Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা

এই অ্যাপ সম্পর্কে

ব্যাক রিলিফ হলো আপনার পিঠের টান কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর নড়াচড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে একটি নির্দেশিত সঙ্গী—বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে বা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কাটান। আপনি বিরতি থেকে ফিরুন বা নতুন করে শুরু করুন, এই অভিজ্ঞতাটি স্বচ্ছতার উপর ভিত্তি করে তৈরি: আপনার জন্য কম সিদ্ধান্ত, এবং আরও বেশি সহায়ক কাঠামো।

আজ যা গুরুত্বপূর্ণ তা দিয়ে শুরু করুন। একটি প্রধান লক্ষ্য বেছে নিন—পিঠের জড়তা কমানো, “টেক ব্যাক” ভঙ্গি এবং ডেস্ক-সম্পর্কিত চাপের সমাধান করা, ঘাড় ও কাঁধ থেকে উঠে আসা টেনশন হেডেক কমানো, দৈনন্দিন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সাধারণ সচলতা বজায় রাখা, অথবা সায়াটিকা এবং স্নায়ু সংবেদনশীলতা সম্পর্কিত জড়তায় সহায়তা করা। তারপর, আপনার নড়াচড়া এখন কেমন লাগছে তা বর্ণনা করুন, খুব সীমিত থেকে সক্রিয় পর্যন্ত, যাতে ব্যাক রিলিফ আপনার শুরুর অবস্থার সাথে তীব্রতা এবং গতি মেলাতে পারে। সবশেষে, আপনি যে সময়টি দিতে পারবেন তা বেছে নিন: দ্রুত সতেজ হওয়ার জন্য পাঁচ মিনিট, গভীর স্ট্রেচ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য দশ মিনিট, অথবা আরও বিস্তারিত একটি সিকোয়েন্সের জন্য পনেরো মিনিট। কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই—শুধু নড়াচড়া করার জন্য জায়গা এবং কয়েক মিনিট শান্ত সময় প্রয়োজন।

আপনার হোম স্ক্রিন আপনার যত্ন পরিকল্পনাকে সামনে এবং কেন্দ্রে রাখে। আপনি প্রস্তুত হলে আজকের রুটিন শুরু করুন, আনুমানিক সময়কাল এবং এতে কতগুলো ব্যায়াম ও সক্রিয় পর্যায় অন্তর্ভুক্ত আছে তা দেখুন, এবং আপনার ক্যালেন্ডারের সময় পরিবর্তন হলেই সেশনের দৈর্ঘ্য ঠিক করে নিন। যেকোনো সময় সমস্ত ষোলটি ব্যায়াম ব্রাউজ করে মুভমেন্টগুলো দেখে নিন, কৌশল ঝালিয়ে নিন, অথবা সম্পূর্ণ সেশনের মাঝে নতুন কিছু অন্বেষণ করুন।

প্রতিটি নির্দেশিত ওয়ার্কআউটের সময়, স্ক্রিনে দেখানো শান্ত নির্দেশাবলী এবং ভিডিও ডেমোনস্ট্রেশন অনুসরণ করুন। ব্যায়ামগুলোকে কয়েকটি সহজবোধ্য পর্যায়ে ভাগ করা হয়েছে—প্রস্তুতি, ধরে রাখা, পুনরাবৃত্তি, পরিবর্তন এবং সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম—যাতে আপনি সর্বদা জানতে পারেন এখন কী হচ্ছে এবং এরপর কী হবে। আপনার দিনের সাথে মানানসই উপায়ে প্লেব্যাক নিয়ন্ত্রণ করুন: যখন এক মুহূর্তের জন্য বিরতি প্রয়োজন, তখন থামান; যেখানে সমর্থন রয়েছে সেখানে স্বজ্ঞাত অঙ্গভঙ্গির মাধ্যমে সামনে বা পিছনে যান; এবং যখন একটি স্থির ছন্দ চান তখন অটো-অ্যাডভান্স বেছে নিন। ঐচ্ছিক হ্যাপটিক ফিডব্যাক ঘড়ির দিকে না তাকিয়েই পর্যায়গুলোর সময় নির্ধারণ করতে সাহায্য করে; আপনি সেটিংসে এর তীব্রতা বাড়াতে, এটিকে মৃদু রাখতে বা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দিতে পারেন।

যখন আপনি শেষ করবেন, তখন আপনার সম্পন্ন করা কাজের—সেশন, মিনিট, পর্যায় এবং ব্যায়ামের—একটি বন্ধুত্বপূর্ণ সারাংশের সাথে আপনার গড়ে তোলা ধারাবাহিকতা উদযাপন করুন, এবং আপনার অভ্যাস গভীর হওয়ার সাথে সাথে উৎসাহও বাড়তে থাকবে। অতীতের সেশনগুলোর একনজরে দেখার সুবিধার মাধ্যমে সময়ের সাথে সাথে আপনার কার্যকলাপ ট্র্যাক করুন, যাতে অগ্রগতি বিমূর্ত না হয়ে দৃশ্যমান মনে হয়।

সেটিংস খুলুন এবং Back Relief দ্বারা সমর্থিত বিভিন্ন ভাষার মধ্য থেকে আপনার পছন্দের ডিসপ্লে ভাষা বেছে নিন, আপনার ডিভাইসের সাথে হ্যাপটিক্স (haptics) টিউন করুন, গোপনীয়তা নীতি (Privacy Policy) এবং পরিষেবার শর্তাবলী (Terms of Service) পড়ুন, সাপোর্টের সাথে যোগাযোগ করুন, অ্যাপটিকে রেটিং দিন, অথবা এমন কারো সাথে শেয়ার করুন যার জন্য একটি সহজ পিঠের ব্যায়াম উপকারী হতে পারে।

Back Relief সুস্থতা-ভিত্তিক ব্যায়ামের শিক্ষা প্রদান করে। এটি কোনো চিকিৎসা সেবা নয় এবং কোনো যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারের দ্বারা রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। আপনার কোনো আঘাত, স্নায়বিক উপসর্গ বা স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে, শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তীব্র ব্যথা, মাথা ঘোরা বা অসাড়তা অনুভব করলে অবিলম্বে ব্যবহার বন্ধ করুন।

প্রিমিয়াম ফিচারগুলোর জন্য সাবস্ক্রিপশনের প্রয়োজন হতে পারে; যেখানে উপলব্ধ, সেখানে অ্যাপে প্রারম্ভিক অফার বা ট্রায়াল দেখানো হয় এবং আপনার Apple ID সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে তা পরিচালনা করা হয়।

অ্যাপে সমর্থিত ভাষা: ইংরেজি, ড্যানিশ, জার্মান, স্প্যানিশ, ফরাসি, ইতালীয়, জাপানি, কোরিয়ান, নরওয়েজিয়ান (বোকমাল), ডাচ, পর্তুগিজ, রাশিয়ান, সুইডিশ, চীনা (সরলীকৃত), চীনা (প্রচলিত)।

নতুন কী আছে

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.