Правильное питание, пп рецепты

Andrey Yankovich

Утрымлівае аб'явы

Пра гэту праграму

Прывітанне!

Калі тваё пытанне: Як схуднець?
Адказ просты - правільнае харчаванне, добры сон і фізічныя практыкаванні!

Фізічныя практыкаванні не прадстаўленыя ў дадзеным дадатку, але вы заўсёды іх можаце знайсці ў маркеце.

Прыкладання для сну - тут усё проста, спіце 7-8 гадзін, кладзіцеся ў адзін і той жа час, ветрыце памяшканне перад сном і сочыце за становішчам цела.

Ну а ў пытанні харчавання, выкарыстоўвай гэта дадатак з простым падлікам калорый, трэкерам спажывання вады і гэтыя простыя правілы:

1. Еш часта
Частыя прыёмы ежы, у сярэднім 5+ прыёмаў у дзень праз кожныя 2-3 гадзіны. Гэта спрыяе паскарэнню абмену рэчываў!

2. Дазуецца
У першай палове для пераважаюць вугляводы (крупы, гародніна, садавіна, мёд), у другі - бялковыя прадукты (мяса, рыба, малочныя прадукты).

3. Кантралюй час
Апошні прыём ежы за 3-4 гадзіны да сну, г.зн. калі звычайна кладзешся спаць а 23:00, то вячэру павінен быць у 19-20 гадзін. Калі ў гэты час у цябе пачынаецца трэніроўка, то пасля трэніроўкі можна з'есці лёгкі агародніннай салата, яблык ці ёгурт.

4. Не забывай пра аснове
Асноўныя прадукты харчавання: гародніна, садавіна, крупы, нятлустае мяса, рыба, яйкі, малочныя прадукты, арэхі, мёд, перапечкі.

5. Разнастайнасць
Рацыён павінен быць максімальна разнастайным: розныя дапушчальныя спалучэння прадуктаў і спосабы прыгатавання.

6. Вугляводаў быць!
50% ад рацыёну (прыкладна 250 г) павінны складаць вугляводы: крупы, гародніна, садавіна. Хуткія вугляводы, т.е салодкае (мёд, сухафрукты) павінны складаць 20% ад усіх вугляводаў і гэта прыкладна жменю сухафруктаў (50 г прадукта) і 1-2 лыжкі мёду (30 г).

7. Аб вавёрках
25% ад рацыёну (100-150 г) павінны складаць вавёркі: нятлустае мяса, рыба, яечныя вавёркі, малочныя прадукты.

8. Тлушчы
25% ад рацыёну (50 г) павінны складаць тлушчы: алеі, тоўстая рыба, арэхі. Ужыванне жывёльнага тлушчу (тлустае мяса, малочны тлушч) трэба звесці да мінімуму.

9. Сутачная норма
Важна ўжываць сваю сутачную норму калорый! Калі мэта - пахуданне, то дэфіцыт у калорыях павінен быць не больш за 25%. Сваю сутачную норму калорый можна разлічыць па формуле Харыса-Бэнэдыкта:
(655,1 + (9,6 × вага ў кг) + (1,85 × рост у см) - (4,68 × ўзрост)) і атрыманы лік памножыць на 1,3, калі нізкая фізічная актыўнасць на працягу дня; на 1,5 - сярэдняя; на 1,7 - высокая.

10. Вада
Важна ўжываць сваю сутачную норму вады.

Дадатак дапаможа:
★ Кантраляваць свой рацыён харчавання
★ Разлічыць норму калорый, ЖБУ (тлушчы, вавёркі, вугляводы), норму спажывання вады
★ Знайсці просты рэцэпт прыгатавання смачнага першага або напрыклад карыснага веганскі салаты
★ Даведацца больш пра папулярных дыетах (Дзюка, бялковай, французскай, японскай і іншых)

Усё вельмі проста:
- Пакажы падлогу, рост, вага, узрост, дзённую фізічную нагрузку.
- адзначае свой дзённы рацыён.
- Дадатак вызначыць норму калорый, тлушчаў, бялкоў, вугляводаў і вады.
- Прапануе рэцэпты з малюнкамі і апісаннем.

З часам падлік калорый вы зможаце вырабляць самі без дапамогі прыкладання, проста сочыце за сваім рацыёнам, кушайте разнастайную ежу, невялікімі порцыямі, у адзін і той жа час і піце ваду.

Добрага дня! Ці вечара, як пашанцуе 😄

Новае

Обновлен источник контента