SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Reklam ehtiva edirProqramdaxili satınalmalar

Bu tətbiq haqqında

SimpleDBT, emosional tənzimləmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə, narahatlığı idarə etməyə, əhval-ruhiyyəni izləməyə və gündəlik həyatda Dialektik Davranış Terapiyasını (DBT) tətbiq etməyə kömək etmək üçün hazırlanmış bir DBT tətbiqidir.

İstər narahatlıq, istər BPD (Sərhəd Şəxsiyyət Pozuntusu), istər TSSB, istər SPTSB, istərsə də sadəcə zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa, SimpleDBT sizə hazırda istifadə edə biləcəyiniz praktik vasitələr təqdim edir.

Sübutlara əsaslanan DBT bacarıqlarını həddindən artıq yüklənmədən öyrənin və tətbiq edin.

XÜSUSİYYƏTLƏR

🧠 DBT Bacarıqları Kitabxanası

Dialektik Davranış Terapiyası bacarıqlarını aşağıdakı sahələrdə araşdırın:

• Diqqətlilik
• Çətinlik Tolerantlığı
• Emosiyaların Tənzimlənməsi
• Şəxslərarası Effektivlik

Hər bir bacarıq sadə dildə izah olunur və real həyat vəziyyətləri üçün nəzərdə tutulub.

🎯 Məni Təlim Edin

Hansı bacarığı istifadə edəcəyinizdən əmin deyilsiniz?

"Məni Təlim Edin" mövcud emosiyalarınızı və vəziyyətinizi sizə kömək edə biləcək bir DBT bacarığı ilə uyğunlaşdırmağa kömək edir. İstər narahat, istər həddindən artıq yüklənmiş, istər əlaqəsiz, istər emosional cəhətdən reaksiyalı, istərsə də ilişib qalmış hiss etsəniz, həmişə növbəti addımınız olacaq.

📔 Gündəlik və Düşüncə

Düşüncələriniz, emosiyalarınız və təcrübələriniz haqqında yazın.

• Ruhi sağlamlıq jurnalının aparılması
• Düşüncə tövsiyələri
• Yazarkən təklif olunan DBT bacarıqları
• Əvvəlki jurnal qeydlərini axtarın

😊 Əhval-ruhiyyə izləyicisi

Zamanla əhval-ruhiyyənizi və emosional naxışlarınızı izləyin.

İzləyin:
• Narahatlıq
• Stress
• Xoşbəxtlik
• Emosional intensivlik
• Gündəlik əhval dəyişiklikləri

Naxışları müəyyən edin və emosional sağlamlığınız haqqında məlumat əldə edin.

📈 Anlayışlar və Tərəqqi

Əhval-ruhiyyənizi izləmək, jurnal yazmaq və DBT təcrübənizin zamanla necə əlaqəli olduğunu görün.

Fərqlilik yaradın və irəliləyişi kiçik addımlarla qeyd edin.

🔔 Gündəlik Təcrübə

Aşağıdakılarla sağlam vərdişlər yaradın:

• Gündəlik DBT bacarıq kartları
• Xatırlatmalar
• Bacarıq seriyaları
• Ardıcıl emosional sağlamlıq təcrübəsi

SIMPLEDBT KİM ÜÇÜNDÜR

SimpleDBT aşağıdakılarla maraqlanan insanlar üçün faydalı ola bilər:

• DBT (Dialektik Davranış Terapiyası)
• Emosional tənzimləmə
• Narahatlığın idarə olunması
• Sərhəd Şəxsiyyət Pozuntusu (SŞP)
• TSSB və CPTSD
• ADHD emosional disrequlyasiya
• Ruhi sağlamlıq jurnalının aparılması
• Diqqətlilik təcrübəsi
• Özünəyardım və şəxsi inkişaf
• Mübarizə bacarıqlarının qurulması

İNSANLAR NƏ ÜÇÜN SIMPLEDBT-DƏN İSTİFADƏ EDİR

• DBT bacarıqlarını öyrənin
• Emosional dayanıqlılığı inkişaf etdirin
• Özünüdərketməni artırın
• Həddindən artıq emosiyaları idarə edin
• Diqqətliliyi tətbiq edin
• Daha sağlam mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirin
• Gündəlik ruhi sağlamlıq rutinini yaradın

VACİB

SimpleDBT təhsil və özünəyardım vasitəsidir. Bu, terapiya, tibbi yardım, böhran müdaxiləsi, diaqnoz və ya təcili yardım xidmətləri deyil.

Yeniliklər

Initial Release