Box Breathing - Relax

Independence DEV

Proqramdaxili satınalmalar

Bu tətbiq haqqında

Dünyanın hər yerində Dəniz Qüvvələrinin SEAL-ları, elit idmançılar, ilk müdaxilə edənlər və meditasiya mütəxəssisləri tərəfindən stressi idarə etmək və təzyiq altında çıxış etmək üçün istifadə edilən sadə, lakin güclü nəfəs alma texnikası olan Box Breathing ilə sakitliyinizi tapın.

BOX NƏFƏSİ NƏDİR?
Kvadrat nəfəs alma və ya 4-4-4-4 nəfəs alma kimi də tanınan qutu nəfəsi, sinir sisteminizi tənzimləməyə kömək edən sübut edilmiş bir istirahət texnikasıdır. Strukturlaşdırılmış nəfəs alma nümunəsinə əməl etməklə, parasempatik sinir sisteminizi aktivləşdirir, stress hormonlarını azaldır və bədəninizi sakit vəziyyətə gətirirsiniz.

NECƏ İŞLƏYİR
Sadə 4 saniyəlik bir nümunəyə əməl edin:
• 4 saniyə ərzində yavaş-yavaş nəfəs alın
• Nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın
• 4 saniyə ərzində yavaş-yavaş nəfəs verin
• Nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın
• Təkrarlayın

GÖZƏL VİZUALİZASİYALAR
Nəfəsinizi istiqamətləndirmək üçün 6 sakitləşdirici animasiyadan birini seçin:
• Kvadrat - Klassik qutu nəfəs alma vizuallaşdırması
• Dairə - Hamar, axan dairəvi hərəkət
• Nəbz - Zərif genişlənmə və büzülmə
• Sıçrama - Oynaq topun qalxması və düşməsi
• Dalğa - Sakitləşdirici su doldurması və boşaldılması
• Lotus - Zərif çiçəklərdən ilhamlanan naxış

ƏTRAF SƏSLƏRİ
Sakitləşdirici fon səsləri ilə təcrübənizi gücləndirin:
• Yağış - Stressi yumaq üçün zərif yağış
• Okean - Sahildə sakitləşdirici dalğalar
• Meşə - Dinc quşlar və xışıltılı yarpaqlar
• Külək - Ağacların arasından əsən yumşaq meh
• Kamin - Rahat çırtıltılı ocaq

İRƏLİŞİNİZİ İZLƏYİN
Təcrübənizin böyüməsini izləyərək motivasiyanızı qoruyun:
• Davamlı bir vərdiş yaratmaq üçün gündəlik seriyalar qurun
• Tam sessiyanıza baxın tarixçə
• Ümumi məşq dəqiqələrinizi izləyin
• Ən uzun seriya nailiyyətinizə baxın

TƏCRÜBƏNİZİ FƏRDİLƏŞDİRİN
Onu özünüzə uyğunlaşdırın:
• Seçdiyiniz məşq müddətini təyin edin
• Birdən çox vurğu rəngindən seçin
• Gündəlik xatırlatmaları ideal vaxtınıza təyin edin

SÜBUT OLUNMUŞ FAYDALAR
Mütəmadi qutu nəfəs alma təcrübəsi sizə kömək edə bilər:
• Stress və narahatlığı dəqiqələrlə azaldın
• Diqqəti və zehni aydınlığı artırın
• Daha tez yuxuya gedin və daha dərin yatın
• Qan təzyiqini təbii şəkildə aşağı salın
• Panik və həddindən artıq emosiyaları idarə edin
• Diqqətliliyi və indiki an şüurunu artırın
• Atletik və idrak performansını artırın

MÜKƏMMƏLDİR
• Stressli iş günləri
• Vacib görüşlərdən və ya təqdimatlardan əvvəl
• Yatmazdan əvvəl dincəlmək
• Narahatlıq anlarını idarə etmək
• Məşqdən əvvəl diqqət
• Meditasiya təcrübəsi
• Gündəlik həyatında daha sakitlik axtaran hər kəs

İstər gərgin bir gündə bir anlıq sakitliyə, istər yatmazdan əvvəl rahatlamağa kömək etməyə, istərsə də diqqətinizi artırmaq üçün bir vasitəyə ehtiyacınız olsun, Box Breathing daha yaxşı nəfəs almaq və daha sakit zehn üçün cib yoldaşınızdır.

İndi yükləyin və daha rahat bir özünüzə doğru ilk nəfəsinizi alın.