Fitness Women Workout

Ahead Designer

Утрымлівае аб'явы

Пра гэту праграму

Сардэчна запрашаем у Android Body Weight Exercise App, ваш лепшы фітнес-кампаньён, каб вы былі больш здаровымі і моцнымі. Гэта дадатак змяшчае разнастайны набор практыкаванняў з масай цела, якія дапамогуць вам заставацца ў форме, танізаваць мышцы і палепшыць агульнае самаадчуванне. Незалежна ад таго, аматар вы фітнесу ці пачатковец, у гэтым дадатку кожны знойдзе што-небудзь для сябе.

Асноўныя характарыстыкі:

Практыкаванне «Сядзіць на сцяне»:
Умацуйце ніжнюю частку цела ізаметрычным сядзеннем на сцяне. Простае, але эфектыўнае практыкаванне для працы на квадрацыклах і ягадзіцах.

Практыкаванне V-Crunch:
Вылепіце сваё ядро ​​з дапамогай V-вобразных сухарыкаў. Нацэліцеся на мышцы жывата, каб сярэдні аддзел быў больш падцягнутым і падцягнутым.

Практыкаванне на апусканне трыцэпса:
Павялічце сілу рук з дапамогай апусканняў на трыцэпс. Ідэальна падыходзіць для таніравання тыльнай часткі рук.

Практыкаванне Супермэна:
Адчуйце сябе супергероем, працуючы над цягліцамі спіны і кора з практыкаваннем "Супермэн".

Практыкаванне планка з прамымі рукамі:
Дасягніце моцнага стрыжня і верхняй часткі цела з дапамогай гэтага варыянту класічнай планкі.

Практыкаванне "Скачкі з прысяданняў":
Павялічце сілу ніжняй часткі цела і спрыт з дапамогай выбуховых скачкоў з прысяданняў.

Практыкаванне на прысяданні:
Асвойце мастацтва прысяданняў, каб умацаваць квадрацыклах, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы.

Практыкаванне на зваротны храбусценне:
Нацэліцеся на мышцы ніжняга прэса для паўнавартаснай трэніроўкі.

Практыкаванне на адцісканні:
Класічныя адцісканні для павышэння сілы і цягавітасці верхняй часткі цела.

Практыкаванне для пырхання нагамі лежачы:
Працуйце паясніцу і ягадзіцы гэтым пырхаючым рухам.

Практыкаванне «планка, нага ўверх»:
Палепшыце сваю гульню ў дошку, дадаўшы падыманне ног для інтэнсіўнай трэніроўкі ядра.

Практыкаванне «планка і выцягванне»:
Складаны варыянт дошкі для паляпшэння балансу і трываласці стрыжня.

Практыкаванне для адцісканняў на адной назе:
Перанясіце свае адцісканні на новы ўзровень, уключыўшы стабільнасць на адной назе.

Практыкаванне альпініста:
Пачасціце пульс і займайцеся ўсім целам з альпіністамі.

Практыкаванне «Вайсковыя адцісканні»:
Праверце сілу верхняй часткі цела з дапамогай адцісканняў у ваенным стылі.

Практыкаванне ўздыму ног:
Умацоўвайце ніжнія мышцы жывата, падымаючы ногі.

Практыкаванне на разгінанне ног:
З дапамогай гэтага практыкаванні палепшыце рухомасць і гнуткасць ніжняй часткі цела.

Практыкаванне «Апусканне ног»:
Складанае практыкаванне для ніжняга прэса для больш моцнага ядра.

Практыкаванне для адцісканняў на каленях:
Ідэальна падыходзяць для пачаткоўцаў, адцісканні з каленяў з'яўляюцца выдатным спосабам павысіць сілу верхняй часткі цела.

Практыкаванне на гиперэкстензию:
Засяродзьцеся на паясніцы з дапамогай гіперэкстэнзій, таксама вядомых як «супермэны».

Практыкаванне на высокія калені:
Палепшыце сардэчна-сасудзістую форму і сілу ног з высокімі каленямі.

Практыкаванне «Пульс» для ягадзіц:
Нацэліцеся на ягадзіцы і пабудуйце больш цвёрдую спіну з дапамогай гэтага пульсуючага руху.

Практыкаванне для разгрузкі ягадзіц:
Умацуйце і танізуйце ягадзічныя мышцы з дапамогай гэтага эфектыўнага практыкаванні.

Практыкаванне Flutter Kicks:
Працуйце над ніжнімі цягліцамі жывата і павялічвайце цягавітасць з дапамогай махаў нагамі.

Практыкаванне Donkey Kicks Pulse:
Пульсуйце да мацнейшых ягадзіц з дапамогай удараў нагамі.

Практыкаванне «Асліныя ўдары»:
Ізалюйце і вылепіце ягадзіцы з дапамогай удараў асла.

Практыкаванне «Дыяганальная планка»:
Паспрабуйце сваю аснову і стабільнасць з дапамогай дыяганальных дошак.

Практыкаванне Dead Bug:
Умацуйце сваё ядро ​​і палепшыце каардынацыю з практыкаваннем "Мёртвы жук".

Практыкаванне на храбусценне:
Класічныя сухарыкі для выразна акрэсленай вобласці жывата.

Практыкаванне Crunch Kicks:
Дадайце дынамічныя павароты сваім сухарыкам з дапамогай ударных рухаў.

Практыкаванне Cobra Stretch:
Расцягніцеся і зніміце напружанне ў паясніцы з дапамогай расцяжкі кобры.

Практыкаванне "Адцісканні на скрынцы":
Мадыфікаваная версія адцісканняў, каб палегчыць класічны рух адцісканняў.

Практыкаванне Bird Dog:
Палепшыце раўнавагу і ўстойлівасць цела з дапамогай практыкаванняў bird dog.

Практыкаванне на апусканне трыцэпса:
Ізалюйце і ўмацуйце трыцэпс з дапамогай гэтага эфектыўнага практыкаванні.

Практыкаванне "Зваротныя сухарыкі":
Працуйце ніжнія мышцы жывата з дапамогай зваротных сухарыкаў.

Заставайцеся на шляху да дасягнення вашых фітнес-мэтаў, уключыўшы гэтыя практыкаванні ў свой распарадак дня. Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы дома або ў дарозе, гэта дадатак змяшчае падрабязныя інструкцыі і інструменты адсочвання, якія дапамогуць вам дасягнуць вашых фітнес-мэтаў.