Jack Push

Allah Bakhsh

Пра гэту праграму

Jack Push — гэта структураваны дапаможнік па трэніроўках, прызначаны для планавання шматтыднёвых цыклаў сілавых нагрузак, арганізацыі прагрэсіўных трэнінгавых фаз і адсочвання вашых вынікаў з цягам часу. Замест таго, каб кіраваць сваім трэніровачным планам з дапамогай разрозненых нататак, Jack Push дае вам зразумелую сістэму для пабудовы цыклаў, устанаўлення мэтаў, планавання трэніровак і прагляду вашага прагрэсу тыдзень за тыднем.

Плануйце свае трэніроўкі вакол канкрэтных фаз і мэтаў, карэктуйце аб'ём і інтэнсіўнасць па меры развіцця вашага цыкла і выкарыстоўвайце кантрольныя паказчыкі, каб зразумець, як змяняюцца вашы вынікі на працягу праграмы. Незалежна ад таго, рыхтуецеся вы да складанага трэніровачнага блока, працуеце над паляпшэннем сілы ці проста шукаеце больш арганізаваны спосаб кіравання сваімі трэніроўкамі, Jack Push дапамагае захоўваць увесь ваш трэніровачны цыкл у адным месцы.

Асноўныя характарыстыкі
Шматтыднёвыя трэніровачныя цыклы — стварайце структураваныя трэніровачныя блокі, якія арганізуюць вашы трэніроўкі і прагрэс на працягу некалькіх тыдняў.

Фазавае планаванне — падзяляйце кожны цыкл на асобныя фазы з канкрэтнымі трэніровачнымі фокусамі і мэтамі.

Мэты аб'ёму і інтэнсіўнасці — усталёўвайце штотыднёвыя мэты і адсочвайце, наколькі ваша рэальная трэніроўка адпавядае вашай запланаванай нагрузцы.

Планаванне трэніровачных сесій — плануйце індывідуальныя трэніроўкі з практыкаваннямі, мэтамі і важнымі кантрольнымі паказчыкамі прадукцыйнасці.
Адсочванне прагрэсу — запісвайце завершаныя трэніроўкі і сачыце за сваім развіццём на працягу ўсяго трэніровачнага цыклу.

Разгрузка графіка — плануйце тыдні з меншай інтэнсіўнасцю або аб'ёмам, каб кіраваць стомленасцю ад трэніровак і падтрымліваць устойлівы прагрэс.

Шаблоны практыкаванняў шматразовага выкарыстання — стварайце шаблоны для часта выкарыстоўваных трэніровак і выкарыстоўвайце іх паўторна ў розных трэніровачных цыклах.

Гісторыя трэніровак — вядзіце падрабязны запіс завершаных трэніровак, каб вы маглі праглядаць папярэднюю працу пры неабходнасці.

Аналітыка прагрэсу — праглядайце падрабязную інфармацыю аб трэніроўках, каб лепш разумець сваю нагрузку, паслядоўнасць і тэндэнцыі прадукцыйнасці.

Параўнанне трэніровак — параўноўвайце дадзеныя трэніровак з розных трэніровак або кропак цыклу, каб вызначыць паляпшэнні і змены з цягам часу.

Гнуткае кіраванне цыкламі — карэктуйце структуру трэніровак па меры змены вашых мэтаў, раскладу і прагрэсу.

Прыватна і афлайн — вашы трэніровачныя дадзеныя застаюцца на вашай прыладзе, што дазваляе кіраваць трэніроўкамі без уліковага запісу або падключэння да Інтэрнэту.

Jack Push створаны для спартсменаў, сілавых трэніровак, трэнераў і ўсіх, хто хоча больш арганізаваны падыход да прагрэсіўных трэніровак. Ад планавання першага тыдня новага цыклу да прагляду месяцаў завершаных трэніровак, ён дае вам інструменты для структуравання трэніровак і разумення вашага прагрэсу з большай яснасцю.