Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Пра гэту праграму

Кідайце паліць адзін дзень, адну цягу і адну перамогу за раз, з дапамогай Quit Smoking: Progress Tracker.

Стварыце больш выразны план адмовы ад курэння і падтрымлівайце практычную падтрымку, калі з'яўляецца жаданне. Адсочвайце час без курэння, колькасць цыгарэт, якія вы пазбеглі, зэканомленыя грошы, цягу, трыгеры, настрой і этапы ў адным месцы.

АДСЯЧАЙЦЕ СВОЙ ПРАГРЭС

Глядзіце, як доўга вы не паліце, і назірайце за ростам вашай серыі. Падлічвайце колькасць цыгарэт, якія вы пазбеглі, ацэньвайце зэканомленыя грошы і праглядайце этапы з даты адмовы ад курэння.

ЗЭКАНОМЛЕНЫЯ ГРОШЫ І МЭТЫ

Ператварыце кожную некупленую цыгарэту ў бачную эканомію. Стварыце мэту, сачыце за сваім прагрэсам і праглядайце ацэнкі таго, што адмова ад курэння можа вам дапамагчы.

ХРАНАВІЗА АДНАЎЛЕННЯ ЗДАРОЎЯ

Сачыце за адукацыйнай храналогіяй часта паведамляемых змен пасля адмовы ад курэння. Праглядайце завершаныя, актыўныя і будучыя этапы. Аднаўленне адрозніваецца, таму храналогія з'яўляецца агульнай інфармацыяй, а не асабістай медыцынскай ацэнкай.

НАБОР ІНСТРУМЕНТАЎ ДЛЯ ВЫРАШЭННЯ ЦЯГІ

Адкрывайце набор інструментаў, калі з'яўляецца жаданне. Выкарыстоўвайце кіраванае дыханне 4-7-8, дыханне ў скрынцы, практыкаванні на зазямленне, падказкі для пераадолення цяжкасцей і ідэі для адцягнення ўвагі, каб спыніцца перад наступным рашэннем.

ПРАКТЫКАВАННІ НА АСНОВЕ КПТ

Выкарыстоўвайце самастойныя практыкаванні, натхнёныя кагнітыўна-паводніцкімі метадамі. Вызначце думкі, звязаныя з цягай, прааналізуйце сітуацыю, выберыце рэакцыю на пераадоленне цяжкасцей і запішыце, што дапамагло. Гэтыя інструменты не замяняюць тэрапію або медыцынскую дапамогу.

ПАДРЫХТОЎКА ДА АДМОВЫ АД КУРЭННЯ НА 7 ДЗЁН

Падрыхтуйцеся да даты адмовы ад курэння з дапамогай сямідзённых заняткаў. Удакладніце свае прычыны, вызначце трыгеры, сплануйце альтэрнатывы, адкарэктуйце сваё асяроддзе і стварыце рэакцыі на цяжкія моманты.

ШТОДЗЁННЫЯ АБЯЦАННІ І СХОВІШЧА ПРЫЧЫН

Рабіце штодзённае абяцанне і захоўвайце свае прычыны для адмовы ад курэння ў адным месцы. Вяртайцеся да іх, калі цяга адчуваецца моцнай або матывацыя нізкай.

ЖУРНАЛ ЦЯГІ, ТРГЕРАЎ І ПРЫПУСКІЎ

Запісвайце цягу з указаннем часу, інтэнсіўнасці, настрою, трыгераў і стратэгіі пераадолення цяжкасцей. Рэгіструйце прамахі, не сціраючы свой шлях. Праглядзіце заканамернасці і падрыхтуйцеся да будучых цягаў.

ДЗЁННІК, НАСТРОЙ І ШТОТЫДНЁВЫЯ ВЫНІКІ

Пішыце пра свой дзень, запішыце свой настрой і адзначце, што зрабіла адмову ад курэння лягчэйшай або цяжэйшай. Праглядайце штотыднёвыя справаздачы, якія ахопліваюць час без курэння, адмову ад цыгарэт, эканомію, цягу, прамахі і распаўсюджаныя трыгеры. Выкарыстоўвайце панэль кіравання, каб заўважыць заканамернасці і выбраць наступны прыярытэт.

ДАСЯГНЕННІ І СТРАТЕГІІ СПРАВАЛЕННЯ

Адзначайце час без курэння, эканомію, адмову ад цыгарэт, абяцанні і мэты дасягненнямі. Даследуйце ідэі барацьбы са стрэсам, нудой, руцінай, сацыяльнымі сітуацыямі і распаўсюджанымі трыгерамі. Захоўвайце стратэгіі, якія адпавядаюць вашаму плану.

АСНОЎНЫЯ АСАБЛІВАСЦІ

• Трэкер прагрэсу ў адмове ад курэння
• Трэкер зэканомленых грошай і мэты эканоміі
• Лічыльнік адмовы ад цыгарэт
• Храналогія аднаўлення здароўя ў адукацыі
• Штодзённы набор інструментаў для барацьбы з цягай
• Дыхальныя практыкаванні 4-7-8 і дыхальныя практыкаванні на скрынцы
• Самастойныя практыкаванні на аснове КПТ
• Сямідзённая праграма падрыхтоўкі да адмовы ад курэння
• Штодзённыя абяцанні і абавязацельствы
• Сховішча асабістых прычын
• Запіс цягі, трыгераў і прапускаў
• Адсочванне дзённіка і настрою
• Штотыднёвыя справаздачы аб прагрэсе
• Панэль аналізу і статыстыкі
• Дасягненні і этапы
• Бібліятэка стратэгій пераадолення цяжкасцей

Кіньце паліць: Трэкер прагрэсу падтрымлівае падрыхтоўку, усведамленне і матывацыю на працягу ўсяго вашага шляху да адмовы ад курэння. Працягвайце рухацца наперад.

ВАЖНАЯ ІНФАРМАЦЫЯ АБ ЗДАРОЎІ

Гэта дадатак прадастаўляе агульную адукацыйную інфармацыю і інструменты адсочвання. Яно не з'яўляецца медыцынскім прыборам і не дыягнастуе, не лечыць і не прадухіляе нікацінавую залежнасць або любыя захворванні. Яно не замяняе прафесійную медыцынскую кансультацыю, кансультаванне, дыягностыку, лячэнне або неадкладную дапамогу. Звярніцеся да медыцынскага работніка па дапамогу ў адмове ад курэння або абстыненцыі. Звярніцеся па тэрміновую медыцынскую дапамогу пры неабходнасці.