Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

এই অ্যাপ সম্পর্কে

ধূমপান ত্যাগ: অগ্রগতি ট্র্যাকারের মাধ্যমে একদিনে, প্রতিটি আকাঙ্ক্ষায় এবং প্রতিটি জয়ের মাধ্যমে আপনার ধূমপান ত্যাগের যাত্রা শুরু করুন।

একটি সুস্পষ্ট ধূমপানমুক্ত পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং যখনই ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা জাগবে, তখন ব্যবহারিক সহায়তা হাতের কাছে রাখুন। ধূমপানমুক্ত সময়, পরিহার করা সিগারেট, সঞ্চয় করা অর্থ, আকাঙ্ক্ষা, প্ররোচনা, মেজাজ এবং মাইলফলকগুলো এক জায়গায় ট্র্যাক করুন।

আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

আপনি কতদিন ধরে ধূমপানমুক্ত আছেন তা দেখুন এবং আপনার ধারাবাহিকতা বাড়তে দেখুন। পরিহার করা সিগারেটের সংখ্যা গণনা করুন, সঞ্চয় করা অর্থের পরিমাণ অনুমান করুন এবং আপনার ধূমপান ত্যাগের তারিখ থেকে মাইলফলকগুলো পর্যালোচনা করুন।

সঞ্চয় করা অর্থ এবং লক্ষ্য

না কেনা প্রতিটি সিগারেটকে দৃশ্যমান সঞ্চয়ে পরিণত করুন। একটি লক্ষ্য তৈরি করুন, আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করুন এবং ধূমপানমুক্ত থাকার ফলে আপনি কী পরিমাণ অর্থ সাশ্রয় করতে পারবেন তার একটি আনুমানিক হিসাব দেখুন।

স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের সময়রেখা

ধূমপান ত্যাগের পর সাধারণত যে পরিবর্তনগুলো দেখা যায়, তার একটি শিক্ষামূলক সময়রেখা অনুসরণ করুন। সম্পন্ন, সক্রিয় এবং আসন্ন মাইলফলকগুলো দেখুন। পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়, তাই এই সময়রেখাটি কোনো ব্যক্তিগত চিকিৎসা মূল্যায়ন নয়, বরং একটি সাধারণ তথ্য।

আকাঙ্ক্ষা থেকে উদ্ধারের টুলকিট

যখনই ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা জাগবে, টুলকিটটি খুলুন। আপনার পরবর্তী সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বিরতি নিতে নির্দেশিত ৪-৭-৮ শ্বাসপ্রশ্বাস, বক্স ব্রিদিং, গ্রাউন্ডিং অ্যাক্টিভিটি, মোকাবিলার কৌশল এবং মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নেওয়ার উপায় ব্যবহার করুন।

সিবিটি-ভিত্তিক তাগিদ মোকাবিলার অনুশীলন

কগনিটিভ বিহেভিওরাল টেকনিক দ্বারা অনুপ্রাণিত স্ব-নির্দেশিত অনুশীলন ব্যবহার করুন। কোনো তাগিদের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাগুলো চিহ্নিত করুন, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন, মোকাবিলার জন্য একটি উপায় বেছে নিন এবং কোনটি আপনাকে সাহায্য করেছে তা লিখে রাখুন। এই উপায়গুলো থেরাপি বা চিকিৎসার বিকল্প নয়।

৭-দিনের ত্যাগ প্রস্তুতি

সাত দিনের কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনার ত্যাগের তারিখের জন্য প্রস্তুতি নিন। আপনার কারণগুলো স্পষ্ট করুন, প্ররোচনাকারী বিষয়গুলো চিহ্নিত করুন, বিকল্প পরিকল্পনা করুন, আপনার পরিবেশ সামঞ্জস্য করুন এবং কঠিন মুহূর্তগুলোর জন্য প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন।

দৈনিক অঙ্গীকার এবং কারণের ভান্ডার

প্রতিদিন একটি অঙ্গীকার করুন এবং আপনার ত্যাগের কারণগুলো এক জায়গায় রাখুন। যখন তীব্র আকাঙ্ক্ষা জাগে বা অনুপ্রেরণা কমে যায়, তখন সেগুলোতে ফিরে যান।

আকাঙ্ক্ষা, প্ররোচনাকারী বিষয় এবং বিচ্যুতির লগ

সময়, তীব্রতা, মেজাজ, প্ররোচনাকারী বিষয় এবং মোকাবিলার কৌশলসহ আকাঙ্ক্ষাগুলো রেকর্ড করুন। আপনার যাত্রাপথ না মুছেই বিচ্যুতিগুলো লগ করুন। ধরণগুলো পর্যালোচনা করুন এবং ভবিষ্যতের তাগিদের জন্য প্রস্তুত হন।

জার্নাল, মেজাজ এবং সাপ্তাহিক অন্তর্দৃষ্টি

আপনার দিন সম্পর্কে লিখুন, আপনার মেজাজ রেকর্ড করুন এবং কী কারণে ধূমপান ত্যাগ করা সহজ বা কঠিন হয়েছে তা লিখে রাখুন। ধূমপানমুক্ত সময়, পরিহার করা সিগারেট, সঞ্চয়, তীব্র আকাঙ্ক্ষা, বিচ্যুতি এবং সাধারণ উদ্দীপক সম্পর্কিত সাপ্তাহিক প্রতিবেদনগুলো পর্যালোচনা করুন। বিভিন্ন প্যাটার্ন লক্ষ্য করতে এবং আপনার পরবর্তী লক্ষ্য বেছে নিতে ড্যাশবোর্ডটি ব্যবহার করুন।

সাফল্য এবং মোকাবিলার কৌশল

সাফল্যের মাধ্যমে ধূমপানমুক্ত সময়, সঞ্চয়, পরিহার করা সিগারেট, প্রতিজ্ঞা এবং লক্ষ্যগুলো উদযাপন করুন। মানসিক চাপ, একঘেয়েমি, দৈনন্দিন রুটিন, সামাজিক পরিস্থিতি এবং সাধারণ উদ্দীপকগুলোর জন্য মোকাবিলার বিভিন্ন উপায় অন্বেষণ করুন। আপনার পরিকল্পনার সাথে মানানসই কৌশলগুলো সংরক্ষণ করুন।

মূল বৈশিষ্ট্যসমূহ

• ধূমপান ছাড়ার অগ্রগতি ট্র্যাকার
• সঞ্চিত অর্থ ট্র্যাকার এবং সঞ্চয়ের লক্ষ্য
• পরিহার করা সিগারেটের কাউন্টার
• শিক্ষামূলক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের টাইমলাইন
• দৈনিক তীব্র আকাঙ্ক্ষা থেকে উদ্ধারের টুলকিট
• ৪-৭-৮ এবং বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
• স্ব-নির্দেশিত সিবিটি-ভিত্তিক ব্যায়াম
• সাত দিনের ধূমপান ছাড়ার প্রস্তুতিমূলক প্রোগ্রাম
• দৈনিক প্রতিজ্ঞা এবং অঙ্গীকার
• ব্যক্তিগত কারণের ভল্ট
• তীব্র আকাঙ্ক্ষা, প্ররোচনা এবং অনিয়ম লগিং
• জার্নাল এবং মেজাজ ট্র্যাকিং
• সাপ্তাহিক অগ্রগতি প্রতিবেদন
• অন্তর্দৃষ্টি এবং পরিসংখ্যান ড্যাশবোর্ড
• অর্জন এবং মাইলফলক
• মোকাবিলার কৌশল লাইব্রেরি

ধূমপান ছাড়ুন: অগ্রগতি ট্র্যাকার আপনার ধূমপানমুক্ত যাত্রাপথে প্রস্তুতি, সচেতনতা এবং অনুপ্রেরণা জোগায়। এগিয়ে চলুন।

গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য তথ্য

এই অ্যাপটি সাধারণ শিক্ষামূলক তথ্য এবং ট্র্যাকিং টুল সরবরাহ করে। এটি কোনো মেডিকেল ডিভাইস নয় এবং নিকোটিন নির্ভরতা বা কোনো শারীরিক অসুস্থতা নির্ণয়, চিকিৎসা বা প্রতিরোধ করে না। এটি পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ, কাউন্সেলিং, রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা বা জরুরি সেবার বিকল্প নয়। ধূমপান ছাড়তে বা প্রত্যাহারের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য নিন। প্রয়োজনে জরুরি চিকিৎসা সেবা নিন।