SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Съдържа рекламиПокупки в прилож.

Всичко за това приложение

SimpleDBT е приложение за диалектическа поведенческа терапия (ДПТ), предназначено да ви помогне да изградите умения за емоционална регулация, да управлявате тревожността, да проследявате настроенията и да практикувате диалектическа поведенческа терапия (ДПТ) в ежедневието.

Независимо дали работите върху тревожност, гранично личностно разстройство (ГЛР), посттравматично стресово разстройство (ПТСР), хронично посттравматично стресово разстройство (КПТСР), хиперактивност и хиперактивност (СДВХ), емоционално претоварване или просто се опитвате да подобрите психичното си здраве, SimpleDBT ви предоставя практични инструменти, които можете да използвате още сега.

Научете и практикувайте базирани на доказателства умения за ДПТ, без да се чувствате претоварени.

ХАРАКТЕРИСТИКИ

🧠 Библиотека с умения за ДПТ

Разгледайте уменията за диалектическа поведенческа терапия в:

• Внимателност
• Толерантност към дистрес
• Регулиране на емоциите
• Междуличностна ефективност

Всяко умение е обяснено на прост език и е предназначено за реални ситуации.

🎯 Насочи ме

Не сте сигурни кое умение да използвате?

Насочи ме помага да съпоставите текущите си емоции и ситуация с умение за ДПТ, което може да ви помогне. Независимо дали се чувствате тревожни, претоварени, откъснати, емоционално реактивни или заседнали, винаги ще имате ясна следваща стъпка.

📔 Дневник и размисъл

Пишете за вашите мисли, емоции и преживявания.

• Водене на дневник за психично здраве
• Подкани за размисъл
• Предложени умения за DBT (Диагностична и емоционална поведенческа терапия) по време на писане
• Търсене в предишни записи в дневника

😊 Проследяване на настроението

Следете настроенията и емоционалните си модели с течение на времето.

Наблюдавайте:
• Тревожност
• Стрес
• Щастие
• Емоционална интензивност
• Ежедневни промени в настроението

Идентифицирайте модели и получете представа за емоционалното си здраве.

📈 Прозрения и напредък

Вижте как вашето проследяване на настроението, водене на дневник и DBT практика се свързват с течение на времето.

Изградете осъзнатост и празнувайте напредъка си стъпка по стъпка.

🔔 Ежедневна практика

Създайте здравословни навици с:

• Ежедневни карти с умения за ДБТ
• Напомняния
• Серии от умения
• Последователна практика за емоционално благополучие

ЗА КОГО Е SIMPLEDBT

SimpleDBT може да бъде полезен за хора, интересуващи се от:

• ДБТ (Диалектическа поведенческа терапия)
• Емоционална регулация
• Управление на тревожността
• Гранично личностно разстройство (ГЛР)
• ПТСР и КПТСР
• Емоционална дисрегулация при СДВХ
• Водене на дневник за психично здраве
• Практика на осъзнатост
• Самопомощ и личностно израстване
• Изграждане на умения за справяне

ЗАЩО ХОРАТА ИЗПОЛЗВАТ SIMPLEDBT

• Научете умения за ДБТ
• Изградете емоционална устойчивост
• Подобрете самосъзнанието
• Управлявайте непреодолимите емоции
• Практикувайте осъзнатост
• Развийте по-здравословни умения за справяне
• Създайте ежедневна рутина за психично здраве

ВАЖНО

SimpleDBT е образователен инструмент за самопомощ. Той не е терапия, медицински грижи, кризисна интервенция, диагноза или спешни услуги.

Новите неща

Initial Release