āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨āĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻĄāĻŋ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻ¨āĻŋāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻā§āĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻā§ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĨ¤ āĻāĻ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻŦā§ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻā§ āĻāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻ āĻ¸ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻāĨ¤
30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻŋāĻ āĻŦāĻĄāĻŋ āĻāĻā§āĻ¸āĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻā§āĻŖ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āĻ āĻā§āĻŽāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻĒāĻ°ā§āĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŋāĻā§ āĻĻā§āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻāĻŋāĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻ°ā§āĻˇā§āĻŽā§āĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ° āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻŋ āĻ°āĻžāĻā§āĻ¨!
āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŋāĻĻā§āĻ§āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻ¨āĻŋāĻ āĻ¯āĻž āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨āĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§āĻļāĻŋāĻāĻž āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻŦā§? āĻāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻāĻŋ. āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻ¤āĻŦāĻ¸āĻŽā§āĻŽāĻ¤ āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋ āĻā§āĻ°āĻšāĻŖ āĻāĻ°ā§āĻāĻŋ āĻ¯āĻž āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āĻāĻ¸āĻ āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋāĻ¤ā§ āĻā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤
āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻĢāĻ˛ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ā§āĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻŦ āĻ°āĻžāĻāĻžāĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻŋāĻā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻ°āĻ āĻāĻā§āĻ°āĻšā§ āĻšāĻŦā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻ āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽāĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻšā§āĻŽ-āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽ, āĻ¯āĻžāĻ° āĻŽāĻžāĻ¨ā§ āĻāĻāĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻ¨āĻ āĻāĻŋāĻŽā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ¨ā§āĻā§ˇ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨. āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ¯āĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻž āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨āĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻāĻžāĻ°ā§āĻŖāĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻĄāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻāĻ¨āĻ āĻĻā§āĻ°āĻŋ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻāĻ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻāĻā§āĻ āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¯āĻžāĻĻā§āĻ° āĻ
āĻ˛ā§āĻĒ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻā§ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻāĻ¤, āĻāĻŦāĻ āĻŽā§āĻāĻžāĻŦāĻ˛āĻŋāĻāĻŽ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻĒāĻ°ā§āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤ āĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻĢā§āĻ°āĻŖāĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻā§:
# āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¯āĻž āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ āĻā§āĻ˛āĻž āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻĻā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻŦāĻĻā§āĻ§ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻŋāĻ ā§āĻ° āĻ¨ā§āĻā§āĻ° āĻ
āĻāĻļā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻŦāĻ¸ā§ āĻĨāĻžāĻāĻžāĻ° āĻāĻžāĻ°āĻŖā§ āĻāĻŋāĻā§āĻāĻž āĻāĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻāĻ¨āĻž āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¸ā§āĻŦāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻŽāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻā§āĻŦā§āĨ¤
# āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
āĻĒāĻ°āĻŋāĻšāĻžāĻ°ā§āĻ¯, āĻāĻŦāĻ āĻ¯āĻāĻ¨ āĻāĻāĻŋ āĻāĻ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻŽāĻ¤ā§ āĻāĻā§āĻ āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻž, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻžāĻ°āĻž āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻĨāĻžāĻāĻŦā§āĻ¨, āĻāĻŽāĻ¨āĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻļā§āĻˇ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻĒāĻ°ā§āĻā§ˇ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§ āĻāĻ¤ āĻŽāĻāĻžāĻ° āĻāĻŋāĻ˛ āĻ¨āĻž!
# āĻĒāĻŋāĻ ā§āĻ° āĻŦāĻž āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻŽāĻ¨ āĻāĻŋāĻā§ āĻ¨āĻ¯āĻŧ āĻ¯āĻž āĻ˛ā§āĻā§āĻ°āĻž āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖāĻ¤ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§, āĻ¤āĻŦā§ āĻĒāĻŋāĻ ā§āĻ° āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻā§āĻāĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§, āĻāĻžāĻĄāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻŋāĻ ā§āĻ° āĻāĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻāĻ¨āĻž āĻāĻĒāĻļāĻŽ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤
# āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° 7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° HIIT āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸ā§āĻ¨ā§āĻĻāĻ°, āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻ°ā§āĻ¯āĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻĒāĻĻāĻā§āĻˇā§āĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯āĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§ā§ˇ āĻ
āĻĨāĻŦāĻž āĻāĻŋāĻ¤āĻ°ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻāĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¤ā§ āĻĢā§āĻāĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻ¨ā§ āĻ°āĻžāĻāĻŦā§āĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāĻ¤āĻŋāĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĨ¤
# āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻ˛ā§āĻ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻ˛āĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāĻ°ā§ āĻāĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻĻā§āĻ¨āĻ¨ā§āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻā§āĻŦāĻ¨ā§ āĻāĻ¤ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻŦāĻ¸ā§ āĻĨāĻžāĻāĻŋ, āĻ¯āĻž āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻĻā§āĻ°ā§āĻŦāĻ˛ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻ°ā§āĻŦāĻ˛ āĻāĻ°ā§ āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦāĻžāĻ§āĻŋāĻ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻ āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ¸, āĻŦāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŋāĻā§ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤
āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯
- āĻā§āĻŽāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻŋāĻ ā§āĻ° āĻāĻžāĻ°āĻĒāĻžāĻļā§ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻž āĻāĻŽāĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻāĻžāĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻ¸ā§āĻ˛āĻŋāĻŽ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻā§āĻāĻžāĻ° āĻĒā§āĻ āĻĻā§āĻŦā§, āĻ¸ā§āĻāĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛ā§āĻā§āĻ° āĻāĻāĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻā§āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻā§ āĻĒāĻ°āĻŋāĻĒā§āĻ°āĻ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤
- āĻāĻ āĻžāĻ˛ā§ āĻĒā§āĻļā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻļā§āĻŦāĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ°āĻŋ āĻĒā§āĻļā§ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ˛ā§āĻ ā§āĻ° āĻ
āĻā§āĻāĻ˛ā§ āĻĒā§āĻļā§ āĻāĻ° āĻĻā§āĻŦā§ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻžāĻāĻā§ āĻāĻ°āĻ āĻāĻžāĻ˛ āĻĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻāĻ¨ā§āĻĻāĻ¸āĻ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤
- āĻĒāĻž, āĻŦāĻžāĻšā§, āĻĒāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻāĻā§āĻāĻž āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻžāĻ¨ā§āĻĻāĻ¨āĻŋāĻ āĻā§āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻļāĻāĻ¸āĻž āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻāĻ¤ā§āĻ°ā§ āĻŦāĻžāĻāĻ§ā§āĨ¤ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻāĻāĻāĻŋ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°ā§ āĻŦāĻĄāĻŋ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻāĻŋ āĻ¯āĻž āĻāĻāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧā§ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦāĻžāĻ§āĻŋāĻ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻ āĻ
āĻā§āĻāĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§§ āĻ
āĻā§āĻā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§¨
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž