Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Bu tətbiq haqqında

Siqareti tərgitmə: Tərəqqi İzləyicisi ilə bir gün, bir istək və bir qələbə ilə tərgitmə prosesinə başlayın.

Daha aydın bir tüstüsüzlük planı qurun və istək yarandıqda praktik dəstəyi yaxından saxlayın. Tütünsüzlük müddətini, çəkilən siqaretləri, qənaət edilən pulları, istəkləri, tetikleyiciləri, əhval-ruhiyyəni və mərhələləri bir yerdə izləyin.

İRƏLİYYƏTİNİZİ İZLƏYİN

Nə qədər müddətdir ki, siqaretsiz olduğunuzu görün və seriyanızın böyüməsini izləyin. Çəkilən siqaretləri sayın, qənaət edilən pulları təxmin edin və tərgitmə tarixindən bəri mərhələləri nəzərdən keçirin.

QƏNAƏT OLUNAN PUL VƏ MƏQSƏDLƏR

Satın alınmayan hər bir siqareti görünən qənaətə çevirin. Hədəf yaradın, irəliləyişinizi izləyin və tüstüsüz qalmağın sizə nə qazandıra biləcəyi barədə təxminlərə baxın.

SAĞLAMLIQIN BƏRPA EDİLMƏ ZAMANI

Tərgitmədən sonra tez-tez bildirilən dəyişikliklərin təhsil qrafikini izləyin. Tamamlanmış, aktiv və qarşıdan gələn mərhələlərə baxın. Bərpa dəyişir, buna görə də zaman xətti şəxsi tibbi qiymətləndirmədən daha çox ümumi məlumatdır.

İŞTİYANI XİLAS ETMƏK ÜÇÜN ALƏTLƏR DƏSTİ

İstək yarandıqda alətlər dəstini açın. Növbəti qərarınızdan əvvəl fasilə vermək üçün rəhbərli 4-7-8 nəfəs alma, qutu nəfəs alma, əsas fəaliyyətlər, öhdəsindən gəlmək istəkləri və yayındırıcı fikirlərdən istifadə edin.

KBT-ƏSASLI İSTƏK MƏŞQLƏRİ

Koqnitiv davranış texnikalarından ilhamlanan özünəməxsus məşqlərdən istifadə edin. Bir istəklə əlaqəli düşüncələri müəyyən edin, vəziyyəti araşdırın, öhdəsindən gəlmə reaksiyasını seçin və nəyin kömək etdiyini qeyd edin. Bu vasitələr terapiya və ya tibbi yardımı əvəz etmir.

7 GÜNLÜK TƏRK ETMƏYƏ HAZIRLIQ

Yeddi günlük fəaliyyətlərlə tərgitmə tarixinizə hazırlaşın. Səbəblərinizi aydınlaşdırın, tetikleyiciləri müəyyən edin, alternativlər planlaşdırın, mühitinizi tənzimləyin və çətin anlar üçün cavablar yaradın.

GÜNDƏLİK VƏ SƏBƏBLƏR XƏZİNƏSİ

Gündəlik bir vəd verin və tərgitmə səbəblərinizi bir yerdə saxlayın. İstəklər güclü hiss edildikdə və ya motivasiya aşağı olduqda onlara qayıdın.

İSTƏK, TƏTİKLƏYİCİ VƏ SÜRÜŞDÜRÜLMƏ QEYDİ

İstəkləri zaman, intensivlik, əhval-ruhiyyə, tetikleyici və öhdəsindən gəlmə strategiyası ilə qeyd edin. Səyahətinizi silmədən qeyd edin. Nümunələri nəzərdən keçirin və gələcək istəklərə hazırlaşın.

JURNAL, ƏHVAL-RUHİYYƏ VƏ HƏFTƏLİK MƏLUMATLAR

Gününüz haqqında yazın, əhvalınızı qeyd edin və siqareti tərgitməyin nəyi asanlaşdırdığını və ya çətinləşdirdiyini qeyd edin. Siqaret çəkmədən vaxt keçirməyi, siqaretdən imtina etməyi, qənaət etməyi, istəkləri, səhvləri və ümumi səbəbləri əhatə edən həftəlik hesabatları nəzərdən keçirin. Modelləri qeyd etmək və növbəti diqqətinizi seçmək üçün idarəetmə panelindən istifadə edin.

NAİLİYYƏTLƏR VƏ İLƏ BAĞLI STRATEGİYALAR

Siqaret çəkmədən vaxt keçirməyi, qənaət etməyi, siqaretdən imtina etməyi, vədləri və məqsədləri nailiyyətlərlə qeyd edin. Stress, cansıxıcılıq, gündəlik işlər, sosial vəziyyətlər və ümumi səbəblər üçün mübarizə ideyalarını araşdırın. Planınıza uyğun strategiyaları saxlayın.

ƏSAS XÜSUSİYYƏTLƏR

• Siqareti tərgitmə tərəqqi izləyicisi
• Pula qənaət izləyicisi və qənaət hədəfləri
• Siqaretdən çəkinmə sayğacı
• Təhsil sağlamlığının bərpası xronologiyası
• Gündəlik istək xilasetmə alətləri dəsti
• 4-7-8 və qutu nəfəs məşqləri
• Öz-özünə idarə olunan CBT əsaslı məşqlər
• Yeddi günlük tərgitmə hazırlığı proqramı
• Gündəlik öhdəlik və öhdəlik
• Şəxsi səbəblər qeydi
• İstək, tetikleyici və sürüşmə qeydləri
• Jurnal və əhval-ruhiyyənin izlənməsi
• Həftəlik irəliləyiş hesabatları
• Məlumatlar və statistika paneli
• Nailiyyətlər və mərhələlər
• Mübarizə strategiyaları kitabxanası

Siqareti tərgitmə: Tərəqqi İzləyicisi tüstüsüz səyahətiniz boyunca hazırlığı, məlumatlılığı və motivasiyanı dəstəkləyir. İrəliləməyə davam edin.

VACİB SAĞLAMLIQ MƏLUMATLARI

Bu tətbiq ümumi təhsil məlumatları və izləmə vasitələri təqdim edir. Bu tibbi cihaz deyil və nikotin asılılığını və ya hər hansı bir tibbi vəziyyəti diaqnoz etmir, müalicə etmir və ya qarşısını almır. Peşəkar tibbi məsləhət, məsləhət, diaqnoz, müalicə və ya təcili yardımın əvəzi deyil. Tərgitmə və ya tərgitmə ilə bağlı kömək üçün səhiyyə işçisinə müraciət edin. Lazım olduqda təcili tibbi yardım alın.