Sleepy Time
Утрымлівае аб'явы
4,0star
17 водгукаў
1 тыс.+
Спампоўванні
Для ўсіх
info
Пра гэту праграму
Калі трэба класціся спаць, каб выспацца 7 ці 8 гадзін?
Гэты зваротны калькулятар дапаможа вам вызначыць, калі вам трэба класціся спаць, зыходзячы з часу прачынання, колькасці гадзін, якія вы хочаце спаць, і колькасці хвілін, якія вам трэба адпачыць.
Атрымлівайце апавяшчэнні пра тое, калі класціся спаць і калі спыняць ужыванне кафеіну (за 6 гадзін да сну на падставе даследавання, прыведзенага ніжэй).
Калі вы адчуваеце сябе крыху стомленым і хочаце яшчэ трохі паспаць, зменіце колькасць гадзін сну.
Калі вам спаць больш / менш часу, калі вы кладзецеся ў ложак, зменіце час "Адмоткі", каб ён вам падышоў.
Працягвайце падпраўляць значэнні, пакуль не знойдзеце добры час для сну.
Парады:
* "Час сну" - гэта калі вы кладзяцеся ў ложак. Зараз добры час для чытання кнігі. Прагляд тэлевізара альбо выхад на кампутар абмяжоўвае выпрацоўку мелатоніна, паведамляючы вашаму арганізму, што пара ісці спаць.
* Часам мы занятыя, таму ўсталюйце сігналізацыю тэлефона, каб нагадаць, калі вам трэба легчы спаць.
* У даследаванні 2013 года, апублікаваным у "Часопісе клінічнай медыцыны сну", паведамляецца, што ўжыванне кафеіну за шэсць гадзін да сну можа аказаць шкодны ўплыў на здольнасць спаць спакойна. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* Дабаўкі з мелатонінам могуць дапамагчы вам хутчэй заснуць. З часам ваша цела можа зноў даведацца, калі пачынаць выпрацоўваць мелатонін, каб вы маглі класціся спаць у звычайны час. Але калі вы спрабуеце змяніць свае звычкі ў сне да лепшага, паспрабуйце гэта прыблізна за гадзіну да таго, як захочаце спаць. Я выкарыстоўваю мелатонін, калі спрабую легчы спаць раней, і маё цела можа выкарыстоўвацца пазней.
Гэты зваротны калькулятар дапаможа вам вызначыць, калі вам трэба класціся спаць, зыходзячы з часу прачынання, колькасці гадзін, якія вы хочаце спаць, і колькасці хвілін, якія вам трэба адпачыць.
Атрымлівайце апавяшчэнні пра тое, калі класціся спаць і калі спыняць ужыванне кафеіну (за 6 гадзін да сну на падставе даследавання, прыведзенага ніжэй).
Калі вы адчуваеце сябе крыху стомленым і хочаце яшчэ трохі паспаць, зменіце колькасць гадзін сну.
Калі вам спаць больш / менш часу, калі вы кладзецеся ў ложак, зменіце час "Адмоткі", каб ён вам падышоў.
Працягвайце падпраўляць значэнні, пакуль не знойдзеце добры час для сну.
Парады:
* "Час сну" - гэта калі вы кладзяцеся ў ложак. Зараз добры час для чытання кнігі. Прагляд тэлевізара альбо выхад на кампутар абмяжоўвае выпрацоўку мелатоніна, паведамляючы вашаму арганізму, што пара ісці спаць.
* Часам мы занятыя, таму ўсталюйце сігналізацыю тэлефона, каб нагадаць, калі вам трэба легчы спаць.
* У даследаванні 2013 года, апублікаваным у "Часопісе клінічнай медыцыны сну", паведамляецца, што ўжыванне кафеіну за шэсць гадзін да сну можа аказаць шкодны ўплыў на здольнасць спаць спакойна. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* Дабаўкі з мелатонінам могуць дапамагчы вам хутчэй заснуць. З часам ваша цела можа зноў даведацца, калі пачынаць выпрацоўваць мелатонін, каб вы маглі класціся спаць у звычайны час. Але калі вы спрабуеце змяніць свае звычкі ў сне да лепшага, паспрабуйце гэта прыблізна за гадзіну да таго, як захочаце спаць. Я выкарыстоўваю мелатонін, калі спрабую легчы спаць раней, і маё цела можа выкарыстоўвацца пазней.
Абноўлена
Бяспека пачынаецца з разумення таго, як распрацоўшчыкі збіраюць і абагульваюць вашы даныя. Спосабы забеспячэння прыватнасці і бяспекі даных залежаць ад выкарыстання праграмы, месца пражывання і ўзросту карыстальніка. Распрацоўшчык даў гэту інфармацыю, але з цягам часу ён можа змяніць яе.
Гэта праграма можа абагульваць гэтыя тыпы даных з трэцімі бакамі
Прылада ці іншыя ідэнтыфікатары
Даныя не збіраюцца
Даведацца больш пра тое, як распрацоўшчыкі заяўляюць пра збор даных
Даныя не шыфруюцца
Ацэнкі і агляды
3,8
14 водгукаў
Новае
bug fixes
