Squat Workout Plan - 30 Days
Утрымлівае аб’явыКуплі ў праграме
10 тыс.+
Спампоўванні
Для ўсіх
info
Пра гэту праграму
Вы можаце думаць пра прысяданні як пра здабычу здабычы, але іх карысць выходзіць далёка за рамкі вашага персіка. Яны ўмацоўваюць практычна ўсе мышцы ніжняй часткі цела, уключаючы чатырохкутніка, падкаленныя сухажыллі і галёнкі. Незалежна ад таго, дома вы ці ў трэнажорнай зале, розныя прысяданні з масай цела лёгка выкручваюць без абсталявання - і гэта выдатны спосаб нарасціць трываласць перад зыходнай нагрузкай.
Стварыце лепшую здабычу: поўнае кіраўніцтва для жанчын
Нельга страсянуць таго, чаго няма. Стварыце багатую і цвёрдую здабычу з дапамогай гэтых трох трэніровак для нарошчвання ягадзіц.
Калі вы хочаце стварыць больш моцную, шчыльную, круглявую і цвёрдую здабычу, вам трэба будзе зрабіць гэты план трэніровак. Калі вы хочаце, каб ваш прыклад (альбо любыя іншыя групы цягліц) расці, вы хочаце пастаянна перагружаць групу цягліц пры дапамозе сілавых трэніровак, узмацняючыся, і паступова павялічваць інтэнсіўнасць з цягам часу.
Увогуле, 30-дзённыя задачы - выдатны спосаб папрацаваць над сваёй фізічнай формай, таму што яны даюць вам дасяжную кароткатэрміновую мэту, каб трымаць вас у цэнтры ўвагі. Матывацыя схуднець альбо прыстасавацца, відавочна, не дрэнная, але, калі няма чагосьці зразумелага і пэўнага, дзеля чаго трэба працаваць, занадта проста прапусціць сеанс ці два, а потым зноў вярнуцца ў бяздзейнасць.
Нядзіўна, што вам спатрэбіцца прадуманы план пабудовы, умацавання і фарміравання спіны. Увага да дэталяў і стрымліванне непатрэбнага для таго, каб вы маглі стварыць уласную праграму ягадзіц.
І з усіх 30-дзённых выклікаў, якія вы можаце паспрабаваць, выклік на кукішках - адзін з лепшых. Гэта таму, што неўзважаны прысяданне з'яўляецца моцным прэтэндэнтам на лепшае практыкаванне ў вазе ў горадзе. Ён працуе амаль на кожную мышцу ніжняй часткі цела, асабліва моцна дзівячы вялікія групы цягліц, такія як чатырохкутніка, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы. Прысяданне таксама паляпшае вашу асноўную сілу за кошт умацавання цягліц вакол жывата і паясніцы, і калі вы, магчыма, адзін дзень марыце мець шасціпакет, умацаванне гэтых іншых цягліц прысяданнямі з'яўляецца важным першым крокам да дапамогі вонкавым выглядзе АБС бляск.
Стварыце лепшую здабычу: поўнае кіраўніцтва для жанчын
Нельга страсянуць таго, чаго няма. Стварыце багатую і цвёрдую здабычу з дапамогай гэтых трох трэніровак для нарошчвання ягадзіц.
Калі вы хочаце стварыць больш моцную, шчыльную, круглявую і цвёрдую здабычу, вам трэба будзе зрабіць гэты план трэніровак. Калі вы хочаце, каб ваш прыклад (альбо любыя іншыя групы цягліц) расці, вы хочаце пастаянна перагружаць групу цягліц пры дапамозе сілавых трэніровак, узмацняючыся, і паступова павялічваць інтэнсіўнасць з цягам часу.
Увогуле, 30-дзённыя задачы - выдатны спосаб папрацаваць над сваёй фізічнай формай, таму што яны даюць вам дасяжную кароткатэрміновую мэту, каб трымаць вас у цэнтры ўвагі. Матывацыя схуднець альбо прыстасавацца, відавочна, не дрэнная, але, калі няма чагосьці зразумелага і пэўнага, дзеля чаго трэба працаваць, занадта проста прапусціць сеанс ці два, а потым зноў вярнуцца ў бяздзейнасць.
Нядзіўна, што вам спатрэбіцца прадуманы план пабудовы, умацавання і фарміравання спіны. Увага да дэталяў і стрымліванне непатрэбнага для таго, каб вы маглі стварыць уласную праграму ягадзіц.
І з усіх 30-дзённых выклікаў, якія вы можаце паспрабаваць, выклік на кукішках - адзін з лепшых. Гэта таму, што неўзважаны прысяданне з'яўляецца моцным прэтэндэнтам на лепшае практыкаванне ў вазе ў горадзе. Ён працуе амаль на кожную мышцу ніжняй часткі цела, асабліва моцна дзівячы вялікія групы цягліц, такія як чатырохкутніка, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы. Прысяданне таксама паляпшае вашу асноўную сілу за кошт умацавання цягліц вакол жывата і паясніцы, і калі вы, магчыма, адзін дзень марыце мець шасціпакет, умацаванне гэтых іншых цягліц прысяданнямі з'яўляецца важным першым крокам да дапамогі вонкавым выглядзе АБС бляск.
Абноўлена
Бяспека пачынаецца з разумення таго, як распрацоўшчыкі збіраюць і абагульваюць вашы даныя. Спосабы забеспячэння прыватнасці і бяспекі даных залежаць ад выкарыстання праграмы, месца пражывання і ўзросту карыстальніка. Распрацоўшчык даў гэту інфармацыю, але з цягам часу ён можа змяніць яе.
Даныя не абагульваюцца са староннімі арганізацыямі
Даведацца больш пра тое, як распрацоўшчыкі заяўляюць пра абагульванне даных
Праграма можа збіраць гэтыя тыпы даных
Месцазнаходжанне, Дзеянні ў праграмах і яшчэ 2
Даныя не шыфруюцца
Выдаліць даныя немагчыма
