Back Pain Relief
এতে বিজ্ঞাপন রয়েছেঅ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা
১ হা+
ডাউনলোড
প্রত্যেকে
info
এই অ্যাপ সম্পর্কে
পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা সব বয়সের এবং জীবনধারার মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যেমন দুর্বল ভঙ্গি, পেশীর স্ট্রেন বা আঘাত। যদিও ব্যথানাশক এবং অন্যান্য ওষুধ সাময়িক ত্রাণ দিতে পারে, ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং দীর্ঘমেয়াদী ত্রাণ প্রদান করতে পারে এবং পিঠের ব্যথার ভবিষ্যতের পর্বগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
যোগব্যায়াম হল একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যা যাদের ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা আছে তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। মৃদু নড়াচড়া এবং প্রসারিত নমনীয়তা বাড়াতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে, যা উত্তেজনা উপশম করতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। চেয়ার যোগব্যায়াম তাদের জন্যও একটি চমৎকার বিকল্প যাদের ঐতিহ্যগত যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে অসুবিধা হতে পারে, কারণ এটি সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে।
শোয়া ব্যায়ামও পিঠের ব্যথা উপশমে কার্যকর হতে পারে। মেরুদণ্ডের চাপ কমিয়ে, এই ব্যায়ামগুলি ব্যথা এবং কঠোরতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, তারা নমনীয়তা উন্নত করতে পারে এবং মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলিকে একটি দৈনিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে যারা দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেখতে চান।
Pilates হল আরেকটি কম-প্রভাব ব্যায়াম যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। Pilates ব্যায়ামগুলি নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে, যা পিঠের ব্যথার ঝুঁকি আরও কমাতে পারে।
একটি 30-দিনের ওয়ার্কআউট প্ল্যান যার মধ্যে বিভিন্ন কম-প্রভাব ব্যায়াম এবং প্রসারিত রয়েছে পিঠের ব্যথা উপশম করার একটি কার্যকর উপায়। সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে, ব্যক্তিরা তাদের ব্যথার মাত্রা এবং সামগ্রিক সুস্থতায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পারে।
ব্যায়ামের পাশাপাশি, সারাদিন ভাল ভঙ্গি বজায় রাখাও পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। একটি ডেস্কে বসে থাকা বা দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই ঘন ঘন বিরতি নেওয়া এবং সঠিক প্রান্তিককরণের সাথে বসতে বা দাঁড়ানো নিশ্চিত করা ব্যথার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উপসংহারে, ব্যায়াম এবং স্ট্রেচের সাথে পিঠের ব্যথা উপশম দীর্ঘস্থায়ী স্বস্তি প্রদান করতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। যোগব্যায়াম, চেয়ার ব্যায়াম, শুয়ে থাকার ব্যায়াম, পাইলেটস এবং ভঙ্গিমা উন্নতিকে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, ব্যক্তিরা তাদের ব্যথার মাত্রা এবং জীবনযাত্রার মানের উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পারে।
একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না!
যোগব্যায়াম হল একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যা যাদের ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা আছে তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। মৃদু নড়াচড়া এবং প্রসারিত নমনীয়তা বাড়াতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে, যা উত্তেজনা উপশম করতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। চেয়ার যোগব্যায়াম তাদের জন্যও একটি চমৎকার বিকল্প যাদের ঐতিহ্যগত যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে অসুবিধা হতে পারে, কারণ এটি সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে।
শোয়া ব্যায়ামও পিঠের ব্যথা উপশমে কার্যকর হতে পারে। মেরুদণ্ডের চাপ কমিয়ে, এই ব্যায়ামগুলি ব্যথা এবং কঠোরতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, তারা নমনীয়তা উন্নত করতে পারে এবং মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলিকে একটি দৈনিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে যারা দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেখতে চান।
Pilates হল আরেকটি কম-প্রভাব ব্যায়াম যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। Pilates ব্যায়ামগুলি নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে, যা পিঠের ব্যথার ঝুঁকি আরও কমাতে পারে।
একটি 30-দিনের ওয়ার্কআউট প্ল্যান যার মধ্যে বিভিন্ন কম-প্রভাব ব্যায়াম এবং প্রসারিত রয়েছে পিঠের ব্যথা উপশম করার একটি কার্যকর উপায়। সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে, ব্যক্তিরা তাদের ব্যথার মাত্রা এবং সামগ্রিক সুস্থতায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পারে।
ব্যায়ামের পাশাপাশি, সারাদিন ভাল ভঙ্গি বজায় রাখাও পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। একটি ডেস্কে বসে থাকা বা দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই ঘন ঘন বিরতি নেওয়া এবং সঠিক প্রান্তিককরণের সাথে বসতে বা দাঁড়ানো নিশ্চিত করা ব্যথার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উপসংহারে, ব্যায়াম এবং স্ট্রেচের সাথে পিঠের ব্যথা উপশম দীর্ঘস্থায়ী স্বস্তি প্রদান করতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। যোগব্যায়াম, চেয়ার ব্যায়াম, শুয়ে থাকার ব্যায়াম, পাইলেটস এবং ভঙ্গিমা উন্নতিকে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, ব্যক্তিরা তাদের ব্যথার মাত্রা এবং জীবনযাত্রার মানের উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পারে।
একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না!
আপডেট করা হয়েছে
ডেভেলপার কীভাবে আপনার ডেটা সংগ্রহ এবং শেয়ার করে তা থেকেই নিরাপত্তা ব্যবস্থা কাজ করা শুরু করে। অ্যাপের ব্যবহার, কোন অঞ্চলে ব্যবহার করা হচ্ছে এবং ব্যবহারকারীর বয়সের ভিত্তিতে ডেটা গোপনীয়তা এবং সুরক্ষা ব্যবস্থা আলাদা হতে পারে। ডেভেলপার এই তথ্য প্রদান করেছেন এবং সময়ের সাথে সাথে তা আপডেট করতে পারে।
কোনও ডেটা থার্ড-পার্টির সাথে শেয়ার করা হয়নি
ডেভেলপার কীভাবে শেয়ার করার কথা ঘোষণা করেন সেই সম্পর্কে আরও জানুন
এই অ্যাপ এইসব ধরনের ডেটা সংগ্রহ করতে পারে
লোকেশন, অ্যাপ অ্যাক্টিভিটি এবং অন্য 2টি
ডেটা এনক্রিপ্ট করা হয়নি
ডেটা মুছে ফেলা যাবে না
