Circuit Training
Reklam ehtiva edirProqramdaxili satınalmalar
1K+
Endirmələr
Hər kəs
info
Bu tətbiq haqqında
Dövrə məşqləri yağ yandırmaq, arıqlamaq və əzələ qurmaq üçün ən təsirli məşq formalarından biridir. Siz öz oturma otağınızdan belə çıxmadan turbo sürətdə bütün bədəni gücləndirən, güc artıran və kalori yandıran məşqlə tərləyə bilərsiniz. Təkcə dövrə məşqi məşq etmək üçün çox təsirli bir yol deyil, həm də yaxşı vaxt olacağına demək olar ki, zəmanət verilir. Dairəvi məşq seanslarını fərdiləşdirmək və qarışdırmaq üçün sonsuz yollar və hərəkət etdiyiniz sürətli templə, həqiqətən, heç vaxt köhnəlmir.
Dövrə məşqi, aralarında minimum istirahətlə müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan bir neçə məşqdən keçdiyiniz məşq tərzidir. Nəticə əzələ gücünüzə, dözümlülüyünüzə və kardiorespirator sisteminizə vergi verən bir məşqdir.
Dövrəli məşq, orta çəkilər və tez-tez təkrarlardan istifadə edərək qısamüddətli müqavimət məşqidir, ardınca tez bir zamanda fərqli bir əzələ qrupunu hədəf alan başqa bir məşq partlayışıdır. İnsanlara ürək-damar məşqləri üçün çoxlu avadanlıq lazım deyil. Bunun əvəzinə onlar öz bədən çəkilərini işlətməklə evdə kardio məşqlərində iştirak edə bilərlər. İnsanlar hazırkı fitness səviyyələrinə uyğun olan məşqləri seçə bilərlər. Onlar da zaman keçdikcə daha çətin hərəkətlərə keçə bilər, çünki onların fitnesləri yaxşılaşır.
Məşqçi əzələ qrupları arasında keçid etdiyi üçün məşqlər arasında istirahətə ehtiyac yoxdur. Bu, ürək dərəcəsini artırır, bu adətən müqavimət məşqləri zamanı baş vermir. Bəzən ürək dərəcəsini daha da artırmaq üçün müqavimət məşqləri arasında aerobika səpilir.
Vücudunuzdakı yağ faizindən bəzi xalları qırxmaq istəyirsinizsə, dövrə məşqləri sizin yeni ən yaxşı dostunuz olmaq üzrədir. Bütün bədəni əhatə edən bu məşqlər güc və ürək-damar məşqlərini bir qatil əzələ qurma, yağ yandırma seansında birləşdirir. Nəticədə, siz bütün güc artırıcı faydalar, üstəlik, ürək və dözümlülük infuziyası əldə edəcəksiniz. Müqavimət məşqlərini ürək-damar məşqləri ilə bu şəkildə qarışdırmaq maddələr mübadiləsini artırdığı göstərilmişdir. Əzələ qurarkən yağ yandıracaqsınız, getdikcə bədəndəki yağ faizini qırxacaqsınız.
Dövrə təlimi də inanılmaz dərəcədə effektivdir. Bu dövrələrlə işləyərkən bütün bədəninizi nə qədər tez effektiv məşq edə bildiyinizə heyran olacaqsınız. Bir çox evdə kardio məşqləri atlama tələb etdiyi üçün, omba, diz və ya ayaq biləyi problemləri olan insanlar üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər.
HIIT məşqləri dövrə irəlilədikcə yüksək intensivlik və aşağı və orta intensivlik intervalları arasında dəyişir. Dözümlülük yaratarkən yağ yandırmaq istəyirsinizsə, planınızda bəzi HIIT məşqləri etmək istərdiniz. MRT kimi, HIIT də idman zalını tərk etdikdən sonra maddələr mübadiləsinizi uzun müddət davam etdirərək EPOC üçün çılğın şeylər edir.
Belə yüksək intensivlikdə işlədikləri üçün HIIT məşqləri əzələ quran hormonların səviyyəsini də artırır. Bu birləşmə bədən yağını yandırarkən əzələ kütləsi qazanacağınız deməkdir. Əlavə bir bonus olaraq, ürək-damar dözümünüzü gücləndirərək, ürək döyüntüsünüzü xeyli yüksəldəcəksiniz.
Dövrə məşqi, aralarında minimum istirahətlə müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan bir neçə məşqdən keçdiyiniz məşq tərzidir. Nəticə əzələ gücünüzə, dözümlülüyünüzə və kardiorespirator sisteminizə vergi verən bir məşqdir.
Dövrəli məşq, orta çəkilər və tez-tez təkrarlardan istifadə edərək qısamüddətli müqavimət məşqidir, ardınca tez bir zamanda fərqli bir əzələ qrupunu hədəf alan başqa bir məşq partlayışıdır. İnsanlara ürək-damar məşqləri üçün çoxlu avadanlıq lazım deyil. Bunun əvəzinə onlar öz bədən çəkilərini işlətməklə evdə kardio məşqlərində iştirak edə bilərlər. İnsanlar hazırkı fitness səviyyələrinə uyğun olan məşqləri seçə bilərlər. Onlar da zaman keçdikcə daha çətin hərəkətlərə keçə bilər, çünki onların fitnesləri yaxşılaşır.
Məşqçi əzələ qrupları arasında keçid etdiyi üçün məşqlər arasında istirahətə ehtiyac yoxdur. Bu, ürək dərəcəsini artırır, bu adətən müqavimət məşqləri zamanı baş vermir. Bəzən ürək dərəcəsini daha da artırmaq üçün müqavimət məşqləri arasında aerobika səpilir.
Vücudunuzdakı yağ faizindən bəzi xalları qırxmaq istəyirsinizsə, dövrə məşqləri sizin yeni ən yaxşı dostunuz olmaq üzrədir. Bütün bədəni əhatə edən bu məşqlər güc və ürək-damar məşqlərini bir qatil əzələ qurma, yağ yandırma seansında birləşdirir. Nəticədə, siz bütün güc artırıcı faydalar, üstəlik, ürək və dözümlülük infuziyası əldə edəcəksiniz. Müqavimət məşqlərini ürək-damar məşqləri ilə bu şəkildə qarışdırmaq maddələr mübadiləsini artırdığı göstərilmişdir. Əzələ qurarkən yağ yandıracaqsınız, getdikcə bədəndəki yağ faizini qırxacaqsınız.
Dövrə təlimi də inanılmaz dərəcədə effektivdir. Bu dövrələrlə işləyərkən bütün bədəninizi nə qədər tez effektiv məşq edə bildiyinizə heyran olacaqsınız. Bir çox evdə kardio məşqləri atlama tələb etdiyi üçün, omba, diz və ya ayaq biləyi problemləri olan insanlar üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər.
HIIT məşqləri dövrə irəlilədikcə yüksək intensivlik və aşağı və orta intensivlik intervalları arasında dəyişir. Dözümlülük yaratarkən yağ yandırmaq istəyirsinizsə, planınızda bəzi HIIT məşqləri etmək istərdiniz. MRT kimi, HIIT də idman zalını tərk etdikdən sonra maddələr mübadiləsinizi uzun müddət davam etdirərək EPOC üçün çılğın şeylər edir.
Belə yüksək intensivlikdə işlədikləri üçün HIIT məşqləri əzələ quran hormonların səviyyəsini də artırır. Bu birləşmə bədən yağını yandırarkən əzələ kütləsi qazanacağınız deməkdir. Əlavə bir bonus olaraq, ürək-damar dözümünüzü gücləndirərək, ürək döyüntüsünüzü xeyli yüksəldəcəksiniz.
Güncəlləmə vaxtı
Təhlükəsizlik tərtibatçıların məlumatlarınızı necə toplayıb paylaşdığını anlamaqdan başlayır. Məlumatların məxfiliyi və təhlükəsizlik təcrübələri istifadə, region və yaşınıza görə dəyişə bilər. Tərtibatçı bu məlumatı təmin edir və zaman keçdikcə yeniləyə bilər.
Üçüncü tərəflərlə heç bir məlumat paylaşılmır
Tərtibatçıların paylaşımı necə bəyan etdikləri haqqında ətraflı məlumat
Məlumat toplanılmır
Tərtibatçıların toplamanı necə bəyan etdikləri haqqında ətraflı məlumat
