Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

Reklam ehtiva edirProqramdaxili satınalmalar

Bu tətbiq haqqında

🏃 25 GÜN ƏRZİNDƏ DİVANDAN QAÇIŞÇIYA

Qaçmağa başlamağı düşünürdünüz. Bəlkə də əvvəllər cəhd etmisiniz və imtina etmisiniz. Bəlkə də həyatınızda bir gün belə qaçmamısınız. Bu tətbiq məhz bu şəxslər üçündür.

"Qaçmağı öyrənin" proqramı, yeni başlayanları cəmi 25 gün ərzində sıfırdan real qaçışa aparan strukturlaşdırılmış qaçış-interval təlim proqramıdır. Hər gün tətbiq sizə nə edəcəyinizi dəqiq deyir: nə vaxt gəzməli, nə vaxt qaçmalı və nə qədər müddətə. Sadəcə Başlat düyməsini basıb izləməlisiniz.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 PROQRAM, SİZİN SÜRƏTİNİZ

Hər kəs eyni yerdən başlamır. Sizə uyğun yeni başlayanlar üçün qaçış planını seçin:

• Asan Başlanğıc — Tamamilə yeni başlayanlar üçün qısa, yumşaq məşqlər. Pik məşq: ~30 dəqiqə qaçış.
• Balanslaşdırılmış — Klassik C25K üslubunda irəliləyiş. Sizi davamlı olaraq ~60 dəqiqəlik fasiləsiz qaçışa qədər inkişaf etdirir.
• Qabaqcıl — Daha çox istəyənlər üçün. Sizi pik həddə ~120 dəqiqəyə qədər itələyir.

Hər proqram 25 məşqi əhatə edir. Bir az gəzin, bir az qaçın. Gündən-günə qaçış uzanır və gəzinti qısalır — ta ki, bütün məşqi tamamlayana qədər.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 CİBİNİZDƏ TELEFON, SADƏCƏ QAÇIN

Ekranınıza baxmağa ehtiyac yoxdur. Məşqə başlayın, telefonunuzu cibinizə qoyun və zəngi dinləyin.

• Səs siqnalları sizə gəzinti və qaçış arasında nə vaxt keçəcəyinizi bildirir
• Seçim üçün 3 zəng səsi (Klassik, Yumşaq, Kəskin)
• Musiqiniz və ya podkastınızla birlikdə işləyir
• Ekran söndürülmüş olsa belə, taymer işləyir — buraxılmış siqnallar yoxdur

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 İNKİŞAFINIZI GÖRÜN

Hər qaçışdan sonra gəzdiyiniz və qaçdığınız dəqiqələrin xülasəsini görürsünüz. Ana ekranda irəliləyiş çubuğu 5K məşq planınızda nə qədər irəlilədiyinizi göstərir. Sadə və motivasiyaedici.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 PULSUZ. ABUNƏ YOXDUR. HEÇ VAXT.

Tətbiqin tam versiyası pulsuzdur. Hər 3 proqram. Hər 25 gün. Bəyəndinizsə, reklamları silmək üçün birdəfəlik alış-veriş edə bilərsiniz — lakin bu tamamilə isteğe bağlıdır.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ FƏRQLİ EDƏN NƏDİR

✓ Artıq nə etdiyini bilən qaçışçılar üçün deyil, əsl yeni başlayanlar üçün hazırlanmışdır
✓ Tam divandan 5K-yə qədər proqram: 25 günlük struktur o deməkdir ki, həmişə harada olduğunuzu bilirsiniz
✓ Bu gün qaçmağa başlayın — hesaba ehtiyac yoxdur, sadəcə açın və qaçın
✓ GPS izləmə yoxdur, marşrutlar yoxdur, mürəkkəblik yoxdur — təmiz gəzinti-qaçış interval məşqi
✓ Daxili səsli qaçış məşqçisi — işarələr ekran söndürüldükdə etibarlı şəkildə işləyir
✓ 18 dildə mövcuddur

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 YENİ BAŞLANĞICLAR ÜÇÜN QAÇMA, SİZİN DİLİNİZDƏ

"Qaçmağı Öyrənin" ingilis, italyan, alman, fransız, ispan, portuqal, rus, ərəb, çin, yapon, koreya və digər dillər də daxil olmaqla 18 dildə mövcuddur — beləliklə, qaçış səyahətinizə harada olmağınızdan asılı olmayaraq başlaya bilərsiniz.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 25 GÜNLÜK QAÇMA CƏDVƏLİNİZ

1-2-ci həftə: Qısa gəzinti-qaçış fasilələri. Ağrı yox, vərdişi inkişaf etdirin.
3-4-cü həftə: İntervallar uzanır. Özünüzü təəccübləndirəcəksiniz.

5-ci həftə: Daha uzun qaçışlar, daha az gəzinti. Siz qaçışçı olursunuz.

Heç bir təxmin yoxdur. Anlamaq üçün mürəkkəb qaçış cədvəli yoxdur. Tətbiq 1-ci gündən 25-ci günə qədər hər sessiyanı planlaşdırır — sadəcə gəlmək lazımdır.

Məqsədiniz dayanmadan 5 km qaçmaq, ilk yarışınızı bitirmək, arıqlamaq və ya sadəcə divandan qalxmaq olsun — bu yeni başlayan qaçış proqramı sizi olduğunuz yerdə qarşılayır.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ TEZ-TEZ VERİLƏN SUALLAR

Başlamaq üçün sağlam olmalıyammı? Xeyr. Asan Başlanğıc planı əvvəllər heç vaxt qaçmayan insanlar üçün nəzərdə tutulub.
GPS və ya ürək döyüntüsü monitoruna ehtiyacım varmı? Xeyr. Sadəcə telefonunuz və bir cüt ayaqqabınız.
Çətinlik çəksəm, bir gün təkrarlaya bilərəmmi? Bəli. Tətbiq istənilən vaxt istənilən sessiyanı təkrarlamağa imkan verir.
Qaçış yolunda işləyirmi? Əlbəttə — səs siqnalları qapalı məkanda eyni işləyir.
Həqiqətən pulsuzdurmu? Bəli. Hər 3 proqram, hamısı 25 gün, abunəlik yoxdur, ödənişli divar yoxdur.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Qaçış səyahətiniz tək bir gəzinti-qaçış intervalı ilə başlayır. "Qaçış etməyi öyrənin" proqramını yükləyin və 5 km hədəfinizə doğru ilk addımı atın.