Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

Reklam ehtiva edir

Bu tətbiq haqqında

"Qəzəb gündəliyi" yazmaq sizi qəzəbdən, qıcıqdan və stressdən azad edəcək.

Qəzəbinizi idarə etməkdə də təsirli olacaq.

Hər dəfə əsəbiləşdiyiniz zaman bu barədə proqramda yazın və fikrinizi təmizləyin.

■Necə istifadə etməli
Əgər əsəbiləşirsinizsə, qəzəb səviyyəsini təyin edin və baş verənləri yazın. O zaman "Əsəbləşdi", "Əsəbləşdi", "Aaahhhh" və s. yaza bilərsiniz.

■Qəzəb səviyyəsi
Səviyyə 5: Tamamilə bağışlanmaz. Həyatımdakı ən böyük qəzəblərdən biri.
Səviyyə 4: Çox güclü qəzəb. Partlayış astanasında. Qışqırmaq ərəfəsində.
Səviyyə 3: Bir az güclü qəzəb. Yadıma düşəndə ​​əsəbiləşirəm.
Səviyyə 2: Əsəbiləşir. Narahat hiss.
Səviyyə 1: Bir az əsəbiləşir. Yatdıqdan sonra unuda biləcəyiniz kiçik bir narahatlıq.

■ Bu proqramın məqsədi
Bu, qəzəbinizi idarə etmək üçün istifadə etdiyiniz bir növ gündəlikdir. Bu gündəliyin məqsədi qəzəbi idarə etmək vərdişi yaratmaqdır.

Qəzəb Gündəliyində yazdıqlarınız hirslənmənizin səbəbləri və əsəbləşdiyiniz zaman keçirdiyiniz hisslərdir. Sizi qəzəbləndirən şeyləri yazmaq məyusluğu azaltmağa və sizi sakitləşdirməyə təsir edə bilər. Daha sonra sizi qəzəbləndirən və əsəbiləşdirənləri qeyd edə bilərsiniz ki, bu da qəzəbinizi idarə etməyə kömək edə bilər.

Anger Diary həm də özünüzə obyektiv baxmağa imkan verir. Gündəlik duyğularınızı qeyd etməklə siz öz hərəkətlərinizi və düşüncələrinizi obyektiv təhlil edə və daha yaxşı qərarlar qəbul edə bilərsiniz.

Qəzəb Gündəliyi saxlamaqla siz qəzəb hisslərinizi idarə edə və sağlam ünsiyyət və yaxşı münasibətlər qura bilərsiniz.

■Stressin zərərli təsirləri
Stressin yığılmasının bir çox mənfi təsiri var. Ən ümumi olanlardan bəziləri aşağıda verilmişdir.

1. Fiziki sağlamlıq problemləri: Uzun müddət davam edən stress yüksək təzyiq, yuxusuzluq, sərt çiyinlər, baş ağrıları və həzm problemləri kimi fiziki problemlərə səbəb ola bilər.

2. psixoloji problemlər: davamlı stress depressiya, anksiyete pozğunluqları, panik pozğunluqları, stressə cavab verən depressiya və psixosomatik pozğunluqlar kimi psixoloji problemlərə səbəb ola bilər.

3. Sosial problemlər: Stress münasibətlərdə problemlərə, işdə problemlərə və evdə stressə səbəb ola bilər.

4. Zəif performans: Stress zəif konsentrasiya, mühakimə, yaddaş və qərar qəbul etmə kimi zəif iş və akademik performansa səbəb ola bilər.

5. pis əhval-ruhiyyə: Uzun müddət davam edən stress əsəbilik, qəzəb və depressiyaya səbəb ola bilər.

■ Stressdən azad olmağın faydaları
1. Fiziki istirahət: Stressdən azad olmaq bədəni rahatlamağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Ürək dərəcəsi və qan təzyiqi kimi fizioloji göstəricilər yaxşılaşır ki, bu da fiziki xəstəliklərdən qurtulmağa səbəb ola bilər.

2. Psixoloji təravət: Stressdən azad olmaq zehni təravətləndirici təsirə malikdir. Xoşagəlməz emosiyaların və stressin sərbəst buraxılması əhvalınızı yüngülləşdirməyə və sizi daha müsbət ruh halına gətirməyə kömək edə bilər.

3. Həll yolları tapmaq üçün ideyalar: Stressdən azad olmaq hisslərinizi və problemlərinizi həll etməyə kömək edə bilər. Bu, həll yollarını tapmaq üçün ideyalar və yanaşmalar yaratmağınıza kömək edə bilər.

4. təkmilləşdirilmiş ünsiyyət: Stressdən azad olmaq ətrafınızdakılarla ünsiyyəti yaxşılaşdıra bilər. Əgər stresli olsanız, ətrafınızdakılarla münasibətlərinizi pisləşdirə biləcək əsəbi və əsəbi davranışlar inkişaf etdirə bilərsiniz.

■Yazmanın mənə problemlərimi həll etməkdə necə kömək etdiyinə dair konkret nümunələr
1. Andrew Carnegie

Bir gecə. Karnegi o qədər narahatçılıqdan əziyyət çəkirdi ki, “Mən buna kömək edə bilmirəm...” dedi. Əzabından çıxmaq üçün bütün dərdlərini sıraladı.

Madam ki, bu qədər ağrım var, bütün dərdlərimi yazsam, yüzlərlə, hətta min də olsa...”

Bunu nəzərə alaraq yazıb.

Bütün problemlərini qələmə alanda onların cəmi 70-ə yaxını var idi. Karnegi özü yüzlərlə, hətta minlərlə olduğunu düşünürdü, amma əslində o qədər də çox deyildi. Onun beynində durmadan yaranan və bir-birinin ardınca yoxa çıxan 70-ə yaxın problem sonsuz sayda problem kimi görünürdü.

Karnegi əzab-əziyyətdən azad idi və 83 yaşına qədər yaşadı.