Girls Workout Music

SMKTech

Утрымлівае аб'явы

Пра гэту праграму

Дзяўчаты трэніруюцца па розных прычынах: заставацца здаровымі, адчуваць сябе ўпэўнена, атрымаць задавальненне або дасягнуць пэўнай мэты. Які б ні была матывацыя, трэніроўкі для дзяўчынак могуць быць эфектыўнымі і прыемнымі з правільнымі практыкаваннямі і працэдурамі.

Некаторыя з лепшых практыкаванняў для трэніровак для дзяўчынак:

Становая цяга на адной назе: Гэта практыкаванне працуе на задняй частцы цела, уключаючы ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і спіну. Гэта таксама кідае выклік балансу і стабільнасці ядра. Для гэтага вазьміце гантэлі і ўстаньце з вагай на адну нагу. Другую нагу падніміце ззаду цела і сагніце калена так, каб галёнка была паралельна падлозе. Нахіліцеся наперад у сцёгнах і апусціце корпус як мага далей. Зрабіце паўзу, затым адцісніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 0 паўтораў з кожнага боку.
Веласіпедны храбусценне: гэта практыкаванне накіравана на прэс, асабліва на касыя мышцы жывата. Для гэтага ляжце на спіну, завядзіце рукі за галаву і адарвіце ногі ад падлогі. Прыцягніце правы локаць да левага калена і выцягніце правую нагу. Затым памяняйце бок і падвядзіце левы локаць да правага калена і выцягніце левую нагу. Працягвайце мяняць бакі як мага хутчэй на працягу 0 секунд.
Раскладанка: гэта практыкаванне задзейнічае ўнутраную і знешнюю частку сцёгнаў, а таксама ягадзіцы. Для гэтага ляжце на бок, сагнуўшы сцёгны і калені ў градусах, а ступні пастаўце ў адзін шэраг. Трымаючы ступні разам, падніміце верхняе калена як мага вышэй, не рухаючы сцёгнамі. Зрабіце паўзу, затым апусціце калена ў зыходнае становішча. Рабіце паўторы з кожнага боку.
Коканы: гэта практыкаванне задзейнічае ўвесь корпус, а таксама рукі і ногі. Для гэтага ляжце на спіну, выцягнуўшы рукі над галавой і выпрастаўшы ногі. Падніміце галаву, плечы, рукі і ногі ад падлогі і скруціцеся ў клубок. Затым выцягніце цела ў зыходнае становішча. Рабіце паўторы.
Прысяданне матылёк: гэта практыкаванне працуе на мышцы прэса і згінальнікі сцягна. Для гэтага ляжце на спіну, ступні разам і разведзеныя ў бакі калені. Пакладзеце рукі за галаву і адарвіцеся грудзі ад падлогі. Затым пацягніцеся наперад і дакраніцеся рукамі да ступняў. Затым апусціцеся ў зыходнае становішча. Рабіце паўторы.
Падрульвальнік: гэта практыкаванне працуе на ногі, ягадзіцы, плечы і рукі. Гэта таксама павышае частату сардэчных скарачэнняў і спальвае калорыі. Для гэтага вазьміце гантэлі і ўтрымлівайце іх на ўзроўні плячэй далонямі адзін да аднаго. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, і апусціцеся ў прысяданне. Затым націсніце на пяткі і выбухніце, выцягнуўшы рукі над галавой. Апусціце гантэлі на ўзровень плячэй і паўтарыце. Рабіце паўторы.
Падцягванне: гэта практыкаванне працуе на спіну, біцэпсы і перадплечча. Гэта таксама паляпшае сілу счаплення і выправу. Каб зрабіць гэта, вазьміцеся за штангу для падцягвання хватам зверху, шырыня якой крыху перавышае шырыню плячэй. Падцягніцеся, пакуль падбародак не апынецца над ашэстак. Затым апусціцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце столькі паўтораў, колькі зможаце.
Адцісканні: Гэта практыкаванне працуе на грудзі, трыцэпс, плечы і стрыжань. Гэта таксама паляпшае сілу і стабільнасць верхняй часткі цела. Для гэтага займіце становішча планкі, расставіўшы рукі крыху больш, чым на шырыні плячэй, а цела - па прамой лініі ад галавы да пят. Сагніце локці і апусціце грудзі на падлогу. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце столькі паўтораў, колькі зможаце.

Мы спадзяемся, што нашаму карыстальніку спадабаецца гэта дадатак і ён дасць нам добрыя водгукі.