Box Breathing - Relax

Independence DEV

Покупки в прилож.

Всичко за това приложение

Намерете спокойствието си с дишането тип „кутия“ – простата, но мощна дихателна техника, използвана от военноморски тюлени, елитни спортисти, служители на първа помощ и практикуващи медитация по целия свят, за да се справят със стреса и да се представят под напрежение.

КАКВО Е ДИШАНЕТО ТИП „КУТИЯ“?
Дишането тип „кутия“, известно още като квадратно дишане или дишане 4-4-4-4, е доказана техника за релаксация, която помага за регулиране на нервната система. Следвайки структуриран дихателен модел, вие активирате парасимпатиковата си нервна система, намалявайки хормоните на стреса и привеждайки тялото си в състояние на спокойствие.

КАК РАБОТИ
Следвайте прост 4-секунден модел:
• Вдишайте бавно за 4 секунди
• Задръжте дъха си за 4 секунди
• Издишайте бавно за 4 секунди
• Задръжте дъха си за 4 секунди
• Повторете

КРАСИВИ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Изберете от 6 успокояващи анимации, които да насочват дишането ви:
• Квадрат - Класическа визуализация на дишане тип „кутия“
• Кръг - Плавно, плавно кръгово движение
• Пулс - Нежно разширяване и свиване
• Подскачане - Игрива топка, която се издига и пада
• Вълна - Успокояващо пълнене и оттичане на вода
• Лотос - Елегантен модел, вдъхновен от цвете

ОКОЛНИ ЗВУЦИ
Подобрете практиката си с успокояващи фонови звуци:
• Дъжд - Лек дъжд, който отмива стреса
• Океан - Успокояващи вълни на брега
• Гора - Мирни птици и шумолене на листа
• Вятър - Мек бриз през дърветата
• Камина - Уютен пращящ огън

СЛЕДЕТЕ НАПРЕДЪКА СИ
Останете мотивирани, като наблюдавате как практиката ви расте:
• Изграждайте ежедневни серии, за да създадете траен навик
• Преглеждайте пълната история на сесиите си
• Проследяване общия брой минути практика

• Вижте най-дългата си серия от постижения

ПЕРСОНАЛИЗИРАЙТЕ ВАШЕТО ПРЕЖИВЯВАНЕ
Направете го свое:
• Задайте предпочитаната продължителност на сесията
• Изберете от множество акцентни цветове
• Задайте ежедневни напомняния в идеалния за вас час

ДОКАЗАНИ ПРЕДИМСТВА
Редовната практика на дишане тип „кутия“ може да ви помогне да:
• Намалите стреса и тревожността за минути
• Подобрите фокуса и умствената яснота
• Заспите по-бързо и спите по-дълбоко
• Понижите кръвното налягане по естествен път
• Управлявате паниката и непреодолимите емоции
• Повишите осъзнатостта и осъзнаването за настоящия момент
• Подобрите спортните и когнитивните си постижения

ИДЕАЛНО ЗА
• Стресиращи работни дни
• Преди важни срещи или презентации
• Отпускане преди лягане
• Управление на моменти на тревожност
• Фокус преди тренировка
• Медитационна практика
• Всеки, който търси повече спокойствие в ежедневието си

Независимо дали имате нужда от момент на мир по време на забързан ден, помощ за релаксация преди сън или инструмент за изостряне на фокуса ви, Дишането тип „кутия“ е вашият джобен спътник за по-добро дишане и по-спокоен ум.

Изтеглете сега и поемете първата си глътка въздух към по-спокойно аз.