SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Утрымлівае рэкламуКуплі ў праграме

Пра гэту праграму

SimpleDBT — гэта праграма для дыялектычнай паводніцкай тэрапіі (ДПТ), прызначаная для таго, каб дапамагчы вам развіць навыкі эмацыйнай рэгуляцыі, кіраваць трывожнасцю, адсочваць настрой і практыкаваць дыялектычна-паводніцкую тэрапію (ДПТ) у паўсядзённым жыцці.

Незалежна ад таго, ці працуеце вы з трывожнасцю, памежным расстройствам асобы (ПРА), посттраўматычным стрэсавым расстройствам (ПТСР), КПТСР, СДВГ, эмацыйным перагрузкай, ці проста спрабуеце палепшыць сваё псіхічнае здароўе, SimpleDBT дае вам практычныя інструменты, якія вы можаце выкарыстоўваць прама зараз.

Вывучайце і практыкуйце навыкі ДПТ, заснаваныя на доказах, не адчуваючы сябе перагружаным.

АСАБЛІВАСЦІ

🧠 Бібліятэка навыкаў ДПТ

Даследуйце навыкі дыялектычнай паводніцкай тэрапіі па наступных напрамках:

• Уважлівасць
• Талерантнасць да дыстрэсу
• Рэгуляванне эмоцый
• Міжасобасная эфектыўнасць

Кожны навык тлумачыцца простай мовай і распрацаваны для рэальных жыццёвых сітуацый.

🎯 Guide Me

Не ведаеце, які навык выкарыстоўваць?

Guide Me дапамагае супаставіць вашы бягучыя эмоцыі і сітуацыю з навыкам ДПТ, які можа дапамагчы. Незалежна ад таго, ці адчуваеце вы трывогу, перагружанасць, адчужанасць, эмацыйную рэакцыю ці затрымку, у вас заўсёды будзе выразны наступны крок.

📔 Дзённік і рэфлексія

Пішыце пра свае думкі, эмоцыі і перажыванні.

• Вядзенне дзённіка псіхічнага здароўя
• Падказкі для рэфлексіі
• Рэкамендаваныя навыкі DBT падчас пісьма
• Пошук папярэдніх запісаў у дзённіку

😊 Трэкер настрою

Адсочвайце свой настрой і эмацыйныя мадэлі з цягам часу.

Маніторынг:
• Трывожнасць
• Стрэс
• Шчасце
• Эмацыйная інтэнсіўнасць
• Штодзённыя змены настрою

Вызначайце мадэлі і атрымлівайце ўяўленне пра сваё эмацыянальнае здароўе.

📈 Ідэі і прагрэс

Глядзіце, як ваша адсочванне настрою, вядзенне дзённіка і практыка DBT звязаны з цягам часу.

Павышайце дасведчанасць і адзначайце прагрэс, крок за крокам.

🔔 Штодзённая практыка

Стварыце здаровыя звычкі з дапамогай:

• Штодзённых картак з навыкамі ДПТ
• Напамінаў
• Серый навыкаў
• Паслядоўнай практыкі эмацыйнага дабрабыту

ДЛЯ КАГО SIMPLEDBT

SimpleDBT можа быць карысным для людзей, зацікаўленых у:

• ДПТ (дыялектычная паводніцкая тэрапія)
• Эмацыйная рэгуляцыя
• Кіраванне трывожнасцю
• Памежнае расстройства асобы (ПРА)
• ПТСР і КПТСР
• Эмацыйная дысрэгуляцыя СДВГ
• Вядзенне дзённіка псіхічнага здароўя
• Практыка ўважлівасці
• Самадапамога і асабісты рост
• Развіццё навыкаў пераадолення цяжкасцей

ЧАМУ ЛЮДЗІ ВЫКАРЫСТОЎВАЙЦЕ SIMPLEDBT

• Навучанне навыкам ДПТ
• Развіццё эмацыйнай устойлівасці
• Паляпшэнне самасвядомасці
• Кіраванне пераважнымі эмоцыямі
• Практыкаванне ўважлівасці
• Развіццё больш здаровых навыкаў пераадолення цяжкасцей
• Стварэнне штодзённага рэжыму псіхічнага здароўя

ВАЖНА

SimpleDBT - гэта адукацыйны інструмент самадапамогі. Гэта не тэрапія, медыцынская дапамога, крызіснае ўмяшанне, дыягностыка або экстраная дапамога.

Што новага

Initial Release