Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd

Proqramdaxili satınalmalar

Bu tətbiq haqqında

Qəzəb və ya narahatlıq ələ keçirəndə sakit qalın və reaksiya vermək əvəzinə cavab verin.

Təmizlik bir tətbiqdə qəzəb idarəetməsi və narahatlıqdan azad olmaqdır: anında istifadə olunan alətlər, gündəlik təcrübələr və real emosional nəzarət quran 8 həftəlik proqram. İstər qaynayan məyusluq, istər sönməyən narahatlıq, istərsə də geri qaytarmaq istədiyiniz sözlər olsun, Təmizlik fırtınadan çıxmağa və nəzarəti saxlamağa kömək edir.

Bu, klinisyenlərin emosional tənzimləmə üçün istifadə etdiyi üsullar - CBT, DBT və diqqətlilik - üzərində qurulub - real həyatda əldə edəcəyiniz bir şeyə çevrilib.

ANDA SAKİTLƏŞİN
Özünüzü yüksəlişdə hiss etdiyiniz zaman, idarə olunan bir deeskalasiya üçün Təmizliyi açın: tempi artıran nəfəs alma, yerləşmə və reaksiyaların zirvəyə çatdığı 90 saniyə ərzində sabit bir əl. Heç bir mühakimə yoxdur - sadəcə sakitləşmək və nəzarəti bərpa etmək üçün daha sürətli bir yoldur.

GÜNDƏLİK MƏŞQLƏR (3–4 DƏQ)
• Nəfəs alma — sinir sisteminizi sakitləşdirmək üçün yavaş, dəqiqədə altı nəfəs alma tempində nəfəs alma
• Bədən Skanı — tutduğunuzu bilmədiyiniz gərginliyi aradan qaldırın
• Düşüncə Yeniləməsi — spiralvari bir düşüncəni tutun və onu CBT ilə yenidən yazın
• Arzu Sörfinqi — güclü bir istək və ya impulsu təsir etmədən kənarlaşdırın

SİZİ NƏYƏ QƏZƏBLƏNDİRDİYİNİ İZLƏYİN
Reaksiyanı saniyələrlə qeyd edin — intensivliyi, tetikleyiciləri və bədənə toxunma xəritəsi ilə harada hiss etdiyinizi. Peşman olduğunuz anları da qeyd edin ki, nümunələri aşkar edib onları poza biləsiniz. Daha yaxşı impuls nəzarəti öz tetikleyicilərinizi aydın görməklə başlayır.

NÜMUNƏLƏRİNİZİ GÖRÜN
Anlayışlar qeydlərinizi aydın bir mənzərəyə çevirir: ən çox yayılmış tetikleyiciləriniz, sizi narahat edən vaxtlar və vəziyyətlər və zamanla daha sakitləşib-səslənməməyiniz.

DƏRİNLİKLƏNDİRƏN 8 HƏFTƏLİK PROQRAM
42 qısa dərs sizi qəzəbinizi anlamaqdan emosional tənzimləməni mənimsəməyə aparır:
1. Qəzəbinizi anlamaq
2. Təcili yardım vasitələri
3. Düşüncənizi yenidən qurmaq (CBT)
4. Ünsiyyət və iddialılıq
5. Nümunələrinizi anlamaq
6. Daha dərin iş
7. Münasibətlər və Real Həyat
8. Qarşısının alınması və Məzuniyyət
Hər bölmə interaktiv real həyat ssenarisi ilə başa çatır, beləliklə, əhəmiyyət kəsb etməzdən əvvəl sakit qalmağı məşq edə bilərsiniz.

NİYƏ SAKİTLİK
• Qəzəb idarəetməsi və narahatlığın aradan qaldırılması bir yerdə
• Yalnız gündəlik dərslər deyil, anında real kömək
• CBT, DBT və diqqətliliyə əsaslanır
• Zamanla emosional zəka və impuls nəzarəti qurun
• Dizaynla gizli — hesaba ehtiyac yoxdur, girişləriniz cihazınızda qalır

İSTƏYƏN SÜYT REFLEKSİYALARI
Reflections-u aktivləşdirin və daxil olduqdan dərhal sonra reaksiyanın altında nəyin ola biləcəyi və növbəti dəfə sınamaq üçün üç şey haqqında qısa bir məlumat əldə edəcəksiniz. Onu yandırana qədər söndürülür və yalnız yeni daxil etdiyiniz tək girişi göndərir — cihazınızdan başqa heç nə çıxmır.

—

Composure Premium tam 8 həftəlik proqramı, hər gündəlik təcrübəni, tam anlayışlar panelinizi və süni intellekt əks olunmalarını açır.
• Həftəlik abunə və ya birdəfəlik ömürlük alış

Ödəniş alış təsdiqləndikdə Google Play hesabınızdan çıxılır. Abunəliklər cari dövrün sonundan ən azı 24 saat əvvəl ləğv edilmədikdə avtomatik olaraq yenilənir; hesabınızdan dövrün sonundan 24 saat ərzində yeniləmə üçün pul tutulur. Google Play abunə parametrlərinizdə istənilən vaxt idarə edin və ya ləğv edin.

Məxfilik Siyasəti: https://getcomposureapp.com/privacy

Composure, qəzəbin idarə olunması, narahatlıq və emosional tənzimləmə üçün təhsil özünəyardım vasitəsidir — peşəkar diaqnoz və ya müalicənin əvəzi deyil. Böhran vəziyyətindəsinizsə, yerli təcili yardım xidməti və ya yardım xətti ilə əlaqə saxlayın.

Yeniliklər

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.