継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化
Куплі ў праграме
100 тыс.+
Спампоўванні
Для ўсіх
info
Пра гэту праграму
Калі людзі ставяць мэты, яны поўныя матывацыі і не сумняваюцца, што іх дасягнуць.
Аднак, нават калі ён цвёрда вырашыў сказаць: «На гэты раз я сур'ёзна. Усё будзе інакш, чым раней», выклік скончыцца праз дзевяць дзён з дзесяці.
Якая жорсткая рэчаіснасць!
Надышоў час пакласці канец такой трагедыі.
Гэта дадатак, якое прадухіляе аблысенне з дапамогай правільных ведаў і дызайну, не абапіраючыся на матывацыю або сілу волі.
■ Прыкладанне № 1 для фарміравання звычак
"Continuing technology" - гэта дадатак № 1 для прывыкання ў Японіі ва ўсіх наступных пунктах.
① Колькасць апублікаваных загрузак
(2) Колькасць апублікаваных пастаянных поспехаў
③ Сярэдні рэйтынг App Store
④ Рэйтынгі App Store
■ Асноўныя мэты працягваюцца ў гэтым дадатку
1. Сілавыя трэніроўкі/Фітнес/Ахова здароўя
・Практыкаванні для трэніроўкі цягліц (адцісканні, планкі, прысяданні, прысяданні і г.д. дома або ў трэнажорнай зале)
· Практыкаванні на расцяжку/гнуткасць
・ Запісвайце працэнт тлушчу ў целе, крывяны ціск, узровень цукру ў крыві і г.д.
・HIIT (Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці. Папулярны метад трэніроўкі цягліц, які спальвае тлушч за кароткі прамежак часу.)
2. Дыета/прыгажосць здароўе
・Дыетычныя практыкаванні (практыкаванні для цела, таза і г.д.)
・Дзейнасць, звязаная з прыгажосцю (догляд за скурай, валасамі і г.д.)
· Аэробныя практыкаванні (хада, бег, бег і г.д.)
・ Запішыце сваю вагу і прыём ежы (таксама для запісу дыеты)
・Праверка тэмпературы і фізічнага стану
· Petit fasting · Пост
(Ёсць некаторае падабенства паміж 1 здароўем і 2 прыгажосцю і здароўем, але іх шмат тыпаў, таму для зручнасці я класіфікаваў іх.)
3. Навучанне
· Кваліфікацыйнае даследаванне
· чытанне
・Павышэнне працоўных навыкаў (праграмаванне і г.д.)
4. Хобі/музычныя інструменты
· піяніна
· гітара
· Практыка ілюстрацыі
・Блог, паведамленні ў SNS
· дзённік
5. Хатняя праца/побыт
・Уборка, прыборка, уборка, мыццё
· Без алкаголю, без курэння
· Медытацыя, уважлівасць
・ Стабілізацыя жыццёвых рытмаў, такіх як чыстка зубоў, душ і ванна
■ Функцыі/Асаблівасці
1. Падтрымка пастаноўкі «пастаянных мэтаў»
Засяроджванне ўвагі на тым факце, што «матывацыя працягваць дзеянні з часам аслабне», заахвочвае да пастаноўкі мэт, якія можна няўхільна працягваць кожны дзень.
Гэта прадухіляе праблему «пастаноўкі недасяжнай мэты з імпульсам пры пастаноўцы мэты» і пазбягае адставання ад планаў.
У адрозненне ад спісаў TODO і інструментаў кіравання задачамі, вы можаце паставіць толькі адну мэту. (Прычына доўгая, таму ў слупку ў дадатку)
2. Увод за 3 секунды ў дзень
Проста адкрывайце праграму кожны дзень, дакранайцеся да кругавой дыяграмы, і ўсё гатова.
Кожны дзень з'яўляюцца падтрымліваючыя каментарыі фігурак, якія вельмі мілыя.
Гэта просты (магчыма, таксама) дызайн, які нават не выкарыстоўвае каляндар.
3. Апавяшчэнне-напамін прыходзіць у «час дзейнічаць»
Калі ваша мэта - прачытаць кнігу, вы будзеце атрымліваць апавяшчэнні-напаміны ў моманты, якія з'яўляюцца натуральнымі і простымі ў выкананні, напрыклад, калі вы сядаеце ў цягнік на працу.
Прадухіляе дзеянне пропуск таго, што рабіць.
4. Поспех праз 30 дзён
Поспех адзначаецца з незвычайнай сілай.
Адпаведныя мэты, такія як ``30-дзённы Abs Challenge'', створаны, каб прадухіліць вас ад стану ``Я спыніўся, перш чым вы заўважылі гэта'' і захаваць вашу матывацыю ``Давайце зробім усё, што ад нас залежыць. '.
■ Вобраз светлай будучыні перад прывыканнем
・Удалося схуднець на дыеце, і дзіўная змена прымусіла сэрца навакольных супрацьлеглага полу біцца часцей, і яны раптам сталі папулярнымі.
・Калі трэніроўка цягліц стала звычкай, мая мышачная сіла і мужнасць рэзка палепшыліся. ?”, раптоўнае развіццё адбылося, калі выклікнула жанчына, і яна раптам стала папулярнай
・Працягвайце расцягвацца, ваша цела і розум з кожным днём будуць больш гнуткімі, вашыя вегетатыўныя нервы будуць у парадку, ваша самаацэнка палепшыцца, і вы будзеце спакойныя і пругкія.
・Ігра на піяніна, гітары і барабанах стала штодзённай руцінай, і музычны талент, які спаў ад саманавучання, расквітнеў.
・Працягваючы займацца маляваннем і развівацца як ілюстратар, ён кінуўся ў авангардную мастацкую дзейнасць і быў названы «другім Бэнксі» і быў папулярны ў мастацтве.
・Мой штодзённік і блог сталі звычкай, і з маімі палепшанымі пісьменніцкімі навыкамі я напісаў свой першы твор: «Ці хочаце вы паспрабаваць напісаць раман?» Дэбют і літаратурная папулярнасць
・Паўтарайце медытацыю ўважлівасці кожны дзень, ачысціце свой розум, як ваду, вызваліцеся ад усіх мірскіх жаданняў і карыстайцеся папулярнасцю сярод дзяўчат, якія кажуць: «Я той чалавек, які цалкам прасветлены і не мае мірскіх жаданняў».
· Самакіраванне, кіраванне здароўем і раскладам сталі звычкай, і ў дзелавым свеце папаўзлі чуткі, што няма іншага чалавека з такімі добрымі навыкамі кіравання. матэль
(Гэта толькі малюнак)
■ Рэкамендуецца для:
・Я не выхваляюся, але я хардкорны лайдак і ніколі не сядзеў на дыеце і не трэніраваў мышцы. Я думаю, што вынікі былі б такімі ж з такім дадаткам.
・"Я ведаю, што мне трэба займацца некаторымі практыкаваннямі, напрыклад, трэніроўкамі і фітнесом. Так. Аднак, нават калі я гэта ведаю, я не магу палепшыць свае звычкі жыцця, ці не людзі?" nakata
・"Калі вы ўмееце іграць на гітары ці фартэпіяна, або намаляваць ілюстрацыю, гэта створыць мастацкую і вытанчаную атмасферу, і я думаю, што гэта было б цудоўна. Ідэальным варыянтам было б сказаць: "Перш чым вы гэта зразумелі, гэта было звычкай, і перш чым вы зразумелі гэта, вы ўжо былі прафесіяналам».
・Я спрабаваў выкарыстоўваць спіс TODO, але гэта не спрацавала. Хіба гэта не лепшае?»
・Людзі, якія маюць асляпляльную будучыню, якія хочуць працягваць чытаць, каб палепшыць сябе, працягваюць прыбіраць, каб паліраваць свой пакой.
・ "Мая мара - стаць лепшым псіхалагічным кансультантам у свеце. Мне трэба шмат чаму навучыцца, у тым ліку кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, псіхалогіі Адлера і саматрэнінгу. Тыя, хто ўмее маляваць і павінен толькі выконваць
・"У маім выпадку я бачу, што рана ці позна мая матывацыя знікне, таму практыкаванні, эфектыўныя для дыеты, стануць звычайнай справай, і я буду губляць вагу, нават не адчуваючы, што прыкладу намаганні, мой твар, плечы, жывот, ягадзіцы, ногі Стратэгічны сэксуальны чалавек, які хоча атрымаць жаноцкае сэксуальнае цела па ўсім целе.
■ Мэтавы ўзрост і пол
нічога асаблівага.
Хлопчык-рок, які хоча зрабіць заняткі на гітары звычкай,
Амбіцыйны дарослы мужчына, які хоча зрабіць трэніроўку цягліц звычайнай справай,
Жанчыны, якія хочуць палепшыць сваю жаноцкасць, займаючыся пілатэс, калі ёсць магчымасць,
Дарослыя жанчыны, якія хочуць працягваць дыету без цяжкасцей,
Любы можа выкарыстоўваць яго.
Калі ёсць 100 чалавек, ёсць 100 шляхоў.
У мяне шмат ідэалаў.
Тым не менш, незалежна ад таго, які ідэал, няма страт у набыцці рэчаў "тэхналогіі для працягу".
Канкрэтныя "тэхнікі", каб працягваць справы і ператвараць іх у звычку, не абапіраючыся на матывацыю і сілу волі.
Было б вельмі ўдзячна, калі б праз набыццё гэтых навыкаў я мог хаця б крыху дапамагчы ў рэалізацыі важных ідэалаў.
Аднак, нават калі ён цвёрда вырашыў сказаць: «На гэты раз я сур'ёзна. Усё будзе інакш, чым раней», выклік скончыцца праз дзевяць дзён з дзесяці.
Якая жорсткая рэчаіснасць!
Надышоў час пакласці канец такой трагедыі.
Гэта дадатак, якое прадухіляе аблысенне з дапамогай правільных ведаў і дызайну, не абапіраючыся на матывацыю або сілу волі.
■ Прыкладанне № 1 для фарміравання звычак
"Continuing technology" - гэта дадатак № 1 для прывыкання ў Японіі ва ўсіх наступных пунктах.
① Колькасць апублікаваных загрузак
(2) Колькасць апублікаваных пастаянных поспехаў
③ Сярэдні рэйтынг App Store
④ Рэйтынгі App Store
■ Асноўныя мэты працягваюцца ў гэтым дадатку
1. Сілавыя трэніроўкі/Фітнес/Ахова здароўя
・Практыкаванні для трэніроўкі цягліц (адцісканні, планкі, прысяданні, прысяданні і г.д. дома або ў трэнажорнай зале)
· Практыкаванні на расцяжку/гнуткасць
・ Запісвайце працэнт тлушчу ў целе, крывяны ціск, узровень цукру ў крыві і г.д.
・HIIT (Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці. Папулярны метад трэніроўкі цягліц, які спальвае тлушч за кароткі прамежак часу.)
2. Дыета/прыгажосць здароўе
・Дыетычныя практыкаванні (практыкаванні для цела, таза і г.д.)
・Дзейнасць, звязаная з прыгажосцю (догляд за скурай, валасамі і г.д.)
· Аэробныя практыкаванні (хада, бег, бег і г.д.)
・ Запішыце сваю вагу і прыём ежы (таксама для запісу дыеты)
・Праверка тэмпературы і фізічнага стану
· Petit fasting · Пост
(Ёсць некаторае падабенства паміж 1 здароўем і 2 прыгажосцю і здароўем, але іх шмат тыпаў, таму для зручнасці я класіфікаваў іх.)
3. Навучанне
· Кваліфікацыйнае даследаванне
· чытанне
・Павышэнне працоўных навыкаў (праграмаванне і г.д.)
4. Хобі/музычныя інструменты
· піяніна
· гітара
· Практыка ілюстрацыі
・Блог, паведамленні ў SNS
· дзённік
5. Хатняя праца/побыт
・Уборка, прыборка, уборка, мыццё
· Без алкаголю, без курэння
· Медытацыя, уважлівасць
・ Стабілізацыя жыццёвых рытмаў, такіх як чыстка зубоў, душ і ванна
■ Функцыі/Асаблівасці
1. Падтрымка пастаноўкі «пастаянных мэтаў»
Засяроджванне ўвагі на тым факце, што «матывацыя працягваць дзеянні з часам аслабне», заахвочвае да пастаноўкі мэт, якія можна няўхільна працягваць кожны дзень.
Гэта прадухіляе праблему «пастаноўкі недасяжнай мэты з імпульсам пры пастаноўцы мэты» і пазбягае адставання ад планаў.
У адрозненне ад спісаў TODO і інструментаў кіравання задачамі, вы можаце паставіць толькі адну мэту. (Прычына доўгая, таму ў слупку ў дадатку)
2. Увод за 3 секунды ў дзень
Проста адкрывайце праграму кожны дзень, дакранайцеся да кругавой дыяграмы, і ўсё гатова.
Кожны дзень з'яўляюцца падтрымліваючыя каментарыі фігурак, якія вельмі мілыя.
Гэта просты (магчыма, таксама) дызайн, які нават не выкарыстоўвае каляндар.
3. Апавяшчэнне-напамін прыходзіць у «час дзейнічаць»
Калі ваша мэта - прачытаць кнігу, вы будзеце атрымліваць апавяшчэнні-напаміны ў моманты, якія з'яўляюцца натуральнымі і простымі ў выкананні, напрыклад, калі вы сядаеце ў цягнік на працу.
Прадухіляе дзеянне пропуск таго, што рабіць.
4. Поспех праз 30 дзён
Поспех адзначаецца з незвычайнай сілай.
Адпаведныя мэты, такія як ``30-дзённы Abs Challenge'', створаны, каб прадухіліць вас ад стану ``Я спыніўся, перш чым вы заўважылі гэта'' і захаваць вашу матывацыю ``Давайце зробім усё, што ад нас залежыць. '.
■ Вобраз светлай будучыні перад прывыканнем
・Удалося схуднець на дыеце, і дзіўная змена прымусіла сэрца навакольных супрацьлеглага полу біцца часцей, і яны раптам сталі папулярнымі.
・Калі трэніроўка цягліц стала звычкай, мая мышачная сіла і мужнасць рэзка палепшыліся. ?”, раптоўнае развіццё адбылося, калі выклікнула жанчына, і яна раптам стала папулярнай
・Працягвайце расцягвацца, ваша цела і розум з кожным днём будуць больш гнуткімі, вашыя вегетатыўныя нервы будуць у парадку, ваша самаацэнка палепшыцца, і вы будзеце спакойныя і пругкія.
・Ігра на піяніна, гітары і барабанах стала штодзённай руцінай, і музычны талент, які спаў ад саманавучання, расквітнеў.
・Працягваючы займацца маляваннем і развівацца як ілюстратар, ён кінуўся ў авангардную мастацкую дзейнасць і быў названы «другім Бэнксі» і быў папулярны ў мастацтве.
・Мой штодзённік і блог сталі звычкай, і з маімі палепшанымі пісьменніцкімі навыкамі я напісаў свой першы твор: «Ці хочаце вы паспрабаваць напісаць раман?» Дэбют і літаратурная папулярнасць
・Паўтарайце медытацыю ўважлівасці кожны дзень, ачысціце свой розум, як ваду, вызваліцеся ад усіх мірскіх жаданняў і карыстайцеся папулярнасцю сярод дзяўчат, якія кажуць: «Я той чалавек, які цалкам прасветлены і не мае мірскіх жаданняў».
· Самакіраванне, кіраванне здароўем і раскладам сталі звычкай, і ў дзелавым свеце папаўзлі чуткі, што няма іншага чалавека з такімі добрымі навыкамі кіравання. матэль
(Гэта толькі малюнак)
■ Рэкамендуецца для:
・Я не выхваляюся, але я хардкорны лайдак і ніколі не сядзеў на дыеце і не трэніраваў мышцы. Я думаю, што вынікі былі б такімі ж з такім дадаткам.
・"Я ведаю, што мне трэба займацца некаторымі практыкаваннямі, напрыклад, трэніроўкамі і фітнесом. Так. Аднак, нават калі я гэта ведаю, я не магу палепшыць свае звычкі жыцця, ці не людзі?" nakata
・"Калі вы ўмееце іграць на гітары ці фартэпіяна, або намаляваць ілюстрацыю, гэта створыць мастацкую і вытанчаную атмасферу, і я думаю, што гэта было б цудоўна. Ідэальным варыянтам было б сказаць: "Перш чым вы гэта зразумелі, гэта было звычкай, і перш чым вы зразумелі гэта, вы ўжо былі прафесіяналам».
・Я спрабаваў выкарыстоўваць спіс TODO, але гэта не спрацавала. Хіба гэта не лепшае?»
・Людзі, якія маюць асляпляльную будучыню, якія хочуць працягваць чытаць, каб палепшыць сябе, працягваюць прыбіраць, каб паліраваць свой пакой.
・ "Мая мара - стаць лепшым псіхалагічным кансультантам у свеце. Мне трэба шмат чаму навучыцца, у тым ліку кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, псіхалогіі Адлера і саматрэнінгу. Тыя, хто ўмее маляваць і павінен толькі выконваць
・"У маім выпадку я бачу, што рана ці позна мая матывацыя знікне, таму практыкаванні, эфектыўныя для дыеты, стануць звычайнай справай, і я буду губляць вагу, нават не адчуваючы, што прыкладу намаганні, мой твар, плечы, жывот, ягадзіцы, ногі Стратэгічны сэксуальны чалавек, які хоча атрымаць жаноцкае сэксуальнае цела па ўсім целе.
■ Мэтавы ўзрост і пол
нічога асаблівага.
Хлопчык-рок, які хоча зрабіць заняткі на гітары звычкай,
Амбіцыйны дарослы мужчына, які хоча зрабіць трэніроўку цягліц звычайнай справай,
Жанчыны, якія хочуць палепшыць сваю жаноцкасць, займаючыся пілатэс, калі ёсць магчымасць,
Дарослыя жанчыны, якія хочуць працягваць дыету без цяжкасцей,
Любы можа выкарыстоўваць яго.
Калі ёсць 100 чалавек, ёсць 100 шляхоў.
У мяне шмат ідэалаў.
Тым не менш, незалежна ад таго, які ідэал, няма страт у набыцці рэчаў "тэхналогіі для працягу".
Канкрэтныя "тэхнікі", каб працягваць справы і ператвараць іх у звычку, не абапіраючыся на матывацыю і сілу волі.
Было б вельмі ўдзячна, калі б праз набыццё гэтых навыкаў я мог хаця б крыху дапамагчы ў рэалізацыі важных ідэалаў.
Абноўлена
Бяспека пачынаецца з разумення таго, як распрацоўшчыкі збіраюць і абагульваюць вашы даныя. Спосабы забеспячэння прыватнасці і бяспекі даных залежаць ад выкарыстання праграмы, месца пражывання і ўзросту карыстальніка. Распрацоўшчык даў гэту інфармацыю, але з цягам часу ён можа змяніць яе.
Даныя не абагульваюцца са староннімі арганізацыямі
Даведацца больш пра тое, як распрацоўшчыкі заяўляюць пра абагульванне даных
Праграма можа збіраць наступныя тыпы даных:
Месцазнаходжанне, Дзеянні ў праграмах і яшчэ 2
Даныя перадаюцца ў зашыфраваным выглядзе
Новае
がんばって色々と作業をしましたが、今回、見かけ上はとても地味なアップデートとなってしまいました。
しかし、ものは考えよう。
「小さな違いこそ、見つけた時嬉しい」という間違い探しのような心理を楽しむことも、できると言えばできそうです。
間違い探しって楽しいですよね。
■ アップデートしたこと
- アプリ内のどこかの画面が、少し綺麗になりました
- アプリ内のどこかの処理が、少し軽快になりました
しかし、ものは考えよう。
「小さな違いこそ、見つけた時嬉しい」という間違い探しのような心理を楽しむことも、できると言えばできそうです。
間違い探しって楽しいですよね。
■ アップデートしたこと
- アプリ内のどこかの画面が、少し綺麗になりました
- アプリ内のどこかの処理が、少し軽快になりました
