Правильное питание, пп рецепты
Съдържа реклами
4,9star
20,7 хил. отзива
1 млн.+
Изтегляния
За тийнейджъри
info
Всичко за това приложение
Поздрави!
Ако вашият въпрос е: Как да отслабна?
Отговорът е прост - правилно хранене, добър сън и упражнения!
Физическите упражнения не са представени в това приложение, но винаги можете да ги намерите на пазара.
Приложения за сън - тук всичко е просто, спите 7-8 часа, лягайте едновременно, проветрявайте стаята преди лягане и следете позицията на тялото.
Е, що се отнася до храненето, използвайте това приложение с обикновен брой калории, проследяващ консумацията на вода и тези прости правила:
1. Яжте често
Често хранене, средно 5+ хранения на ден на всеки 2-3 часа. Това помага за ускоряване на метаболизма!
2. Доза
През първата половина преобладават въглехидратите (зърнени храни, зеленчуци, плодове, мед), през втората - протеинови продукти (месо, риба, млечни продукти).
3. Контролирайте времето
Последното хранене 3-4 часа преди лягане, т.е. ако обикновено си лягате в 23:00, тогава вечерята трябва да е в 19-20 часа. Ако по това време започнете да тренирате, то след тренировка можете да хапнете лека зеленчукова салата, ябълка или кисело мляко.
4. Не забравяйте за фондацията
Основни храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, мед, хлебчета.
5. Разнообразие
Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна: различни приемливи комбинации от продукти и методи за готвене.
6. Да бъдат въглехидрати!
50% от диетата (приблизително 250 g) трябва да бъдат въглехидрати: зърнени храни, зеленчуци, плодове. Бързите въглехидрати, т.е. сладките (мед, сушени плодове), трябва да са 20% от всички въглехидрати и това е за шепа сушени плодове (50 г продукт) и 1-2 супени лъжици мед (30 г).
7. За катериците
25% от диетата (100-150 г) трябва да бъдат протеини: постно месо, риба, яйчен белтък, млечни продукти.
8. Мазнини
25% от диетата (50 г) трябва да са мазнини: растителни масла, мазна риба, ядки. Употребата на животински мазнини (тлъсто месо, млечни мазнини) трябва да бъде сведена до минимум.
9. Дневна тарифа
Важно е да консумирате дневния си прием на калории! Ако целта е загуба на тегло, тогава дефицитът на калории трябва да бъде не повече от 25%. Можете да изчислите дневния си прием на калории по формулата на Харис-Бенедикт:
(655,1 + (9,6 × тегло в кг) + (1,85 × височина в см) - (4,68 × възраст)) и полученото число, умножено по 1,3, ако ниската физическа активност през деня; 1,5 - средно; 1,7 - високо.
10. Вода
Важно е да консумирате дневния си прием на вода.
Приложението ще помогне:
★ Контролирайте диетата си
★ Изчислете приема на калории, FFA (мазнини, протеини, въглехидрати) и вашия прием на вода.
★ Намерете проста рецепта за приготвяне на вкусна първа или здравословна веганска салата, например
★ Научете повече за популярните диети (Дюкан, Протеин, Френски, Японски и други)
Всичко е много просто:
- Посочете пол, ръст, тегло, възраст, ежедневна физическа активност.
- Маркирайте ежедневната си диета.
- Приложението ще определи нормата на калории, мазнини, протеини, въглехидрати и вода.
- Предлагайте рецепти със снимки и описания.
С течение на времето ще можете сами да изчислите калориите, без да използвате приложението, просто наблюдавайте диетата си, яжте разнообразни храни, на малки порции, едновременно и пийте вода.
Приятен ден! Или вечери как има късмет 😄
Ако вашият въпрос е: Как да отслабна?
Отговорът е прост - правилно хранене, добър сън и упражнения!
Физическите упражнения не са представени в това приложение, но винаги можете да ги намерите на пазара.
Приложения за сън - тук всичко е просто, спите 7-8 часа, лягайте едновременно, проветрявайте стаята преди лягане и следете позицията на тялото.
Е, що се отнася до храненето, използвайте това приложение с обикновен брой калории, проследяващ консумацията на вода и тези прости правила:
1. Яжте често
Често хранене, средно 5+ хранения на ден на всеки 2-3 часа. Това помага за ускоряване на метаболизма!
2. Доза
През първата половина преобладават въглехидратите (зърнени храни, зеленчуци, плодове, мед), през втората - протеинови продукти (месо, риба, млечни продукти).
3. Контролирайте времето
Последното хранене 3-4 часа преди лягане, т.е. ако обикновено си лягате в 23:00, тогава вечерята трябва да е в 19-20 часа. Ако по това време започнете да тренирате, то след тренировка можете да хапнете лека зеленчукова салата, ябълка или кисело мляко.
4. Не забравяйте за фондацията
Основни храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, мед, хлебчета.
5. Разнообразие
Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна: различни приемливи комбинации от продукти и методи за готвене.
6. Да бъдат въглехидрати!
50% от диетата (приблизително 250 g) трябва да бъдат въглехидрати: зърнени храни, зеленчуци, плодове. Бързите въглехидрати, т.е. сладките (мед, сушени плодове), трябва да са 20% от всички въглехидрати и това е за шепа сушени плодове (50 г продукт) и 1-2 супени лъжици мед (30 г).
7. За катериците
25% от диетата (100-150 г) трябва да бъдат протеини: постно месо, риба, яйчен белтък, млечни продукти.
8. Мазнини
25% от диетата (50 г) трябва да са мазнини: растителни масла, мазна риба, ядки. Употребата на животински мазнини (тлъсто месо, млечни мазнини) трябва да бъде сведена до минимум.
9. Дневна тарифа
Важно е да консумирате дневния си прием на калории! Ако целта е загуба на тегло, тогава дефицитът на калории трябва да бъде не повече от 25%. Можете да изчислите дневния си прием на калории по формулата на Харис-Бенедикт:
(655,1 + (9,6 × тегло в кг) + (1,85 × височина в см) - (4,68 × възраст)) и полученото число, умножено по 1,3, ако ниската физическа активност през деня; 1,5 - средно; 1,7 - високо.
10. Вода
Важно е да консумирате дневния си прием на вода.
Приложението ще помогне:
★ Контролирайте диетата си
★ Изчислете приема на калории, FFA (мазнини, протеини, въглехидрати) и вашия прием на вода.
★ Намерете проста рецепта за приготвяне на вкусна първа или здравословна веганска салата, например
★ Научете повече за популярните диети (Дюкан, Протеин, Френски, Японски и други)
Всичко е много просто:
- Посочете пол, ръст, тегло, възраст, ежедневна физическа активност.
- Маркирайте ежедневната си диета.
- Приложението ще определи нормата на калории, мазнини, протеини, въглехидрати и вода.
- Предлагайте рецепти със снимки и описания.
С течение на времето ще можете сами да изчислите калориите, без да използвате приложението, просто наблюдавайте диетата си, яжте разнообразни храни, на малки порции, едновременно и пийте вода.
Приятен ден! Или вечери как има късмет 😄
Актуализирано на
Безопасността започва с разбирането на това, как програмистите събират и споделят данните ви. Практиките за поверителност и сигурност на данните може да варират в зависимост от употребата от ваша страна, региона и възрастта ви. Тази информация е предоставена от програмиста и той може да я актуализира с течение на времето.
Не се споделят данни с трети страни
Научете повече за това, как програмистите декларират споделянето
Не се събират данни
Научете повече за това, как програмистите декларират събирането
Оценки и отзиви
4,9
19,4 хил. отзива
Новите неща
Обновлен источник контента
