Sleepy Time

JMS Mobile Apps

Съдържа реклами

Всичко за това приложение

Кога трябва да си легнете, за да заспите 7 или 8 часа?

Този обратен калкулатор ви помага да определите кога трябва да си легнете въз основа на времето за събуждане, броя на часовете, които искате да спите, и броя на минутите, които трябва да отпуснете.

Получавайте известия кога да си лягате и кога да спрете да пиете кофеин (6 часа преди лягане въз основа на цитираното по-долу проучване).


Ако се чувствате малко уморени и искате малко повече сън, променете броя на часовете за сън.

Ако ви отнема повече / по-малко време, за да заспите, след като легнете, променете времето за отмора, за да ви подхожда.

Продължете да променяте стойностите, докато намерите добро време за лягане.

Съвети:

* "Време за лягане" е, когато влезете в леглото. Това е подходящ момент за четене на книга. Гледането на телевизия или влизането в компютъра ви ограничава производството на мелатонин, като сигнализира на тялото ви, че е време да заспите.
* Понякога сме заети, така че настройте алармата на телефона си, за да ви напомня кога трябва да си легнете.
* Проучване от 2013 г., публикувано в "Journal of Clinical Sleep Medicine", съобщава, че консумацията на кофеин шест часа преди лягане може да има вредно въздействие върху способността ви да спите спокойно. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* Добавките с мелатонин могат да ви помогнат да заспите по-рано. С течение на времето тялото ви може да научи отново кога да започне да произвежда мелатонин, за да можете да си легнете в редовно време. Но ако се опитвате да промените навиците си за сън към по-добро, опитайте това около час, преди да искате да заспите. Използвам мелатонин, когато се опитвам да си легна по-рано и тялото ми може да се използва по-късно.

Новите неща

bug fixes