Abs workout

King Fit™

Reklam ehtiva edirProqramdaxili satınalmalar

Bu tətbiq haqqında

Qadınlar üçün evdə məşq planları: Arıqlamaq, Stressin azaldılması və Ağrıların aradan qaldırılması

Siz fitness məqsədlərinizə çatmaq, stressi azaltmaq və ağrıları azaltmaq üçün effektiv evdə məşq planları axtarırsınız? Qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bəzi məşq təfərrüatları və rutinləri bunlardır:

Səhər İstiləşmə Məşqləri: Bədəninizi oyandırmaq və onu gələcək günə hazırlamaq üçün günə bir sıra yumşaq isinmə məşqləri ilə başlayın.

Yatma vaxtı uzanma məşqləri: Yatmazdan əvvəl əzələlərinizi rahatlamağa, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və daha yaxşı yuxuya kömək etmək üçün bir sıra dartma məşqləri edin.

Çeviklik Məşq Rutinləri:

Splits Təlim: Elastikliyinizi tədricən təkmilləşdirmək və tam bölünmələrə nail olmaq üçün işləmək üçün 2 həftəlik təlim planına əməl edin.
Tam Bədən Məşqi:

7 Dəqiqəlik Tam Bədən Məşqi: 14 məşqdən ibarət sürətli və effektiv tam bədən məşqini həyata keçirin. Bu məşq çoxlu əzələ qruplarını hədəf alır və kalorilərin yandırılmasına kömək edir.
Boyun və çiyinlərin uzanması:

Gərginliyi aradan qaldırmaq və bu bölgələrdə elastikliyi artırmaq üçün boyun və çiyin gərmə məşqlərinə 11 dəqiqə sərf edin.
Ağrıları aradan qaldırmaq üçün bel məşqləri:

Aşağı arxa əzələlərinizi gücləndirin və xüsusi məşqlər dəsti ilə bel ağrılarından xilas olun.
Diz gücləndirici məşqlər:

Diz sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məşqlərlə dizlərinizi gücləndirin və sabitləşdirin.
Qaçışçılar üçün məşq:

Qaçışdan əvvəl istiləşmə: Qaçışda iştirak edən əsas əzələləri aktivləşdirməyə və uzatmağa yönəlmiş istiləşmə proqramı ilə bədəninizi qaçışa hazırlayın.
Qaçışdan sonra soyutma: Qaçışdan sonra bədəninizi sərinləmək və əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün bir sıra uzanma və məşqlər edin.
Aşağı bədən məşqləri:

Başlanğıc Aşağı Bədən Məşqi: Ayaqlarınızı və glutelərinizi gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün başlanğıc səviyyəli aşağı bədən məşqi ilə başlayın.
Qabaqcıl Aşağı Bədən Məşqi: Aşağı bədən gücünüzü və dözümünüzü daha da artırmaq üçün daha çətin aşağı bədən məşqinə keçin.
Duruş korreksiyası və uzanma məşqi:

Yay Ayaqlarının Korreksiyası: Yay ayaqlarını düzəltmək və ayaqların düzülməsini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş məşq və uzanma rejiminə əməl edin.
Knock Diz Korreksiyası: Döymə dizlərini düzəltmək və düzgün diz hizalanmasını təşviq etmək üçün məşqlər və uzanma hərəkətləri edin.
İrəli baş duruşunu düzəldin: Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və əlaqəli ağrıları aradan qaldırmaq üçün xüsusi məşqlər və uzanmalarla irəli baş duruşunu düzəldin.
Arxa məşq:

Başlayanlar üçün Arxa Məşq: Başlanğıc səviyyəli məşq proqramı ilə arxa əzələlərinizi gücləndirin.
Qabaqcıl İdmançılar üçün Arxa Məşq: Gücü daha da inkişaf etdirmək və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün qabaqcıl arxa məşqi ilə özünüzü sınayın.
Üst bədən və çiyin gərginliyini aradan qaldıran məşqlər:

Bu bölgələri hədəf alan məşqlərlə yuxarı bədən və çiyinlərinizdəki gərginliyi azaldın.
Fərdi Məşq Planları:

Öz fərdi məşq planınızı yaratmaq və planlaşdırmaq üçün 500-dən çox məşqdən ibarət geniş seçim arasından seçin.
Hesabatlar və İzləmə:

Yanan kalorilər və məşq müddəti haqqında məlumat verən ətraflı məşq hesabatlarına baxın. Kilonuzu müntəzəm olaraq daxil etməklə tərəqqinizi və BMI tarixçənizi izləyin.
İstirahət və sərinləmə vaxtı:

Tercihlərinizə və rahatlığınıza uyğun olaraq istirahət və sərinləmə vaxtını daxil etməklə məşqlərinizi fərdiləşdirin.
Gündəlik Xatırlatma:

Planlaşdırılmış məşq planlarınıza uyğun hərəkət etmək üçün gündəlik xatırlatmalar qurun.
Qadınlar üçün bu evdə məşq planları arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağınıza, stressi azaltmağınıza və ağrıları aradan qaldırmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Rejiminizi fərdiləşdirin, tərəqqinizi izləyin və fitness səyahətinizdə motivasiya olun. Bu gün başlayın və ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış ev məşqlərinin faydalarından həzz alın.

Yeniliklər

Stability improvement.