Pelvic Floor Workout Plan
Reklam ehtiva edirProqramdaxili satınalmalar
2,8star
47 rəy
50K+
Endirmələr
Hər kəs
info
Bu tətbiq haqqında
Çanaq döşəməsi əzələləri sidik kisəsinə nəzarət, cinsi funksiya və ümumi əsas sabitlik daxil olmaqla, fiziki sağlamlığımızın bir çox aspektlərində mühüm rol oynayır. Kegel məşqləri çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirmək üçün sadə, lakin təsirli bir üsuldur. Bu məşqlər həm kişilər, həm də qadınlar üçün faydalıdır və gündəlik məşq proqramının bir hissəsi kimi təmkinli və asanlıqla edilə bilər.
Çanaq dibinin əzələləri çanaq dibində yerləşir və qarın boşluğundakı orqanları dəstəkləyir. Zəif çanaq döşəməsi əzələləri sidik qaçırma, çanaq orqanının prolapsiyası və cinsi disfunksiya kimi problemlərə səbəb ola bilər. Kegel məşqləri çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirməyə və tonlamağa kömək edə bilər ki, bu da ümumi funksiyanı yaxşılaşdıra və bu problemlərin riskini azalda bilər.
Kegel məşqləri həm kişilər, həm də qadınlar tərəfindən edilə bilər və yerinə yetirilməsi sadədir. Kegel məşqi etmək üçün tualetdən istifadə edərkən sidik axını dayandırmağa çalışaraq düzgün əzələləri tapın. Düzgün əzələləri müəyyən etdikdən sonra, əzələləri 5 saniyə sıxıb tutaraq, sonra isə 5 saniyə istirahət edərək Kegels edə bilərsiniz. Bu prosesi gündə 3 dəst qədər işləyərək 10-15 dəfə təkrarlayın.
Qeyd etmək vacibdir ki, Kegel məşqlərini edərkən düzgün forma çox vacibdir. Qarın və ya bud əzələlərini deyil, çanaq döşəməsinin əzələlərini cəlb etməyə diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Normal nəfəs almaq və məşqlər zamanı nəfəsinizi tutmamaq da vacibdir.
Kegel məşqləri hər yerdə və istənilən vaxt edilə bilər ki, bu da onları gündəlik işinizə daxil etməyi asanlaşdırır. Bunları masanızda oturarkən, ərzaq mağazasında növbəyə durarkən və ya hətta televizora baxarkən edə bilərsiniz.
Kegel məşqlərinə əlavə olaraq, çömbəlmə, körpü, ağciyər və ölü qaldırma kimi çanaq döşəməsi əzələlərini hədəf alan digər məşqləri də daxil edə bilərsiniz. Bu məşqlər çanaq döşəməsi əzələlərini cəlb etməyə və gücləndirməyə kömək edə bilər və müntəzəm məşq proqramının bir hissəsi kimi edilə bilər.
Qeyd etmək vacibdir ki, Kegel məşqləri faydalı olsa da, digər fiziki fəaliyyət əvəzinə edilməməlidir. Ürək, güc məşqləri və uzanma məşqlərini əhatə edən hərtərəfli məşq planı ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.
Yekun olaraq, Kegel məşqləri çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək üçün sadə və təsirli bir üsuldur ki, bu da ümumi funksiyanı yaxşılaşdıra və sidik qaçırma və çanaq orqanının prolapsı kimi problemlərin riskini azalda bilər. Bu məşqlər gündəlik məşq proqramının bir hissəsi kimi təmkinli və asanlıqla edilə bilər və həm kişilər, həm də qadınlar üçün faydalıdır. Çanaq döşəməsi əzələlərini hədəf alan digər məşqləri daxil edin və ümumi sağlamlıq üçün hərtərəfli məşq planına sahib olduğunuzdan əmin olun.
Çanaq dibinin əzələləri çanaq dibində yerləşir və qarın boşluğundakı orqanları dəstəkləyir. Zəif çanaq döşəməsi əzələləri sidik qaçırma, çanaq orqanının prolapsiyası və cinsi disfunksiya kimi problemlərə səbəb ola bilər. Kegel məşqləri çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirməyə və tonlamağa kömək edə bilər ki, bu da ümumi funksiyanı yaxşılaşdıra və bu problemlərin riskini azalda bilər.
Kegel məşqləri həm kişilər, həm də qadınlar tərəfindən edilə bilər və yerinə yetirilməsi sadədir. Kegel məşqi etmək üçün tualetdən istifadə edərkən sidik axını dayandırmağa çalışaraq düzgün əzələləri tapın. Düzgün əzələləri müəyyən etdikdən sonra, əzələləri 5 saniyə sıxıb tutaraq, sonra isə 5 saniyə istirahət edərək Kegels edə bilərsiniz. Bu prosesi gündə 3 dəst qədər işləyərək 10-15 dəfə təkrarlayın.
Qeyd etmək vacibdir ki, Kegel məşqlərini edərkən düzgün forma çox vacibdir. Qarın və ya bud əzələlərini deyil, çanaq döşəməsinin əzələlərini cəlb etməyə diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Normal nəfəs almaq və məşqlər zamanı nəfəsinizi tutmamaq da vacibdir.
Kegel məşqləri hər yerdə və istənilən vaxt edilə bilər ki, bu da onları gündəlik işinizə daxil etməyi asanlaşdırır. Bunları masanızda oturarkən, ərzaq mağazasında növbəyə durarkən və ya hətta televizora baxarkən edə bilərsiniz.
Kegel məşqlərinə əlavə olaraq, çömbəlmə, körpü, ağciyər və ölü qaldırma kimi çanaq döşəməsi əzələlərini hədəf alan digər məşqləri də daxil edə bilərsiniz. Bu məşqlər çanaq döşəməsi əzələlərini cəlb etməyə və gücləndirməyə kömək edə bilər və müntəzəm məşq proqramının bir hissəsi kimi edilə bilər.
Qeyd etmək vacibdir ki, Kegel məşqləri faydalı olsa da, digər fiziki fəaliyyət əvəzinə edilməməlidir. Ürək, güc məşqləri və uzanma məşqlərini əhatə edən hərtərəfli məşq planı ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.
Yekun olaraq, Kegel məşqləri çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək üçün sadə və təsirli bir üsuldur ki, bu da ümumi funksiyanı yaxşılaşdıra və sidik qaçırma və çanaq orqanının prolapsı kimi problemlərin riskini azalda bilər. Bu məşqlər gündəlik məşq proqramının bir hissəsi kimi təmkinli və asanlıqla edilə bilər və həm kişilər, həm də qadınlar üçün faydalıdır. Çanaq döşəməsi əzələlərini hədəf alan digər məşqləri daxil edin və ümumi sağlamlıq üçün hərtərəfli məşq planına sahib olduğunuzdan əmin olun.
Güncəlləmə vaxtı
Təhlükəsizlik tərtibatçıların məlumatlarınızı necə toplayıb paylaşdığını anlamaqdan başlayır. Məlumatların məxfiliyi və təhlükəsizlik təcrübələri istifadə, region və yaşınıza görə dəyişə bilər. Tərtibatçı bu məlumatı təmin edir və zaman keçdikcə yeniləyə bilər.
Üçüncü tərəflərlə heç bir məlumat paylaşılmır
Tərtibatçıların paylaşımı necə bəyan etdikləri haqqında ətraflı məlumat
Bu tətbiq bu data növlərini toplaya bilər
Məkan , Tətbiq fəaliyyəti və digər 2 nəfər
Data şifrələnmir
Datanı silmək olmur
Reytinqlər və rəylər
2,4
44 rəy
