GentleMove: Senior Chair Yoga
অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা
প্রত্যেকে
info
০+
ডাউনলোড
এই অ্যাপ সম্পর্কে
জেন্টলমুভ হলো ৫০ এবং ৬০ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য চেয়ার ইয়োগা, বসে করার ব্যায়াম, ভারসাম্যের ব্যায়াম এবং হালকা শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম, যা চেয়ারে বসে হাতের নাগালের মধ্যে থেকে করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। প্রতিটি মুভ চেয়ারে বসে বা এক হাতে ভর দিয়ে দাঁড়িয়ে করা হয়, যা শরীরে কম চাপ সৃষ্টি করে এবং বাড়িতেই করা যায়। প্রতিটি রুটিন ৫ থেকে ২০ মিনিটের।
এটি কী করে
আপনি যে রুটিনগুলো অনুসরণ করতে পারেন
তিনটি ট্র্যাক: শরীর শিথিল করা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য চেয়ার ইয়োগা, চেয়ারের পিঠ ধরে ভারসাম্যের ব্যায়াম, এবং পা ও হাতের জন্য হালকা শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম। প্রতিটি ট্র্যাকে ১০, ১৫ এবং ২০ মিনিটের রুটিন রয়েছে, এবং যে দিনগুলোতে আপনার হাতে মাত্র ৫ মিনিট সময় থাকে, সেই দিনগুলোর জন্য চারটি ছোট রুটিনও আছে।
ক্লান্ত চোখের জন্য তৈরি প্লেয়ার
একবারে একটি করে মুভ, যা একটি অ্যানিমেটেড চরিত্রের মাধ্যমে দেখানো হয়। সাথে থাকে নাম, কী করতে হবে তার একটি সহজ বাক্য এবং একটি বড় কাউন্টডাউন। পরবর্তী মুভটি কোণায় অপেক্ষা করে। এখানে একটি বড় পজ বাটন এবং একটি স্কিপ বাটন রয়েছে, এবং মুভগুলোর মধ্যে বিশ্রামের সুযোগ আছে। প্লেয়ারটি খোলা থাকা অবস্থায় স্ক্রিনটি চালু থাকে, এবং কোনো কল এলে বা আপনি অ্যাপটি থেকে বেরিয়ে গেলে রুটিনটি নিজে থেকেই থেমে যায়।
কথ্য গণনা
ফোনের নিজস্ব কণ্ঠস্বর প্রতিটি মুভের নাম বলে এবং শেষ কয়েক সেকেন্ড গণনা করে, ফলে আপনি স্ক্রিনের দিকে না তাকিয়ে ঘরের দিকে তাকাতে পারেন। এটি বন্ধ করা যায়।
কোথা থেকে শুরু করবেন
প্রথম দিনের তিনটি প্রশ্ন (চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানো, চেয়ারের উপর ভর দিয়ে ভারসাম্য রক্ষা করা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা) আপনার রুটিন কোথা থেকে শুরু হবে তা নির্দেশ করে: মৃদু, স্থির বা আরও জোরালো। আপনি যেকোনো সময় সেটিংসে লেভেল পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করতে না চান, তাহলে প্রতিটি রুটিন বসে করার মুভগুলোই অনুসরণ করবে।
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা
আপনি যে দিনগুলোতে মুভ করতে চান তা বেছে নিন। প্রতিটি পরিকল্পিত দিনের জন্য একটি রুটিন প্রস্তুত থাকে, যা তিনটি ট্র্যাকের মধ্যে পর্যায়ক্রমে চলতে থাকে। দুই সপ্তাহ সেশন করার পর অ্যাপটি জিজ্ঞাসা করে যে আপনি পরবর্তী লেভেলে যেতে চান কিনা; উত্তরটি আপনার, এবং একটি সপ্তাহ বাদ গেলে তা বাদই থেকে যায়।
লাইব্রেরি
মোট ১০৫টি চেয়ারে বসে করার এবং দাঁড়িয়ে করার ব্যায়াম, প্রতিটির নিজস্ব অ্যানিমেশন
এবং নির্দেশাবলী সহ, যা ট্র্যাক অনুযায়ী অথবা শুধু বসে করার জন্য ফিল্টার করা যায়। যেকোনো ব্যায়াম
আলাদাভাবে চেষ্টা করুন।
নিজের রুটিন তৈরি করুন
আপনার পছন্দের ব্যায়ামগুলো আপনার পছন্দমতো ক্রমে সাজান, প্রতিটি কতক্ষণ ধরে করবেন
এবং কতক্ষণ বিশ্রাম নেবেন তা বেছে নিন, এবং এটি সংরক্ষণ করুন।
ক্যালেন্ডার
প্রতিটি সেশন একটি ক্যালেন্ডারে যুক্ত হয়, যেখানে আপনি কত মিনিট ব্যায়াম করেছেন, আপনার কেমন লেগেছে এবং
আপনি চাইলে একটি নোটও যোগ করতে পারেন। আপনার পরিকল্পনা পূরণ হলে আপনার স্ট্রিক সপ্তাহে গণনা করা হয়,
দিনে নয়।
রিমাইন্ডার
আপনার বেছে নেওয়া দিনগুলিতে, আপনার বেছে নেওয়া সময়ে একটি রিমাইন্ডার।
সহজে পড়া যায়
তিনটি টেক্সট সাইজ, যা প্রথম স্ক্রিনে বেছে নেওয়া যায় এবং যেকোনো সময় পরিবর্তন করা যায়। বড়
বাটন, সহজ শব্দ এবং নেভিগেট করার জন্য সোয়াইপ করার প্রয়োজন নেই।
ব্যাকআপ
আপনার সেশন এবং রুটিন সহ একটি ফাইল, যা আপনি রাখতে বা অন্য ফোনে স্থানান্তর করতে পারেন।
কাদের জন্য
৫০ এবং ৬০ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা যারা বাড়িতে হালকা ব্যায়াম করতে চান, যারা বসে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, এবং পরিবারের সদস্যরা যারা বাবা-মায়ের জন্য সহজ কিছু তৈরি করতে চান।
আপনি যা পাবেন
স্ট্যান্ডার্ড প্ল্যানে প্রতিটি ট্র্যাকে তিনটি ১০ মিনিটের রুটিন, পাঁচ মিনিটের রুটিন, স্পোকেন কাউন্ট সহ প্লেয়ার, ক্যালেন্ডার এবং রিমাইন্ডার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ফুল অ্যাক্সেস প্ল্যানে প্রতিটি মুভ প্লে করার জন্য সম্পূর্ণ লাইব্রেরি, ১৫ এবং ২০ মিনিটের রুটিন, আপনার সাথে সাথে উন্নত হওয়া সাপ্তাহিক প্ল্যান, আপনার নিজের রুটিন তৈরি করার সুবিধা এবং ব্যাকআপ যুক্ত হয়। আপনি যা-ই বেছে নিন না কেন, আপনার করা প্রতিটি সেশন আপনার ক্যালেন্ডারে থেকে যায়। এতে কোনো বিজ্ঞাপন নেই।
আপনার ডেটা
আপনার সেশন এবং সেটিংস আপনার ফোনে সংরক্ষিত থাকে। কোনো অ্যাকাউন্ট বা সাইন-ইন করার প্রয়োজন নেই। সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য ক্র্যাশ রিপোর্ট এবং ব্যবহারের পরিসংখ্যান পাঠানো হয়; এগুলোর কোনোটিতেই আপনার সেশন থাকে না।
এটি যা নয়
জেন্টলমুভ হালকা ব্যায়াম দেখায় এবং আপনি যা করেছেন তার রেকর্ড রাখে। এটি
কোনো ডাক্তারি পরামর্শ নয় এবং ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের বিকল্প নয়। ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, এবং কোনো কিছুতে ব্যথা হলে থেমে যান।
অ্যাপটি ১০টি ভাষায় উপলব্ধ।
প্রশ্ন: support@clearstackapps.com
---
এটি কী করে
আপনি যে রুটিনগুলো অনুসরণ করতে পারেন
তিনটি ট্র্যাক: শরীর শিথিল করা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য চেয়ার ইয়োগা, চেয়ারের পিঠ ধরে ভারসাম্যের ব্যায়াম, এবং পা ও হাতের জন্য হালকা শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম। প্রতিটি ট্র্যাকে ১০, ১৫ এবং ২০ মিনিটের রুটিন রয়েছে, এবং যে দিনগুলোতে আপনার হাতে মাত্র ৫ মিনিট সময় থাকে, সেই দিনগুলোর জন্য চারটি ছোট রুটিনও আছে।
ক্লান্ত চোখের জন্য তৈরি প্লেয়ার
একবারে একটি করে মুভ, যা একটি অ্যানিমেটেড চরিত্রের মাধ্যমে দেখানো হয়। সাথে থাকে নাম, কী করতে হবে তার একটি সহজ বাক্য এবং একটি বড় কাউন্টডাউন। পরবর্তী মুভটি কোণায় অপেক্ষা করে। এখানে একটি বড় পজ বাটন এবং একটি স্কিপ বাটন রয়েছে, এবং মুভগুলোর মধ্যে বিশ্রামের সুযোগ আছে। প্লেয়ারটি খোলা থাকা অবস্থায় স্ক্রিনটি চালু থাকে, এবং কোনো কল এলে বা আপনি অ্যাপটি থেকে বেরিয়ে গেলে রুটিনটি নিজে থেকেই থেমে যায়।
কথ্য গণনা
ফোনের নিজস্ব কণ্ঠস্বর প্রতিটি মুভের নাম বলে এবং শেষ কয়েক সেকেন্ড গণনা করে, ফলে আপনি স্ক্রিনের দিকে না তাকিয়ে ঘরের দিকে তাকাতে পারেন। এটি বন্ধ করা যায়।
কোথা থেকে শুরু করবেন
প্রথম দিনের তিনটি প্রশ্ন (চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানো, চেয়ারের উপর ভর দিয়ে ভারসাম্য রক্ষা করা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা) আপনার রুটিন কোথা থেকে শুরু হবে তা নির্দেশ করে: মৃদু, স্থির বা আরও জোরালো। আপনি যেকোনো সময় সেটিংসে লেভেল পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করতে না চান, তাহলে প্রতিটি রুটিন বসে করার মুভগুলোই অনুসরণ করবে।
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা
আপনি যে দিনগুলোতে মুভ করতে চান তা বেছে নিন। প্রতিটি পরিকল্পিত দিনের জন্য একটি রুটিন প্রস্তুত থাকে, যা তিনটি ট্র্যাকের মধ্যে পর্যায়ক্রমে চলতে থাকে। দুই সপ্তাহ সেশন করার পর অ্যাপটি জিজ্ঞাসা করে যে আপনি পরবর্তী লেভেলে যেতে চান কিনা; উত্তরটি আপনার, এবং একটি সপ্তাহ বাদ গেলে তা বাদই থেকে যায়।
লাইব্রেরি
মোট ১০৫টি চেয়ারে বসে করার এবং দাঁড়িয়ে করার ব্যায়াম, প্রতিটির নিজস্ব অ্যানিমেশন
এবং নির্দেশাবলী সহ, যা ট্র্যাক অনুযায়ী অথবা শুধু বসে করার জন্য ফিল্টার করা যায়। যেকোনো ব্যায়াম
আলাদাভাবে চেষ্টা করুন।
নিজের রুটিন তৈরি করুন
আপনার পছন্দের ব্যায়ামগুলো আপনার পছন্দমতো ক্রমে সাজান, প্রতিটি কতক্ষণ ধরে করবেন
এবং কতক্ষণ বিশ্রাম নেবেন তা বেছে নিন, এবং এটি সংরক্ষণ করুন।
ক্যালেন্ডার
প্রতিটি সেশন একটি ক্যালেন্ডারে যুক্ত হয়, যেখানে আপনি কত মিনিট ব্যায়াম করেছেন, আপনার কেমন লেগেছে এবং
আপনি চাইলে একটি নোটও যোগ করতে পারেন। আপনার পরিকল্পনা পূরণ হলে আপনার স্ট্রিক সপ্তাহে গণনা করা হয়,
দিনে নয়।
রিমাইন্ডার
আপনার বেছে নেওয়া দিনগুলিতে, আপনার বেছে নেওয়া সময়ে একটি রিমাইন্ডার।
সহজে পড়া যায়
তিনটি টেক্সট সাইজ, যা প্রথম স্ক্রিনে বেছে নেওয়া যায় এবং যেকোনো সময় পরিবর্তন করা যায়। বড়
বাটন, সহজ শব্দ এবং নেভিগেট করার জন্য সোয়াইপ করার প্রয়োজন নেই।
ব্যাকআপ
আপনার সেশন এবং রুটিন সহ একটি ফাইল, যা আপনি রাখতে বা অন্য ফোনে স্থানান্তর করতে পারেন।
কাদের জন্য
৫০ এবং ৬০ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা যারা বাড়িতে হালকা ব্যায়াম করতে চান, যারা বসে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, এবং পরিবারের সদস্যরা যারা বাবা-মায়ের জন্য সহজ কিছু তৈরি করতে চান।
আপনি যা পাবেন
স্ট্যান্ডার্ড প্ল্যানে প্রতিটি ট্র্যাকে তিনটি ১০ মিনিটের রুটিন, পাঁচ মিনিটের রুটিন, স্পোকেন কাউন্ট সহ প্লেয়ার, ক্যালেন্ডার এবং রিমাইন্ডার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ফুল অ্যাক্সেস প্ল্যানে প্রতিটি মুভ প্লে করার জন্য সম্পূর্ণ লাইব্রেরি, ১৫ এবং ২০ মিনিটের রুটিন, আপনার সাথে সাথে উন্নত হওয়া সাপ্তাহিক প্ল্যান, আপনার নিজের রুটিন তৈরি করার সুবিধা এবং ব্যাকআপ যুক্ত হয়। আপনি যা-ই বেছে নিন না কেন, আপনার করা প্রতিটি সেশন আপনার ক্যালেন্ডারে থেকে যায়। এতে কোনো বিজ্ঞাপন নেই।
আপনার ডেটা
আপনার সেশন এবং সেটিংস আপনার ফোনে সংরক্ষিত থাকে। কোনো অ্যাকাউন্ট বা সাইন-ইন করার প্রয়োজন নেই। সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য ক্র্যাশ রিপোর্ট এবং ব্যবহারের পরিসংখ্যান পাঠানো হয়; এগুলোর কোনোটিতেই আপনার সেশন থাকে না।
এটি যা নয়
জেন্টলমুভ হালকা ব্যায়াম দেখায় এবং আপনি যা করেছেন তার রেকর্ড রাখে। এটি
কোনো ডাক্তারি পরামর্শ নয় এবং ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের বিকল্প নয়। ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, এবং কোনো কিছুতে ব্যথা হলে থেমে যান।
অ্যাপটি ১০টি ভাষায় উপলব্ধ।
প্রশ্ন: support@clearstackapps.com
---
পঞ্চাশ ও ষাটোর্ধ্বদের জন্য চেয়ার যোগ, বসে করার ব্যায়াম ও ভারসাম্য রক্ষার অনুশীলন এবং মৃদু শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম।
আপডেট করা হয়েছে
ডেভেলপার কীভাবে আপনার ডেটা সংগ্রহ এবং শেয়ার করে তা থেকেই নিরাপত্তা ব্যবস্থা কাজ করা শুরু করে। অ্যাপের ব্যবহার, কোন অঞ্চলে ব্যবহার করা হচ্ছে এবং ব্যবহারকারীর বয়সের ভিত্তিতে ডেটা গোপনীয়তা এবং সুরক্ষা ব্যবস্থা আলাদা হতে পারে। ডেভেলপার এই তথ্য প্রদান করেছেন এবং সময়ের সাথে সাথে তা আপডেট করতে পারে।
- কোনও ডেটা থার্ড-পার্টির সাথে শেয়ার করা হয়নিডেভেলপার কীভাবে শেয়ার করার কথা ঘোষণা করেন সেই সম্পর্কে আরও জানুন
- এই অ্যাপ এইসব ধরনের ডেটা সংগ্রহ করতে পারেঅ্যাপ অ্যাক্টিভিটি, অ্যাপ সম্পর্কিত তথ্য ও পারফর্ম্যান্স এবং ডিভাইস বা অন্যান্য আইডি
- ডেটা এনক্রিপ্ট করে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় পাঠানো হয়েছে
- আপনি এই ডেটা মুছে ফেলার অনুরোধ করতে পারবেন
নতুন কী আছে
First release. Chair yoga, balance and gentle strength for over 50s: 105 animated moves, routines of 5 to 20 minutes, a large type player with a spoken count, a weekly plan, a calendar and reminders. No ads.
অ্যাপ সহায়তা
ডেভেলপার সম্পর্কে
ISOLUTION TECHNOLOGIES LTD
hello@clearstackapps.com
124-128 City Road
LONDON
EC1V 2NX
United Kingdom
+1 657-229-2693
