Bodybuilding Tips & Exercises

āĻāĻ¤ā§‡ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāĻĒāĻ¨ āĻ°āĻ¯āĻŧā§‡āĻ›ā§‡
ā§§ā§Ļā§Ļ+
āĻĄāĻžāĻ‰āĻ¨āĻ˛ā§‹āĻĄ
āĻ¸āĻžāĻŽāĻ—ā§āĻ°ā§€āĻ° āĻ°ā§‡āĻŸāĻŋāĻ‚
āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§‡āĻ•ā§‡
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāĻ‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡

āĻŦāĻĄāĻŋāĻŦāĻŋāĻ˛ā§āĻĄāĻŋāĻ‚ āĻŸāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻ“ āĻāĻ•ā§āĻ¸āĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻ‡āĻœ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§‡āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§‡ āĻĢāĻŋāĻŸ āĻšāĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§€ āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻ¤ā§ˆāĻ°āĻŋ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻ‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻŸāĻŋ āĻŦāĻĄāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ˛ā§āĻĄāĻŋāĻ‚ āĻŸāĻŋāĻĒāĻ¸, āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻ¤ā§ƒāĻ¤ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§‡āĻļāĻŋāĻ•āĻž āĻ…āĻĢāĻžāĻ° āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤ āĻ‡āĻ‚āĻ°ā§‡āĻœāĻŋāĻ¤ā§‡ āĻ‰āĻĒāĻ˛āĻ­ā§āĻ¯, āĻāĻ‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻŸāĻŋ āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻ“ āĻĢāĻŋāĻŸ āĻĨāĻžāĻ•āĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ¤āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ‰āĻĒāĻ¯ā§āĻ•ā§āĻ¤āĨ¤

āĻĢāĻŋāĻŸ āĻĒā§‡āĻ¤ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§€ āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻ¤ā§ˆāĻ°āĻŋ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¨? āĻŦāĻĄāĻŋāĻŦāĻŋāĻ˛ā§āĻĄāĻŋāĻ‚ āĻŸāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ•ā§āĻ¸āĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻ‡āĻœ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ–āĻžāĻ¨ā§‡! āĻāĻ‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻŸāĻŋ āĻļāĻ°ā§€āĻ°āĻšāĻ°ā§āĻšāĻžāĻ° āĻŸāĻŋāĻĒāĻ¸, āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻ¤ā§ƒāĻ¤ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§‡āĻļāĻŋāĻ•āĻž āĻ…āĻĢāĻžāĻ° āĻ•āĻ°ā§‡, āĻ¯āĻž āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ•ā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻŸāĻ¨ā§‡āĻ¸ āĻ˛āĻ•ā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ…āĻ°ā§āĻœāĻ¨ā§‡ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻ•āĻœāĻ¨ āĻļāĻŋāĻ•ā§āĻˇāĻžāĻ¨āĻŦāĻŋāĻ¸ āĻŦāĻž āĻāĻ•āĻœāĻ¨ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻž āĻŦāĻĄāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ˛ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻšā§‹āĻ¨ āĻ¨āĻž āĻ•ā§‡āĻ¨, āĻāĻ‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻŸāĻŋāĻ¤ā§‡ āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§‡āĻ•ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ•āĻŋāĻ›ā§ āĻ¨āĻž āĻ•āĻŋāĻ›ā§ āĻ†āĻ›ā§‡āĨ¤

āĻ¸āĻšāĻœā§‡ āĻ…āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖāĻ¯ā§‹āĻ—ā§āĻ¯ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§‡āĻļāĻžāĻŦāĻ˛ā§€ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ• āĻŸāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻ¸āĻš, āĻŦāĻĄāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ˛ā§āĻĄāĻŋāĻ‚ āĻŸāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻŸāĻŋ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĢāĻŋāĻŸ āĻĨāĻžāĻ•āĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻŽāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§‡āĻ•ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ‰āĻĒāĻ¯ā§āĻ•ā§āĻ¤āĨ¤ āĻ“āĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āĻ†āĻ‰āĻŸ āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤, āĻāĻ‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻŸāĻŋ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§€ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĢāĻŋāĻŸ āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻ¤ā§ˆāĻ°āĻŋ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¯āĻž āĻœāĻžāĻ¨āĻž āĻĻāĻ°āĻ•āĻžāĻ° āĻ¤āĻž āĻ•āĻ­āĻžāĻ° āĻ•āĻ°ā§‡ā§ˇ āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“, āĻāĻŸāĻŋ āĻ‡āĻ‚āĻ°ā§‡āĻœāĻŋāĻ¤ā§‡ āĻ‰āĻĒāĻ˛āĻŦā§āĻ§, āĻāĻŸāĻŋ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻ¤ā§ƒāĻ¤ āĻĻāĻ°ā§āĻļāĻ•āĻĻā§‡āĻ° āĻ•āĻžāĻ›ā§‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ•ā§āĻ¸ā§‡āĻ¸āĻ¯ā§‹āĻ—ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ¤ā§‹āĻ˛ā§‡ā§ˇ

āĻ¤āĻžāĻšāĻ˛ā§‡ āĻ¤ā§āĻŽāĻŋ āĻ•āĻŋāĻ¸ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ…āĻĒā§‡āĻ•ā§āĻˇāĻž āĻ•āĻ°āĻ›? āĻ†āĻœāĻ‡ āĻŦāĻĄāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ˛ā§āĻĄāĻŋāĻ‚ āĻŸāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻ“ āĻāĻ•ā§āĻ¸āĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻ‡āĻœ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻĄāĻžāĻ‰āĻ¨āĻ˛ā§‹āĻĄ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¯āĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻ•āĻ°, āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ•ā§‡ āĻĢāĻŋāĻŸāĻžāĻ°!
āĻ†āĻĒāĻĄā§‡āĻŸ āĻ•āĻ°āĻž āĻšā§Ÿā§‡āĻ›ā§‡
ā§Ē āĻŽā§‡, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Š

āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ¸ā§āĻ°āĻ•ā§āĻˇāĻž

āĻĄā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛āĻĒāĻžāĻ° āĻ•ā§€āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ¸āĻ‚āĻ—ā§āĻ°āĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāĻ° āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ¤āĻž āĻĨā§‡āĻ•ā§‡āĻ‡ āĻ¨āĻŋāĻ°āĻžāĻĒāĻ¤ā§āĻ¤āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāĻœ āĻ•āĻ°āĻž āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§‡āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°, āĻ•ā§‹āĻ¨ āĻ…āĻžā§āĻšāĻ˛ā§‡ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻž āĻšāĻšā§āĻ›ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻ•āĻžāĻ°ā§€āĻ° āĻŦā§ŸāĻ¸ā§‡āĻ° āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋāĻ¤ā§‡ āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻ°āĻ•ā§āĻˇāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ†āĻ˛āĻžāĻĻāĻž āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤ āĻĄā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛āĻĒāĻžāĻ° āĻāĻ‡ āĻ¤āĻĨā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°ā§‡āĻ›ā§‡āĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸āĻŽā§Ÿā§‡āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻ¤āĻž āĻ†āĻĒāĻĄā§‡āĻŸ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤
āĻ•ā§‹āĻ¨āĻ“ āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻŸāĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻž āĻšā§ŸāĻ¨āĻŋ
āĻĄā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛āĻĒāĻžāĻ° āĻ•ā§€āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āĻˇāĻŖāĻž āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨ āĻ¸ā§‡āĻ‡ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡ āĻ†āĻ°āĻ“ āĻœāĻžāĻ¨ā§āĻ¨
āĻ•ā§‹āĻ¨āĻ“ āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ¸āĻ‚āĻ—ā§āĻ°āĻš āĻ•āĻ°āĻž āĻšā§ŸāĻ¨āĻŋ
āĻĄā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛āĻĒāĻžāĻ°āĻ°āĻž āĻ•ā§€āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻ¸āĻ‚āĻ—ā§āĻ°āĻš āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āĻˇāĻŖāĻž āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨ āĻ¸ā§‡āĻ‡ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡ āĻ†āĻ°āĻ“ āĻœāĻžāĻ¨ā§āĻ¨
āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻāĻ¨āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻĒā§āĻŸ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻāĻ• āĻœāĻžā§ŸāĻ—āĻž āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ…āĻ¨ā§āĻ¯ āĻœāĻžā§ŸāĻ—āĻžā§Ÿ āĻĒāĻžāĻ āĻžāĻ¨ā§‡āĻž āĻšā§Ÿā§‡āĻ›ā§‡
āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻŽā§āĻ›ā§‡ āĻĢā§‡āĻ˛āĻž āĻ¯āĻžāĻŦā§‡ āĻ¨āĻž