Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

Утрымлівае аб’явы

Пра гэту праграму

Напісанне «Дзённіка гневу» пазбавіць вас ад гневу, раздражнення і стрэсу.

Гэта таксама будзе эфектыўна кіраваць вашым гневам.

Кожны раз, калі вы адчуваеце раздражненне, напішыце пра гэта ў дадатку і ачысціце свой розум.

■Як выкарыстоўваць
Калі вы адчуваеце раздражненне, усталюйце ўзровень гневу і запішыце, што здарылася. У гэты час вы можаце напісаць «Раззлаваны», «Раздражнёны», «Аааааа» і г.д.

■ Узровень гневу
Узровень 5: Абсалютна недаравальна. Адзін з самых вялікіх гневаў у маім жыцці.
Узровень 4: Вельмі моцны гнеў. На мяжы выбуху. На мяжы крыку.
Узровень 3: Крыху моцны гнеў. Калі я ўспамінаю, я адчуваю злосць.
Узровень 2: раздражняльны. Адчуванне дыскамфорту.
Узровень 1: Злёгку раздражнёны. Невялікае раздражненне, якое вы забудзецеся пасля сну.

■ Мэта гэтага прыкладання
Гэта свайго роду дзённік, які вы выкарыстоўваеце, каб кіраваць сваім гневам. Мэта гэтага дзённіка - стварыць звычку кіраваць сваім гневам.

Тое, што вы пішаце ў Дзённіку гневу, - гэта прычыны, па якіх вы раззлаваліся, і пачуцці, якія ўзнікалі ў вас, калі вы раззлаваліся. Калі вы запішаце тое, што вас раззлавала, гэта можа паменшыць пачуццё расчаравання і супакоіць вас. Затым вы можаце запісаць, што вас раззлавала і што вас расчаравала, што можа ў далейшым дапамагчы вам кантраляваць свой гнеў.

Дзённік гневу таксама дазваляе зірнуць на сябе аб'ектыўна. Запісваючы штодзённыя эмоцыі, вы можаце аб'ектыўна аналізаваць уласныя дзеянні і думкі і прымаць лепшыя рашэнні.

Вядучы дзённік гневу, вы можаце кантраляваць пачуццё гневу і будаваць здаровыя зносіны і добрыя адносіны.

■Шкоднае ўздзеянне стрэсу
Ёсць шмат негатыўных наступстваў назапашвання стрэсу. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных пералічаны ніжэй.

1. Праблемы з фізічным здароўем: працяглы стрэс можа выклікаць такія фізічныя праблемы, як высокае крывяны ціск, бессань, зацяканне плячэй, галаўны боль і праблемы з страваваннем.

2. Псіхалагічныя праблемы: працяглы стрэс можа прывесці да такіх псіхалагічных праблем, як дэпрэсія, трывожныя засмучэнні, панічныя засмучэнні, дэпрэсія, якая рэагуе на стрэс, і псіхасаматычныя засмучэнні.

3. сацыяльныя праблемы: стрэс можа выклікаць праблемы ў адносінах, праблемы на працы і стрэс дома.

4. нізкая паспяховасць: стрэс можа прывесці да дрэннай працы і паспяховасці, у тым ліку да дрэннай канцэнтрацыі, меркаванняў, памяці і прыняцця рашэнняў.

5. дрэнны настрой: працяглы стрэс можа выклікаць раздражняльнасць, гнеў і дэпрэсію.

■ Перавагі зняцця стрэсу
1. фізічная рэлаксацыя: зняцце стрэсу можа дапамагчы целе расслабіцца і расслабіцца. Паляпшаюцца такія фізіялагічныя паказчыкі, як пульс і артэрыяльны ціск, што можа прывесці да збавення ад фізічных хвароб.

2. псіхалагічнае асвяжэнне: зняцце стрэсу аказвае асвяжальны эфект на розум. Вызваленне непрыемных эмоцый і стрэсу можа палепшыць ваш настрой і паставіць вас у больш пазітыўны настрой.

3. Ідэі для пошуку вырашэння: вылучэнне стрэсу можа дапамагчы вам разабрацца ў сваіх пачуццях і праблемах. Гэта можа дапамагчы вам прыдумаць ідэі і падыходы да пошуку рашэнняў.

4. Палепшаная камунікацыя: вентыляцыя стрэсу можа палепшыць камунікацыю з навакольнымі. Калі вы адчуваеце стрэс, у вас можа развіцца раздражняльнасць і сварлівасць, што можа пагоршыць вашы адносіны з навакольнымі.

■Канкрэтныя прыклады таго, як напісанне дапамагло мне вырашыць мае праблемы
1. Эндру Карнэгі

Адна ноч. Карнэгі пакутаваў ад столькіх клопатаў, што сказаў: «Я не магу з гэтым дапамагчы...». Каб пазбавіцца пакут, ён пералічыў усе свае клопаты.

Раз мне так балюча, дык калі б я запісаў усе свае беды, то іх павінна быць сотні, а то і тысяча…»

З улікам гэтага ён напісаў.

Калі ён запісаў усе свае праблемы, іх было каля 70. Сам Карнэгі лічыў, што іх сотні ці нават тысячы, але на самой справе іх было не так шмат. 70 ці каля таго праблем, якія пастаянна ўзнікалі ў яго галаве і знікалі адна за адной, напэўна, здаваліся бясконцай колькасцю праблем.

Карнегі не пакутаваў і дажыў да 83 гадоў.