Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd

অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা

এই অ্যাপ সম্পর্কে

যখন রাগ বা উদ্বেগ আপনাকে গ্রাস করে, তখন শান্ত থাকুন — এবং প্রতিক্রিয়া না করে সাড়া দিন।

Composure হলো একটি অ্যাপের মধ্যেই রাগ নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি: তাৎক্ষণিক কৌশল, দৈনন্দিন অনুশীলন এবং ৮-সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম যা আপনাকে সত্যিকারের আবেগীয় নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে সাহায্য করে। তা সে চরম হতাশাই হোক, না-সারা উদ্বেগই হোক, বা এমন কথা যা আপনি ফিরিয়ে নিতে চান, Composure আপনাকে এই ঝড় সামলে উঠতে এবং নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করে।

এটি আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য চিকিৎসকদের ব্যবহৃত কৌশলগুলোর উপর ভিত্তি করে তৈরি — যেমন CBT, DBT, এবং মাইন্ডফুলনেস — যা এমন কিছুতে রূপান্তরিত হয়েছে যা আপনি বাস্তব জীবনে কাজে লাগাতে পারবেন।

মুহূর্তের মধ্যেই শান্ত হোন
যখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনার উত্তেজনা বাড়ছে, তখন নির্দেশিতভাবে পরিস্থিতি শান্ত করার জন্য Composure খুলুন: ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস, স্থিরতা এবং সেই ৯০ সেকেন্ড জুড়ে স্থির হাতের সাহায্য, যখন আপনার প্রতিক্রিয়া চরমে ওঠে। কোনো বিচার নয় — শুধু শান্ত হওয়ার এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার একটি দ্রুততর উপায়।

দৈনিক অনুশীলন (৩-৪ মিনিট)
• শ্বাসপ্রশ্বাস — আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য ধীর, প্রতি মিনিটে ছয়বার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে শ্বাস নিন।
• বডি স্ক্যান — আপনার অজান্তেই ধরে রাখা মানসিক চাপ মুক্ত করুন।
• থট রিফ্রেম — একটি এলোমেলো চিন্তাকে ধরুন এবং সিবিটি (CBT)-র সাহায্যে সেটিকে নতুন করে লিখুন।
• আর্জ সার্ফিং — কোনো তীব্র তাগিদ বা প্রবৃত্তির বশবর্তী হয়ে সে অনুযায়ী কাজ না করে সেটিকে সামলে নিন।

কীসে আপনার মেজাজ বিগড়ে যায় তা ট্র্যাক করুন
শরীরে ট্যাপ করে একটি ম্যাপের মাধ্যমে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার প্রতিক্রিয়া লগ করুন — এর তীব্রতা, কারণ এবং শরীরের কোন অংশে আপনি এটি অনুভব করছেন তা জানুন। যে মুহূর্তগুলোর জন্য আপনি অনুশোচনা করেন, সেগুলোও লগ করুন, যাতে আপনি প্যাটার্নগুলো চিহ্নিত করতে এবং সেগুলো ভাঙতে পারেন। নিজের ট্রিগারগুলো স্পষ্টভাবে দেখতে পাওয়ার মাধ্যমেই আবেগের উপর আরও ভালো নিয়ন্ত্রণ শুরু হয়।

আপনার প্যাটার্নগুলো দেখুন
ইনসাইটস আপনার লগগুলোকে একটি স্পষ্ট চিত্রে পরিণত করে: আপনার সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগারগুলো, যে সময় ও পরিস্থিতিগুলো আপনাকে সমস্যায় ফেলে, এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও শান্ত হচ্ছেন কিনা।

একটি ৮-সপ্তাহের প্রোগ্রাম যা গভীরে যায়
৪২টি ছোট ছোট পাঠ আপনাকে আপনার রাগ বোঝা থেকে শুরু করে আবেগ নিয়ন্ত্রণে দক্ষতা অর্জন পর্যন্ত নিয়ে যাবে:
১. আপনার রাগ বোঝা
২. জরুরি অবস্থার কৌশল
৩. আপনার চিন্তাভাবনার পুনর্গঠন (CBT)
৪. যোগাযোগ ও দৃঢ়তা
৫. আপনার আচরণের ধরণ বোঝা
৬. গভীরতর অনুশীলন
৭. সম্পর্ক ও বাস্তব জীবন
৮. প্রতিরোধ ও সমাপ্তি
প্রতিটি ইউনিট একটি ইন্টারেক্টিভ বাস্তব জীবনের পরিস্থিতি দিয়ে শেষ হয়, যাতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তের আগে শান্ত থাকার অনুশীলন করতে পারেন।

কেন Composure
• রাগ নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি এক জায়গায়
• শুধু দৈনিক পাঠ নয়, তাৎক্ষণিক বাস্তব সাহায্য
• CBT, DBT, এবং মাইন্ডফুলনেসের উপর ভিত্তি করে তৈরি
• সময়ের সাথে সাথে আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলুন
• ব্যক্তিগত — কোনো অ্যাকাউন্টের প্রয়োজন নেই, আপনার এন্ট্রিগুলো আপনার ডিভাইসেই থাকবে

ঐচ্ছিক AI রিফ্লেকশন
রিফ্লেকশন চালু করুন এবং লগ করার ঠিক পরেই, আপনার প্রতিক্রিয়ার পিছনে কী থাকতে পারে তার একটি সংক্ষিপ্ত ধারণা এবং পরের বার চেষ্টা করার জন্য তিনটি বিষয় পাবেন। আপনি চালু না করা পর্যন্ত এটি বন্ধ থাকে, এবং এটি শুধুমাত্র আপনার লগ করা একমাত্র এন্ট্রিটিই পাঠায় — আপনার ডিভাইস থেকে অন্য কিছু যায় না।

—

Composure Premium সম্পূর্ণ ৮-সপ্তাহের প্রোগ্রাম, প্রতিটি দৈনিক অনুশীলন, আপনার সম্পূর্ণ ইনসাইটস ড্যাশবোর্ড এবং AI রিফ্লেকশন আনলক করে।

• সাপ্তাহিক সাবস্ক্রিপশন, অথবা এককালীন লাইফটাইম ক্রয়

ক্রয় নিশ্চিত হওয়ার পর আপনার Google Play অ্যাকাউন্টে পেমেন্ট চার্জ করা হয়। বর্তমান মেয়াদ শেষ হওয়ার কমপক্ষে ২৪ ঘন্টা আগে বাতিল না করা হলে সাবস্ক্রিপশন স্বয়ংক্রিয়ভাবে নবায়ন হয়; মেয়াদ শেষ হওয়ার ২৪ ঘন্টার মধ্যে আপনার অ্যাকাউন্ট থেকে নবায়নের জন্য চার্জ করা হয়। আপনার Google Play সাবস্ক্রিপশন সেটিংসে যেকোনো সময় এটি পরিচালনা বা বাতিল করুন।

গোপনীয়তা নীতি: https://getcomposureapp.com/privacy

Composure হলো রাগ নিয়ন্ত্রণ, উদ্বেগ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি শিক্ষামূলক স্ব-সহায়ক টুল — এটি পেশাদার রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। আপনি যদি কোনো সংকটে থাকেন, তাহলে স্থানীয় জরুরি পরিষেবা বা হেল্পলাইনে যোগাযোগ করুন।

নতুন কী আছে

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.