Fit Mom - Postnatal Workouts
Reklam ehtiva edirProqramdaxili satınalmalar
5K+
Endirmələr
Hər kəs
info
Bu tətbiq haqqında
Ana olmaq gözəl bir təcrübədir, lakin bu, sizi yorğun, tükənmiş və hamiləlikdən sonra qarın ağrısı ilə də tərk edə bilər. Bununla belə, analığın fitnes rutininizi ələ almasına icazə vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Formanızı bərpa etmək və öz dərinizə güvənmək üçün edə biləcəyiniz bəzi postnatal məşqlər.
Yoqa yeni analar üçün əla məşq variantıdır. Bu, təkcə arıqlamağınıza kömək etmir, həm də elastiklik və stresdən azad olmağa kömək edir. Pişik-inək, aşağı baxan it və döyüşçü iki kimi yumşaq pozalarla başlayın. İrəlilədikcə, pozaların çətinliyini tədricən artıra bilərsiniz. Yoqa həm də qarın əzələlərini hədəf almaq üçün əla bir yoldur, hamiləlikdən sonra qarnınızı tonlamağa kömək edir.
Pilates, yenidən forma almağınıza kömək edə biləcək başqa bir əla postnatal məşq variantıdır. Bu, az təsirlidir, yəni oynaqlarınıza zərifdir və zədədən qaçmağa kömək edə bilər. Pilates gücünüzü artırmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi məşhur pilates məşqlərinə pelvic tilt, clam və körpü daxildir. Gücləndikcə məşqlərin çətinliyini artıra bilərsiniz.
Kardio hər hansı bir fitness proqramının vacib hissəsidir və doğuşdan sonrakı məşqlər də istisna deyil. Gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi incə fəaliyyətlərlə başlaya bilərsiniz. Siz gücləndikcə, kardio məşqlərinizin intensivliyini artıra bilərsiniz. Kardio arıqlamağa, ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər.
Məşqlə yanaşı pəhriz və nəmləndirmə postnatal arıqlamada mühüm rol oynayır. Bol meyvə və tərəvəz, bütün taxıllar və yağsız zülalları ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyi hədəfləyin. Nəmli qalmaq üçün bol su için, işlənmiş qidalardan və şəkərli içkilərdən uzaq durun.
Ana olmaq o demək deyil ki, fitnes rutinindən imtina etməlisən. Doğuşdan sonrakı düzgün məşqlər və balanslaşdırılmış pəhriz ilə siz öz formasını bərpa edə, arıqlaya və öz dərinizə əmin ola bilərsiniz. Beləliklə, yoga, pilates və ya kardiyoya üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, hərəkət edin və özünüzü ən yaxşı olduğunuz kimi hiss etməyə başlayın.
Yoqa yeni analar üçün əla məşq variantıdır. Bu, təkcə arıqlamağınıza kömək etmir, həm də elastiklik və stresdən azad olmağa kömək edir. Pişik-inək, aşağı baxan it və döyüşçü iki kimi yumşaq pozalarla başlayın. İrəlilədikcə, pozaların çətinliyini tədricən artıra bilərsiniz. Yoqa həm də qarın əzələlərini hədəf almaq üçün əla bir yoldur, hamiləlikdən sonra qarnınızı tonlamağa kömək edir.
Pilates, yenidən forma almağınıza kömək edə biləcək başqa bir əla postnatal məşq variantıdır. Bu, az təsirlidir, yəni oynaqlarınıza zərifdir və zədədən qaçmağa kömək edə bilər. Pilates gücünüzü artırmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi məşhur pilates məşqlərinə pelvic tilt, clam və körpü daxildir. Gücləndikcə məşqlərin çətinliyini artıra bilərsiniz.
Kardio hər hansı bir fitness proqramının vacib hissəsidir və doğuşdan sonrakı məşqlər də istisna deyil. Gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi incə fəaliyyətlərlə başlaya bilərsiniz. Siz gücləndikcə, kardio məşqlərinizin intensivliyini artıra bilərsiniz. Kardio arıqlamağa, ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər.
Məşqlə yanaşı pəhriz və nəmləndirmə postnatal arıqlamada mühüm rol oynayır. Bol meyvə və tərəvəz, bütün taxıllar və yağsız zülalları ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyi hədəfləyin. Nəmli qalmaq üçün bol su için, işlənmiş qidalardan və şəkərli içkilərdən uzaq durun.
Ana olmaq o demək deyil ki, fitnes rutinindən imtina etməlisən. Doğuşdan sonrakı düzgün məşqlər və balanslaşdırılmış pəhriz ilə siz öz formasını bərpa edə, arıqlaya və öz dərinizə əmin ola bilərsiniz. Beləliklə, yoga, pilates və ya kardiyoya üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, hərəkət edin və özünüzü ən yaxşı olduğunuz kimi hiss etməyə başlayın.
Güncəlləmə vaxtı
Təhlükəsizlik developerlərin məlumatlarınızı necə toplayıb paylaşdığını anlamaqdan başlayır. Məlumatların məxfiliyi və təhlükəsizlik təcrübələri istifadə, region və yaşınıza görə dəyişə bilər. Developer bu məlumatı təmin edir və zaman keçdikcə yeniləyə bilər.
Üçüncü tərəflərlə heç bir məlumat paylaşılmır
Tərtibatçıların paylaşımı necə bəyan etdikləri haqqında ətraflı məlumat
Bu tətbiq bu data növlərini toplaya bilər
Məkan , Tətbiq fəaliyyəti və digər 2 nəfər
Data şifrələnmir
Datanı silmək olmur
