āĻŦāĻšā§āĻŽā§āĻā§ āĻāĻĒā§āύ-āϏā§āϰā§āϏ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ OpenHIIT-āĻāϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻā§āύāύā§āĻĻāĻŋāύ āϰā§āĻāĻŋāύāĻā§āϞāĻŋāĻā§ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰā§āύāĨ¤ OpenHIIT āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻāϞāĻžāĻĒā§āϰ āĻāύā§āϝ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§, āϝāĻžāϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻšāĻžāĻ-āĻāύāĻā§āύāϏāĻŋāĻāĻŋ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻā§āϰā§āύāĻŋāĻ (HIIT) āϏāĻš āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āϏā§āĻŽāĻžāĻŦāĻĻā§āϧ āύāϝāĻŧāĨ¤
OpenHIIT āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāĻĒāύ āĻŽā§āĻā§āϤ āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ-āĻŽāϧā§āϝāϏā§āĻĨ āĻā§āύāĻžāĻāĻžāĻāĻž āĻŦāĻž āĻĒā§āϰāĻŋāĻŽāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏāĻāϏā§āĻāϰāĻŖ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āĻāĻŋāĻā§āĻāϤāĻž āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻļā§āϰā§āϤāĻŋāĻŦāĻĻā§āϧāĨ¤
âąī¸ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāϝā§āĻā§āϝ āϏāĻŽāϝāĻŧ:
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāĻāύā§āĻĻ āĻ
āύā§āϝāĻžāϝāĻŧā§ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āϏā§āĻ āĻāϰā§āύ, āϤāĻž āĻĢā§āĻāĻžāϏāĻĄ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ, āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻ āϏā§āĻĒā§āϰāĻŋāύā§āĻ āĻŦāĻž āĻ
āϧā§āϝāϝāĻŧāύ āϏā§āĻļāύā§āϰ āĻāύā§āϝāĻ āĻšā§āĻ āύāĻž āĻā§āύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ OpenHIIT āĻāĻžāĻĒ āĻāĻžāĻāϝāĻŧā§ āύāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧā§āϰ āϏāϰā§āĻŦā§āĻā§āĻ āϏāĻĻā§āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤
âŗ āϏā§āύāĻŋāϰā§āĻĻāĻŋāώā§āĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻāĻžāϰā§-āĻŦāĻžāύā§āϧāĻŦ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ:
āύāĻŋāϰā§āĻā§āϞ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻŦāĻā§āĻāĻžāϤ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ āϏāĻš āĻŦāĻŋāϰāĻžāĻŽāĻšā§āύ āϏā§āĻļāύ āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāϰā§āύāĨ¤ OpenHIIT āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ⧠āύāĻŋāϰā§āĻā§āϞāϤāĻž āύāĻŋāĻļā§āĻāĻŋāϤ āĻāϰā§, āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻŦāĻžāϧāĻž āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻāϞāĻžāĻĒāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻŽāύā§āύāĻŋāĻŦā§āĻļ āĻāϰāϤ⧠āĻĻā§āϝāĻŧāĨ¤ āϏāĻŋāĻā§āĻā§ āĻĨāĻžāĻā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻžāĻ āĻā§āĻĄāĻŧā§ āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āĻĨāĻŋāϰ āĻāϤāĻŋ āĻŦāĻāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻā§āύāĨ¤
đ āĻļā§āϰāĻŦāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻā§āώā§āώ āϏāϤāϰā§āĻāϤāĻž:
āĻĒāϰāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ āĻ
āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻā§āϝā§āϝāĻŧāĻžāϞ āϏāϤāϰā§āĻāϤāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻ
āĻŦāĻāϤ āĻĨāĻžāĻā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻ
āύā§āĻĒā§āϰāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻĨāĻžāĻā§āύāĨ¤ OpenHIIT āϏāĻāĻā§āϤ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻāĻ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻāϰā§, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāϏā§āϰ āĻĻāĻŋāĻā§ āĻā§āϰāĻŽāĻžāĻāϤ āύāĻāϰ āύāĻž āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āϏāĻŽāϝāĻŧā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāϰā§āϤāύ āϏāĻŽā§āĻĒāϰā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āϏāĻā§āϤāύ āϰāĻžāĻā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϤāĻŋāĻŦā§āĻ āĻāĻžāϞāĻŋāϝāĻŧā§ āϝāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻā§ āĻĨāĻžāĻā§āύāĨ¤
đ āĻāĻĒā§āύ āϏā§āϰā§āϏ āϏāĻšāϝā§āĻāĻŋāϤāĻž:
āϏāĻšāϝā§āĻāĻŋāϤāĻžāĻŽā§āϞāĻ āĻŽāύā§āĻāĻžāĻŦā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϝā§āĻ āĻĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ OpenHIIT āĻāĻĒā§āύ-āϏā§āϰā§āϏ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāϝāĻŧā§āϰ āĻ
āĻāĻļ āĻšāϝāĻŧā§ āĻāĻ ā§āύāĨ¤ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϰ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻļā§ āĻ
āĻŦāĻĻāĻžāύ āϰāĻžāĻā§āύ, āĻāύā§āύāϤāĻŋāϰ āĻĒāϰāĻžāĻŽāϰā§āĻļ āĻĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻŦā§āϝāĻžāĻāĻā§āϰāĻžāĻāύā§āĻĄā§āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻāĻžāϰā§āĻĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϧāĻžāϰāύāĻž āĻļā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻāϏāĻžāĻĨā§, āĻāĻŽāϰāĻž āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻāϞāĻžāĻĒā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰā§āϰ āĻŦāĻŋāĻŦāϰā§āϤāύāĻā§ āĻāĻāĻžāϰ āĻĻāĻŋāϤ⧠āĻĒāĻžāϰāĻŋāĨ¤
āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻĒā§āύ-āϏā§āϰā§āϏ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰā§āϰ āύāĻŽāύā§āϝāĻŧāϤāĻž āĻāĻŦāĻ āĻĻāĻā§āώāϤāĻžāϰ āĻ
āĻāĻŋāĻā§āĻāϤāĻž āĻĒā§āϤ⧠āĻāĻāύāĻ OpenHIIT āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āĻļāύā§āϰ āĻĻāĻžāϝāĻŧāĻŋāϤā§āĻŦ āύāĻŋāύ, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϤā§āĻĒāĻžāĻĻāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύ, āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻā§āύāύā§āĻĻāĻŋāύ āĻā§āĻŦāύā§āϰ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻĻāĻŋāĻāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠OpenHIIT-āĻāϰ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āϏāĻŽā§āĻāĻžāĻŦāύāĻž āĻ
āύā§āĻŦā§āώāĻŖ āĻāϰā§āύ⧎
āĻĻā§āϰāώā§āĻāĻŦā§āϝ: OpenHIIT āĻšāϞ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āϰāĻāϞā§āĻĒ āϝāĻžāϰ āύā§āϤā§āϤā§āĻŦā§ āĻāĻāĻāύ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāϝāĻŧā§āϰ āĻ
āĻŦāĻĻāĻžāύ āϏāĻšāĨ¤ āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāĻāĻĢāϰā§āĻŽ āύā§āϤāĻŋāĻā§āϞāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻā§āĻŖāĻŽāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āϏāĻžāϰāĻŋāĻŦāĻĻā§āϧāĻāϰāĻŖā§ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻļā§āϰā§āϤāĻŋāĻŦāĻĻā§āϧ, OpenHIIT āĻŽā§āϧāĻž āϏāĻŽā§āĻĒāϤā§āϤāĻŋ āĻ
āϧāĻŋāĻāĻžāϰāĻā§ āϏāĻŽā§āĻŽāĻžāύ āĻāϰā§ā§ˇ
āĻā§āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻĄ: āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āĻĒā§āϰā§āĻĄāĻžāĻā§āĻāĻŋāĻāĻŋāĻāĻŋ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ, āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻā§āĻŦāϞ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ, āĻāĻžāĻāĻŽ āĻŽā§āϝāĻžāύā§āĻāĻŽā§āύā§āĻ, āĻāĻĒā§āύ āϏā§āϰā§āϏ, āĻā§āϞāĻžāĻŦā§āϰā§āĻāĻŋāĻ āĻĄā§āĻā§āϞāĻĒāĻŽā§āύā§āĻ, āĻĒā§āϰā§āĻā§āϰā§āϏ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻŋāĻ, āĻ
āĻĄāĻŋāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāϞāĻžāϰā§āĻ, āĻāĻŋāĻā§āϝā§āϝāĻŧāĻžāϞ āĻ
ā§āϝāĻžāϞāĻžāϰā§āĻ, āĻĒā§āĻŽā§āĻĄā§āϰā§
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§ āĻĢā§āĻŦ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ŧ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž