Ein guter Plan: Achtsamkeit

EGP Verlag GmbH

Пра гэту праграму

Добры план - ваш штодзённы спадарожнік для большай уважлівасці і любові да сябе ў паўсядзённым жыцці. Дзякуючы простым, але эфектыўным элементам адлюстравання, гэта дадатак дапаможа вам свядома прысвяціць некалькі хвілін сабе і свайму псіхічнаму дабрабыту ў вашай мітуслівай паўсядзённым жыцці.

Разважанне аб вашых патрэбах, выяўленне мадэляў стрэсу і вядзенне дзённіка, каб трэніраваць сваю ўдзячнасць - было даказана, што гэта дапамагае прынесці ў ваша жыццё больш задавальнення і адпачынку. Без навязлівай самааптымізацыі і кічу.

Мы лічым, што самая важная праграма ў вашым жыцці павінна быць пра ваша жыццё. І вось як добры план дапамагае ў самаабслугоўванні:

* Святлафор уважлівасці: кожны дзень ацэньвайце восем фактараў, якія ўплываюць на ваша самаадчуванне, напрыклад, вашы сацыяльныя кантакты або вашу фізічную актыўнасць. Справа не абавязкова ў самой ацэнцы, а ў некалькіх секундах, якія вы праводзіце, каб прыслухацца да сябе і ўважліва назіраць за сваім эмацыйным станам.

* Графічная ацэнка: зразумейце, як фактары ўплыву звязаны і ўплываюць на ваш дабрабыт. Ці павялічваецца ўзровень стрэсу, калі вы не падтрымліваеце сацыяльныя кантакты? Вы горш спіце, калі менш рухаецеся? Такім чынам вы зможаце распазнаць стрэсавыя схемы, перш чым яны стануць цяжарам, і своечасова ўмяшацца.

* Часопіс падзякі: кожны дзень запісвайце некалькі рэчаў, за якія вы ўдзячныя. Даказана, што гэта робіць вас больш шчаслівымі і дапамагае абдумаць дзень і завяршыць яго. Нават калі не кожны дзень добры, вы навучыцеся бачыць добрае ў дробязях і выказваць удзячнасць.

* Pinboard: усе вашы дзённікавыя запісы для пракруткі. Такім чынам вы заўсёды можаце адразу ўбачыць добрыя рэчы ў сваім жыцці. Гэтая калекцыя прыгожых успамінаў можа сапраўды супакоіць, асабліва ў дрэнныя дні.

* Добрая думка дня: кожны дзень натхняльная цытата, далёкая ад кітчу і клішэ, якая можа паказаць вам новыя перспектывы.

* Функцыя напамінку: нагадвайце аб вашым кароткім перапынку кожны дзень у выбраны вамі час. Дзякуючы гэтай рэгулярнасці ўважлівасць становіцца неад'емнай часткай вашага жыцця.

* Гукавыя пейзажы: выбірайце свой любімы гук з тыпаў дажджу, спеваў птушак, мурлыкання котак, шуму мора або музыкі для медытацыі і камбінуйце іх, каб стварыць свой асабісты гукавы пейзаж, каб расслабіцца або засяродзіцца.

* Таймер: выберыце прамежак часу, і гукі спыняцца аўтаматычна, калі час скончыцца. Ідэальна падыходзіць для таго, каб адцягнуцца ад спіральных думак падчас засынання або для арганізацыі этапаў канцэнтрацыі ўвагі для прадуктыўнай працы (Pomodoro).

* Цёмны рэжым: асабліва калі вашы запісы з'яўляюцца часткай вашай вячэрняй руціны, цёмны рэжым можа быць больш прыемным для вас.

* Бяспека: вашы дадзеныя не будуць перададзены нам, і ўліковы запіс не патрабуецца. Дадатак таксама цалкам без рэкламы і бясплатна.

Таксама ідэальна падыходзіць як дадатак да кніг нашага выдавецтва.

Новае

Wir haben Der gute Gedanke des Tages wieder integriert und technische Anpassungen vorgenommen. Die Funktion zum Mischen mehrere Klänge kann aus technischen Gründen gerade nicht mehr angeboten werden. Bei Problemen schreibe uns eine Mail an [e-mail].