Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Всичко за това приложение

Откажете се от тютюнопушенето един ден, с едно желание и една победа наведнъж, с Quit Smoking: Progress Tracker.

Изградете по-ясен план за отказване от тютюнопушене и дръжте практическа подкрепа наблизо, когато се появи желание. Следете времето без тютюнопушене, избягваните цигари, спестените пари, желанията, тригерите, настроенията и етапите на едно място.

СЛЕДЕТЕ НАПРЕДЪКА СИ

Вижте колко дълго сте без тютюнопушене и наблюдавайте как серията ви расте. Бройте избягваните цигари, оценете спестените пари и прегледайте етапите от датата на отказване.

СПЕСТЕНИ ПАРИ И ЦЕЛИ

Превърнете всяка незакупена цигара във видими спестявания. Създайте цел, следете напредъка си и преглеждайте оценки за това какво би ви помогнало да си позволите, ако останете без тютюнопушене.

ВРЕМЕННА ЛИНИЯ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ЗДРАВЕТО

Следвайте образователна времева линия на често съобщаваните промени след отказване. Преглеждайте завършените, активните и предстоящите етапи. Възстановяването варира, така че времевата линия е обща информация, а не лична медицинска оценка.

ИНСТРУМЕНТИ ЗА СПАСЯВАНЕ НА ЖЕЛАНИЕТО

Отворете инструментариума, когато се появи желание. Използвайте насочено дишане 4-7-8, дишане тип „кутия“, заземяващи дейности, подсказки за справяне и идеи за разсейване, за да направите пауза преди следващото си решение.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ИМПИЦИТИ, БАЗИРАНИ НА КПТ

Използвайте самостоятелни упражнения, вдъхновени от когнитивно-поведенчески техники. Идентифицирайте мислите, свързани с импулса, анализирайте ситуацията, изберете отговор за справяне и запишете какво е помогнало. Тези инструменти не заместват терапията или медицинските грижи.

7-ДНЕВНА ПОДГОТОВКА ЗА ОТКАЗВАНЕ ОТ ПУШЕНЕ

Подгответе се за датата си на отказване със седем дни дейности. Изяснете причините си, идентифицирайте спусъците, планирайте алтернативи, коригирайте средата си и създайте отговори за трудни моменти.

ДНЕВЕН ОБЕЩАНИЕ И ТРЕЗОР С ПРИЧИНИ

Полагайте ежедневно обещание и съхранявайте причините си за отказване на едно място. Връщайте се към тях, когато желанието ви се струва силно или мотивацията ви е ниска.

РЕГИСТЪР НА ЖЕЛАНИЕ, СПУСЪЦИ И ПОДХОДИ

Записвайте желанията с време, интензивност, настроение, спусък и стратегия за справяне. Записвайте подхлъзванията, без да изтривате пътуването си. Прегледайте моделите и се подгответе за бъдещи импулси.

ДНЕВНИК, НАСТРОЕНИЕ И СЕДМИЧНИ ПРОЗРЕНИЯ

Пишете за деня си, запишете настроението си и отбележете какво е направило отказването по-лесно или по-трудно. Преглеждайте седмичните отчети, обхващащи времето без тютюнев дим, избягваните цигари, спестяванията, апетита, грешките и често срещаните спусъци. Използвайте таблото, за да забележите модели и да изберете следващия си фокус.

ПОСТИЖЕНИЯ И СТРАТЕГИИ ЗА СПРАВЯНЕ

Празнувайте времето без тютюнев дим, спестяванията, избягваните цигари, обещанията и целите с постижения. Разгледайте идеи за справяне със стреса, скуката, рутината, социалните ситуации и често срещаните спусъци. Запазете стратегии, които отговарят на вашия план.

ОСНОВНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Проследяване на напредъка при отказване от тютюнопушене
• Проследяване на спестени пари и цели за спестяване
• Брояч на избягвани цигари
• Хронология на възстановяването на здравословното състояние
• Ежедневен инструментариум за спасяване от желанието за пушене
• 4-7-8 и дихателни упражнения по схемата „кутия“
• Самостоятелни упражнения, базирани на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)
• Седемдневна програма за подготовка за отказване от тютюнопушене
• Ежедневен обет и ангажимент
• Трезор за лични причини
• Записване на желание, спусъци и прекъсвания
• Дневник и проследяване на настроението
• Седмични отчети за напредъка
• Табло за анализи и статистика
• Постижения и етапи
• Библиотека със стратегии за справяне

Отказ от тютюнопушене: Проследяване на напредъка подпомага подготовката, осъзнаването и мотивацията по време на вашето пътуване без тютюнев дим. Продължавайте напред.

ВАЖНА ЗДРАВНА ИНФОРМАЦИЯ

Това приложение предоставя обща образователна информация и инструменти за проследяване. То не е медицинско изделие и не диагностицира, лекува или предотвратява никотинова зависимост или каквото и да е медицинско състояние. То не е заместител на професионални медицински съвети, консултации, диагноза, лечение или спешна помощ. Потърсете медицински специалист за помощ при отказване или абстиненция. Потърсете спешна медицинска помощ, когато е необходимо.