Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd

Покупки в прилож.

Всичко за това приложение

Запазете спокойствие, когато гневът или тревожността ви вземат връх – и реагирайте, вместо да реагирате.

Composure е управление на гнева и облекчаване на тревожността в едно приложение: инструменти за работа в момента, ежедневни практики и 8-седмична програма, които изграждат истински емоционален контрол. Независимо дали става въпрос за фрустрация, която кипи, тревожност, която не може да се изключи, или думи, които бихте искали да си върнете, Composure ви помага да преодолеете бурята и да запазите контрол.

То е изградено върху техниките, които клиницистите действително използват за емоционална регулация – CBT, DBT и осъзнатост – превърнати в нещо, към което ще посегнете в реалния живот.

УСПОКОЕТЕ СЕ В МОМЕНТА
Когато усетите, че ескалирате, отворете Composure за насочена деескалация: темпо на дишане, заземяване и стабилна ръка през 90-те секунди, когато реакциите достигат пик. Без осъждане – просто по-бърз начин да се успокоите и да си възвърнете контрола.

ЕЖЕДНЕВНИ ПРАКТИКИ (3–4 МИН.)

• Дишане — бавно дишане с темпо от шест вдишвания в минута, за да успокоите нервната си система

• Сканиране на тялото — освободете напрежението, за което не сте знаели, че го държите

• Преосмисляне на мисълта — уловете спираловидна мисъл и я пренапишете с когнитивно-поведенческа терапия

• Сърфиране на импулса — преодолявайте силен импулс или порив, без да действате по него

ПРОСЛЕДЕТЕ КАКВО ВИ ДЕЙСТВА
Запишете реакция за секунди — интензивност, тригери и къде я усещате с карта с докосване на тялото. Запишете и моментите, за които съжалявате, за да можете да забележите моделите и да ги разчупите. По-добрият контрол на импулсите започва с ясното виждане на вашите собствени тригери.

ВИЖТЕ ВАШИТЕ МОДЕЛЕНЦИ
Insights превръща вашите дневници в ясна картина: най-често срещаните ви тригери, моментите и ситуациите, които ви хващат, и дали се чувствате по-спокойни с течение на времето.

8-СЕДМИЧНА ПРОГРАМА, КОЯТО СЕ ЗАДЪЛБВА
42 кратки урока ви водят от разбирането на гнева ви до овладяване на емоционалната регулация:
1. Разбиране на гнева ви
2. Инструменти за спешни случаи
3. Пренастройване на мисленето ви (КПТ)
4. Комуникация и асертивност
5. Разбиране на вашите модели на поведение
6. По-задълбочена работа
7. Взаимоотношения и реален живот
8. Превенция и завършване
Всеки модул завършва с интерактивен сценарий от реалния живот, така че можете да практикувате запазване на спокойствие, преди то да се отрази на нещата.

ЗАЩО САМОЛЕТВОРЕНИЕ
• Управление на гнева и облекчаване на тревожността на едно място
• Реална помощ в момента, а не само ежедневни уроци
• Основана на КПТ, ДКП и осъзнатост
• Изграждане на емоционална интелигентност и контрол на импулсите във времето
• Личен дизайн — не е необходим акаунт, вашите записи остават на вашето устройство

ДОПЪЛНИТЕЛНИ РАЗМИСЛЕНИЯ С ИЗКУСТВЕН ИМИТ
Включете „Размисли“ и веднага след като влезете, ще получите кратък преглед на това, което може да е било зад реакцията, и три неща, които да опитате следващия път. Изключено е, докато не го включите, и изпраща само единствения запис, който току-що сте регистрирали — нищо друго не напуска устройството ви.

—

Composure Premium отключва пълната 8-седмична програма, всяка ежедневна практика, вашето пълно табло за анализи и размисли с изкуствен интелект.
• Седмичен абонамент или еднократна покупка за цял живот

Плащането се таксува от вашия акаунт в Google Play при потвърждаване на покупката. Абонаментите се подновяват автоматично, освен ако не бъдат анулирани поне 24 часа преди края на текущия период; вашият акаунт се таксува за подновяване в рамките на 24 часа след края на периода. Управлявайте или анулирайте по всяко време в настройките на абонамента си в Google Play.

Политика за поверителност: https://getcomposureapp.com/privacy

Composure е образователен инструмент за самопомощ за управление на гнева, тревожността и емоционалната регулация — не е заместител на професионалната диагноза или лечение. Ако сте в криза, свържете се с местна служба за спешна помощ или телефонна линия за помощ.

Новите неща

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.