Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

Утрымлівае рэкламуКуплі ў праграме

Пра гэту праграму

🏃 З КАНАПЫ ДА БЕГУНА ЗА 25 ДЗЁН

Вы думалі пачаць бегаць. Магчыма, вы спрабавалі раней і здаліся. Магчыма, вы ніколі ў жыцці не бегалі ніводнага дня. Менавіта для гэтага і створана гэта праграма.

Learn to Run — гэта структураваная інтэрвальная трэніровачная праграма хадзьбы і бегу, якая дапаможа поўным пачаткоўцам ад нуля да сапраўднага бегу ўсяго за 25 дзён. Кожны дзень праграма дакладна падказвае вам, што рабіць: калі хадзіць, калі бегчы і як доўга. Вы проста націскаеце «Пуск» і выконваеце інструкцыі.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 ПРАГРАМЫ, ВАШ ТЭМП

Не ўсе пачынаюць з аднаго і таго ж месца. Выберыце план бегу для пачаткоўцаў, які падыходзіць менавіта вам:

• Лёгкі старт — кароткія, мяккія трэніроўкі для поўных пачаткоўцаў. Пікавая трэніроўка: ~30 хвілін бегу.
• Збалансаваная — класічная прагрэсія ў стылі C25K. Паступова даводзіць вас да ~60 хвілін бесперапыннага бегу.
• Пашыраная — для тых, хто хоча большага. Падштурхоўвае вас да ~120 хвілін у пікавай форме.

Кожная праграма ахоплівае 25 трэніровак. Трохі хадзіце, трохі бегайце. Дзень за днём бег становіцца даўжэйшым, а хада карацейшым — пакуль вы не прабяжыце ўсю дыстанцыю.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ТЭЛЕФОН У КІШЭНІ, ПРОСТА БЯЖЫЦЕ

Не трэба глядзець на экран. Пачніце трэніроўку, пакладзеце тэлефон у кішэню і слухайце званок.

• Гукавыя падказкі падказваюць, калі пераключацца паміж хадой і бегам
• 3 гукі званка на выбар (класічны, ціхі, рэзкі)
• Працуе разам з музыкай або падкастам
• Таймер працягвае працаваць нават пры выключаным экране — ніякіх прапушчаных падказак

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 БАЧЫЦЕ СВОЙ ПРАГРЭС

Пасля кожнай прабежкі вы бачыце зводку вашых хвілін хады і бегу. На галоўным экране індыкатар прагрэсу паказвае, наколькі далёка вы прайшлі свой план трэніровак на 5 км. Проста і матывуе.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 БЯСПЛАТНА. БЕЗ ПАДПІСКІ. НІКОЛІ.

Поўная версія праграмы бясплатная. Усе 3 праграмы. Усе 25 дзён. Калі вам спадабаецца, вы можаце зрабіць аднаразовую куплю, каб выдаліць рэкламу — але гэта зусім неабавязкова.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ШТО АДРОЗНІВАЕ ГЭТА

✓ Створана для сапраўдных пачаткоўцаў — не для бегуноў, якія ўжо ведаюць, што робяць
✓ Поўная праграма «ад куша да 5 км»: 25-дзённая структура азначае, што вы заўсёды ведаеце, дзе знаходзіцеся
✓ Пачніце бегаць сёння — уліковы запіс не патрэбны, проста адкрыйце і бяжыце
✓ Няма GPS-адсочвання, няма маршрутаў, няма складанасцей — чыстая інтэрвальная трэніроўка хадзьба-бег
✓ Убудаваны аўдыятрэнер па бегу — падказкі надзейна працуюць з выключаным экранам
✓ Даступна ў 18 памерах мовы

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 БЕГ ДЛЯ ПАЧАТКОЎЦАЎ НА ВАШАЙ МОВЕ

«Навучыся бегаць» даступна на 18 мовах, у тым ліку на англійскай, італьянскай, нямецкай, французскай, іспанскай, партугальскай, рускай, арабскай, кітайскай, японскай, карэйскай і іншых — таму вы можаце пачаць свой бегавы шлях, дзе б вы ні знаходзіліся.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 ВАШ 25-ДЗЁННЫ ГРАФІК БЕГА

Тыдзень 1–2: Кароткія інтэрвалы хады і бегу. Выпрацоўвайце звычку, а не боль.
Тыдзень 3–4: Інтэрвалы становяцца даўжэйшымі. Вы здзівіце сябе.
Тыдзень 5: Больш доўгія прабежкі, менш хады. Вы становіцеся бегуном.

Ніякіх здагадак. Ніякага складанага графіка бегу, які трэба складаць. Дадатак раскладае кожную трэніроўку з 1-га па 25-ы дзень — усё, што вам трэба зрабіць, гэта прыйсці.

Незалежна ад таго, ці ваша мэта — прабегчы 5 км без прыпынку, скончыць свой першы забег, схуднець ці проста ўстаць з канапы — гэтая праграма бегу для пачаткоўцаў падыходзіць вам там, дзе вы знаходзіцеся.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ ЧАСТА ЗАДАВАЕМЫЯ ПЫТАННІ

Ці трэба мне быць у форме, каб пачаць? Не. План Easy Start распрацаваны для людзей, якія ніколі раней не бегалі трушком.
Ці патрэбен мне GPS або пульсометр? Не. Толькі ваш тэлефон і пара абутку.
Ці магу я паўтарыць дзень, калі ў мяне ўзнікнуць цяжкасці? Так. Дадатак дазваляе вам паўтарыць любую трэніроўку ў любы час.
Ці працуе гэта на бегавой дарожцы? Безумоўна — гукавыя падказкі працуюць гэтак жа і ў памяшканні.
Гэта сапраўды бясплатна? Так. Усе 3 праграмы, усе 25 дзён, без падпіскі, без платнага доступу.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Ваша падарожжа ў бегу пачынаецца з аднаго інтэрвалу хады і бегу. Запампуйце праграму «Learn to Run» і зрабіце першы крок да сваёй мэты ў 5 км.