ILLLL - দীর্ঘজীবী হোন
১+
ডাউনলোড
প্রত্যেকে
info
এই অ্যাপ সম্পর্কে
আপনার আরেকটি অভ্যাস ট্র্যাকারের দরকার নেই। আপনার দরকার সঠিক অভ্যাস।
ILLLL আপনার আয়ু বাড়াতে এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে সবচেয়ে শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সহ ৬টি দৈনিক অভ্যাস ট্র্যাক করে। কোনো বাড়তি কিছু নেই। কোনো প্রিমিয়াম নেই। কোনো ডেটা সংগ্রহ নেই। শুধু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলো।
৬টি অভ্যাস
🫁 শ্বাসক্রিয়া
৫ মিনিটের কাঠামোগত শ্বাসক্রিয়া কর্টিসল কমায়, HRV বাড়ায় এবং উদ্বেগ কমাতে ধ্যানকে ছাড়িয়ে যায়। স্ট্যানফোর্ড গবেষণা, 2023।
☀️ আলোর সংস্পর্শ
১০-৩০ মিনিটের সূর্যালোক আপনার সার্কাডিয়ান ঘড়ি সেট করে, সেরোটোনিন বাড়ায় এবং মেজাজের জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কার্যকর। JAMA Psychiatry, 2016।
🥗 স্বাস্থ্যকর খাবার
সুষম খাদ্য বিষণ্নতার ঝুঁকি ৩৩% এবং হৃদরোগ ৩০% কমায়। SMILES পরীক্ষা প্রমাণ করেছে যে শুধু খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনেই বিষণ্নতা দূর হতে পারে।
😴 ঘুম
আপনার মস্তিষ্ক গভীর ঘুমের সময় বিষাক্ত বর্জ্য পরিষ্কার করে। ৭ ঘণ্টার কম ঘুম মৃত্যুহার ১৩% বাড়ায়। একটি খারাপ রাত আবেগ নিয়ন্ত্রণ ৬০% কমিয়ে দেয়।
🏃 ব্যায়াম
দীর্ঘায়ুর জন্য #১ হস্তক্ষেপ। প্রতিদিন ১১ মিনিট হাঁটা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ২৩% কমায়। বিষণ্নতায় SSRI-এর চেয়ে বেশি কার্যকর। BMJ, 2024।
🙏 কৃতজ্ঞতা
প্রতিদিন ৩টি নির্দিষ্ট বিষয় লেখা আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স পুনর্গঠন করে। সুখ-স্বাচ্ছন্দ্যে ১০-২৫% উন্নতি। মাসব্যাপী স্থায়ী পরিমাপযোগ্য স্নায়বিক পরিবর্তন।
কেন ILLLL
→ ওপেন-সোর্স এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। কোনো সাবস্ক্রিপশন নেই। কোনো ইন-অ্যাপ পার্চেজ নেই। কখনোই না।
→ আপনার ডেটা কখনো আপনার ডিভাইস ছাড়ে না। শূন্য অ্যানালিটিক্স। শূন্য ট্র্যাকিং।
→ কোনো অ্যাকাউন্ট লাগবে না। অ্যাপ খুলুন এবং শুরু করুন।
→ প্রতিটি অভ্যাস পিয়ার-রিভিউড গবেষণা দ্বারা সমর্থিত, সম্পূর্ণ নিবন্ধ পড়ুন।
→ স্ট্রিক ট্র্যাক করুন, অগ্রগতি চার্ট দেখুন এবং বার্ষিক হিটম্যাপ দেখুন।
→ ছয়টি মূল অভ্যাসের পাশাপাশি নিজের কাস্টম অভ্যাস যোগ করুন।
→ ২০টিরও বেশি ভাষায় উপলব্ধ।
→ অফলাইনে কাজ করে। ইন্টারনেট লাগবে না।
→ সুন্দর ডার্ক ও লাইট মোড।
নামটাই সব বলে দেয়: I'll Live Longer (আমি দীর্ঘজীবী হব)। ডাউনলোড করুন। অভ্যাস গড়ুন। দীর্ঘজীবী হোন।
ILLLL আপনার আয়ু বাড়াতে এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে সবচেয়ে শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সহ ৬টি দৈনিক অভ্যাস ট্র্যাক করে। কোনো বাড়তি কিছু নেই। কোনো প্রিমিয়াম নেই। কোনো ডেটা সংগ্রহ নেই। শুধু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলো।
৬টি অভ্যাস
🫁 শ্বাসক্রিয়া
৫ মিনিটের কাঠামোগত শ্বাসক্রিয়া কর্টিসল কমায়, HRV বাড়ায় এবং উদ্বেগ কমাতে ধ্যানকে ছাড়িয়ে যায়। স্ট্যানফোর্ড গবেষণা, 2023।
☀️ আলোর সংস্পর্শ
১০-৩০ মিনিটের সূর্যালোক আপনার সার্কাডিয়ান ঘড়ি সেট করে, সেরোটোনিন বাড়ায় এবং মেজাজের জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কার্যকর। JAMA Psychiatry, 2016।
🥗 স্বাস্থ্যকর খাবার
সুষম খাদ্য বিষণ্নতার ঝুঁকি ৩৩% এবং হৃদরোগ ৩০% কমায়। SMILES পরীক্ষা প্রমাণ করেছে যে শুধু খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনেই বিষণ্নতা দূর হতে পারে।
😴 ঘুম
আপনার মস্তিষ্ক গভীর ঘুমের সময় বিষাক্ত বর্জ্য পরিষ্কার করে। ৭ ঘণ্টার কম ঘুম মৃত্যুহার ১৩% বাড়ায়। একটি খারাপ রাত আবেগ নিয়ন্ত্রণ ৬০% কমিয়ে দেয়।
🏃 ব্যায়াম
দীর্ঘায়ুর জন্য #১ হস্তক্ষেপ। প্রতিদিন ১১ মিনিট হাঁটা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ২৩% কমায়। বিষণ্নতায় SSRI-এর চেয়ে বেশি কার্যকর। BMJ, 2024।
🙏 কৃতজ্ঞতা
প্রতিদিন ৩টি নির্দিষ্ট বিষয় লেখা আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স পুনর্গঠন করে। সুখ-স্বাচ্ছন্দ্যে ১০-২৫% উন্নতি। মাসব্যাপী স্থায়ী পরিমাপযোগ্য স্নায়বিক পরিবর্তন।
কেন ILLLL
→ ওপেন-সোর্স এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। কোনো সাবস্ক্রিপশন নেই। কোনো ইন-অ্যাপ পার্চেজ নেই। কখনোই না।
→ আপনার ডেটা কখনো আপনার ডিভাইস ছাড়ে না। শূন্য অ্যানালিটিক্স। শূন্য ট্র্যাকিং।
→ কোনো অ্যাকাউন্ট লাগবে না। অ্যাপ খুলুন এবং শুরু করুন।
→ প্রতিটি অভ্যাস পিয়ার-রিভিউড গবেষণা দ্বারা সমর্থিত, সম্পূর্ণ নিবন্ধ পড়ুন।
→ স্ট্রিক ট্র্যাক করুন, অগ্রগতি চার্ট দেখুন এবং বার্ষিক হিটম্যাপ দেখুন।
→ ছয়টি মূল অভ্যাসের পাশাপাশি নিজের কাস্টম অভ্যাস যোগ করুন।
→ ২০টিরও বেশি ভাষায় উপলব্ধ।
→ অফলাইনে কাজ করে। ইন্টারনেট লাগবে না।
→ সুন্দর ডার্ক ও লাইট মোড।
নামটাই সব বলে দেয়: I'll Live Longer (আমি দীর্ঘজীবী হব)। ডাউনলোড করুন। অভ্যাস গড়ুন। দীর্ঘজীবী হোন।
আপডেট করা হয়েছে
ডেভেলপার কীভাবে আপনার ডেটা সংগ্রহ এবং শেয়ার করে তা থেকেই নিরাপত্তা ব্যবস্থা কাজ করা শুরু করে। অ্যাপের ব্যবহার, কোন অঞ্চলে ব্যবহার করা হচ্ছে এবং ব্যবহারকারীর বয়সের ভিত্তিতে ডেটা গোপনীয়তা এবং সুরক্ষা ব্যবস্থা আলাদা হতে পারে। ডেভেলপার এই তথ্য প্রদান করেছেন এবং সময়ের সাথে সাথে তা আপডেট করতে পারে।
অ্যাপ সহায়তা
ডেভেলপার সম্পর্কে
DEVANCO
david@devanco.com
5 IMPASSE DE LA COLOMBETTE
31000 TOULOUSE
France
+33 6 63 94 24 29
