارين متقدمة: رفع الرأس، خفضه، تحريكه يمينًا ويسارًا ضمن تسلسل 4-7-6-6، مناورة فالسالفا، مناورة مولر، التنفس المقاوم، والتنفس باستخدام حزام التنفس.
يرشدك الدليل الصوتي خلال كل خطوة، بما في ذلك وضعية الرأس، فلا حاجة للنظر إلى الشاشة.
اختر عدد الجولات ووقت الراحة.
جميع التمارين المضافة لاحقًا، بدون أي تكلفة إضافية. ملاحظات السلامة الواضحة مرفقة بكل تمرين ومتاحة للقراءة مجانًا.
الهدوء أساس التصميم.
لا حاجة لحساب. لا إعلانات. لا اشتراك. لا تتبع. يعمل دون اتصال بالإنترنت.
يرشدك هذا التطبيق إلى توقيت تمارين التنفس. إنه ليس جهازًا طبيًا ولا يقدم استشارات طبية. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة حبس النفس أو المناورات إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب أو الرئة أو ضغط الدم أو العين، أو إذا كنت حاملاً.
التنفس 4-7-6-6 (4766)، بالإضافة إلى تمارين التنفس في القفص الصدري والخط الوسطي
تاريخ التحديث
قصص مميزة
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الطريقة التي يتّبعها مطوِّرو التطبيقات لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب كيفية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر التطبيقات هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
- لا تتم مشاركة أيّ بيانات مع جهات خارجيةمزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى مشاركة بيانات المستخدمين
- لم يتم تجميع أي بيانات.مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى جمع بيانات المستخدمين
أحدث الميزات
UI overlap bug fix
الجميع
مزيد من المعلوماتالحصول على الدعم
لمحة عن المطوّر
MOHIT BHATI
mohit.rb94@gmail.com
32, Block B, Sector 100, Noida
Noida, Uttar Pradesh 201304
India
