How to Twerk Dance

Athletic Sport Spirit Flow

Утрымлівае аб’явы

Пра гэту праграму

Як танцаваць тверк: пакрокавае кіраўніцтва
Тверкінг - папулярны танцавальны рух, які характарызуецца энергічнымі рухамі сцёгнамі і калыханнем попай. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта можа выглядаць складана, з практыкай і ўпэўненасцю кожны можа навучыцца тверкнуць. Вось поўнае кіраўніцтва, якое дапаможа вам авалодаць мастацтвам тверкінгу.

1. Размінка
Перш чым пачаць тверкінг, вельмі важна разагрэць цела, каб пазбегнуць траўмаў і палепшыць гнуткасць.

Выцягніце сцягна і ногі: выконвайце кругі сцёгнамі, выпады і расцяжкі ног, каб паслабіць.
Задзейнічайце мышцы жывата: выканайце некалькі асноўных практыкаванняў, такіх як планкі і прысяданні, каб актывізаваць мышцы жывата.
2. Заняць пазіцыю
Правільная пазіцыя мае вырашальнае значэнне для эфектыўнага тверкінгу.

Ногі паасобку: Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Гэта забяспечвае стабільнасць і раўнавагу.
Сагнутыя калені: злёгку сагніце ногі ў каленях. Гэта дапаможа вам больш свабодна рухаць сцёгнамі.
Спіна прамая: трымайце спіну прама, але расслаблена, дазваляючы сцёгнам рухацца лягчэй.
3. Асвойце базавы тверк
Базавы тверк ўключае ізаляваныя руху сцёгнамі.

Штурхніце сцёгнамі: штурхайце сцёгнамі наперад і назад. Пачніце павольна, каб адчуць рух.
Ізалюйце рух: засяродзьцеся на руху толькі сцёгнаў. Трымайце астатнюю частку цела адносна нерухомай.
Выкарыстоўвайце асноўныя мышцы: задзейнічайце асноўныя мышцы, каб дапамагчы кантраляваць рух.
4. Дадайце некалькі варыяцый
Пасля таго, як вы асвоіцеся з базавым тверкам, вы можаце паспрабаваць дадаць некалькі варыянтаў.

Тверк уверх і ўніз: рухайце сцёгнамі ўверх і ўніз, захоўваючы пазіцыю тверка.
Тверк з боку ў бок: рухайце сцёгнамі з боку ў бок. Гэта дадае дынамічны элемент вашаму тверкінгу.
Кругавы тверк: круціце сцёгнамі кругавымі рухамі. Гэты крок можа быць больш складаным, але выглядае ўражліва.
5. Уключыце ногі
Выкарыстанне ног можа палепшыць тверк і зрабіць яго больш дынамічным.

Тверк на кукішках: апусціцеся ў становішча на кукішках і рабіце тверк. Гэта задзейнічае мышцы ног і інтэнсіфікуе рух.
Тверк на сцяне: устаньце тварам да сцяны, пакладзеце на яе рукі для падтрымкі і рабіце тверк. Такое становішча дазваляе больш шырокі дыяпазон рухаў.
6. Практыкуйцеся з музыкай
Тверкі пад музыку дапамагаюць вам знайсці свой рытм і робяць практыку больш прыемнай.

Выберыце песню з добрым рытмам: абярыце песню з моцным, устойлівым рытмам, за якім вы можаце сачыць.
Практыкуйцеся ў рытме: рухайце сцёгнамі ў такт музыцы. Пачніце павольна і паступова павялічвайце хуткасць, калі вам стане зручней.
7. Камбінуйце з іншымі танцавальнымі рухамі
Уключэнне тверкінга ў іншыя танцавальныя працэдуры можа зрабіць ваша выступленне больш дынамічным і захапляльным.

Змяшайце з рухамі ў стылі хіп-хоп: спалучайце тверкінг з іншымі танцавальнымі рухамі ў стылі хіп-хоп, такімі як нахілы цела і ізаляцыі сцёгнаў.
Стварыце працэдуру: распрацуйце кароткую праграму танцаў, якая ўключае тверкінг і іншыя танцавальныя рухі. Практыкуйцеся, пакуль не адчуеце сябе ўпэўнена.
8. Пабудуйце сваю ўпэўненасць
Упэўненасць - гэта ключ да добрага тверкінгу.

Трэніруйцеся рэгулярна: чым больш вы займаецеся, тым лепш станеце. Кожны дзень вылучайце час для таго, каб працаваць над сваімі навыкамі тверкінгу.
Танцуйце перад люстэркам: гэта дапаможа вам бачыць свае рухі і пры неабходнасці ўносіць карэктывы.

Заключэнне
Тверкінг - гэта вясёлы і энергічны танцавальны рух, які можа дадаць разыначку ў любую танцавальную працэдуру. Выконваючы гэтыя крокі і рэгулярна займаючыся, вы зможаце асвоіць асновы і нават развіць свой уласны стыль тверкінгу. Не забывайце весяліцца і танцаваць з упэўненасцю!