āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ! āĻšāϞ
āĻŦāϰā§āϤāĻŽāĻžāύ⧠āĻāĻāϰā§āĻāĻŋ, āĻĄāϝāĻŧāĻā§, PŅŅŅĐēиК, āĻŦāĻžāĻāϞāĻž, PortuguÃĒs āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻ āĻĒāĻžāĻāϝāĻŧāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ. āύāĻŋāĻŽā§āύāϞāĻŋāĻāĻŋāϤ āĻāĻžāώāĻžāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻļā§āĻā§āϰāĻ āĻāϏāĻā§ āĻāύā§āϝ āĻāĻā§āώ⧠āĻŽā§āϞāĻŋāϝāĻŧāĻž: æŖ äŊ å / įšäŊå, įŽåå, æĨæŦčĒ, íęĩė´, Italiano, Polskie, Nederlandse, āϏāĻžāĻāĻ, اŲŲØēØŠ Ø§ŲØšØąØ¨ŲØŠ.
āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻĨ āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āĻāϰāĻŽā§āĻ āϏāĻā§āĻā§, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻžāϰā§āϤā§āϤāϞāύ workout āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ 5 āĻāϰāĻāĻŽ āĻāĻĒāϰāĻ āĻāĻĒāϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŽā§āĻŦāϰ āύāĻŋāϰā§āĻĒāĻŖ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ. āϏāĻšāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ 5RM āĻāϰ āϞāĻŋāĻā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āϝā§āϤ⧠āĻāĻžāϞ.
āĻšāϞ āĻ
āύā§āϝ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝ⧠āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ āĻšāϞ: āĻšāϞ
âĸ āĻĒāĻžāĻāύā§āĻĄ āĻŦāĻž āĻāĻŋāϞā§āĻā§āϰāĻžāĻŽ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒā§āϰ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻāύāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāύ āĻāϰā§āύ
âĸ āϏāĻšāĻ āύā§āϝāĻžāĻāĻŋāĻā§āĻļāύ. āϏāĻšāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻĻāĻŋāύ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āϧā§āĻŽāϧāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻā§āĻāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ workout āĻā§āĻāĻā§ āĻĒā§āϤā§
âĸ āϏā§āĻŦāϝāĻŧāĻāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻāĻžāϰā§-āϏāĻāĻā§āĻāĻžāϝāĻŧāĻŋāϤ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āϏā§āĻ āĻĒāϰ⧠āĻŦāĻžāĻāĻŋ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
âĸ āĻŦāĻŋāϞā§āĻ āĻāύ āĻŦāĻŋāϰāĻžāĻŽ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āĻŦāĻžāϰ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āϰāĻžāĻāϤā§
âĸ āϏā§āĻ āĻāĻāύ⧠āĻā§āϞ⧠āϝāĻžāĻŦā§āύ āύāĻž āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻā§āύ āĻā§āĻ-āĻŦāĻā§āϏ āϝ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āϰāĻžāĻā§ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž
āĻšāϞ | PRO āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ āĻšāϞ: āĻšāϞ
âĸ āĻāώā§āĻŖ āĻāĻĒ āϏā§āĻ
âĸ āĻ
ā§āϝāĻžāĻā§āϏā§āϏ āϏāĻŦ 3 āĻāϰāĻŽā§āĻā§āϰ āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻĨ āĻĒāϰā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻā§āϞāĻŋ
âĸ āϏāĻžāĻĒā§āϤāĻžāĻšāĻŋāĻ āĻŦāĻŋāϞā§āĻ āĻāύ āĻĄāĻžāĻāĻžāĻŦā§āϏ āĻāĻŦāĻ āϞāĻžāĻāύ āĻā§āϰāĻžāĻĢ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ 5 āĻāϰāĻāĻŽ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻĻā§āĻā§āύ
âĸ āĻāĻŋ workout āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāϰ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āϤāĻŋ āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻš āĻāĻā§ āϏāĻā§āĻāĻžāϞāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧ
âĸ āĻāĻāĻļāĻŋāĻ āĻāĻāύ āĻĒā§āϰāĻĻāϰā§āĻļāύ (āĻŽā§āĻā§āϰāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻāĻžāϰā§āĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ)
âĸ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāϤāĻŋ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻļāĻŋāĻ āĻāĻāύ (āĻŽā§āĻā§āϰāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻāĻžāϰā§āĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ)
âĸ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻļāĻŋāĻ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄāĻāĻ
âĸ āĻŦāĻžāϰāĻŦā§āϞ / āĻĒā§āϞā§āĻ āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ
âĸ āĻā§āύ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāĻĒāύ! āĻšāϞ
āĻĒā§āϰāĻā§āϝāĻžāϤ āĻāĻžāϰā§āϤā§āϤā§āϞāύ / āĻāĻžāϰā§āϤā§āϤāϞāύ āĻā§āĻ āĻŽāĻžāϰā§āĻ Rippetoe āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āϏā§āώā§āĻāĻŋ āĻāϰā§āĻā§āύ, āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻĨ āĻāϰāĻŽā§āĻā§āϰ beginners āĻāύā§āϝ āĻŽāĻšāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻŦāϰā§āϤ⧠āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖāĻžāϰā§āĻĨā§ āĻļāĻā§āϤāĻŋ āϞāĻžāĻ āĻāϰ⧠āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļā§ āϝā§āĻ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āĻāĻāĻā§āύ.
āĻāϰāĻŽā§āĻā§āϰ āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻĨ āĻāĻĒāϰ āĻāϰāĻ āϤāĻĨā§āϝā§āϰ āĻāύā§āϝ, āĻ
āύā§āĻā§āϰāĻš āĻāϰ⧠āĻĒāϰāĻŋāĻĻāϰā§āĻļāύ āĻāϰā§āύ:
http://www.startingstrength.com/
āĻāĻĒāύāĻŋ āĻ
āύā§āϝāĻžāύā§āϝ workout āĻāĻĒāύāĻŋ āϰā§āĻāĻŋāύ āĻāĻĒāϰ āĻā§āύ āĻĒā§āϰāĻļā§āύ, āĻŽāϤāĻžāĻŽāϤ, āĻŦāĻžāĻ āĻŦāĻž āĻĒāϰāĻžāĻŽāϰā§āĻļ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĻā§āĻāϤ⧠āĻāĻžāĻ āύāĻž? āύāĻŋāϰā§āĻĻā§āĻŦāĻŋāϧāĻžāϝāĻŧ āĻāĻŽāĻžāĻā§ āĻ - āĻŽā§āĻāϞ ââāĻāϰ. āĻā§āύ āϏāĻāĻŦāĻžāĻĻāĻĻāĻžāϤāĻž āĻŽāϤāĻžāĻŽāϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻāϏāĻž āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧ.
āĻšāϞ āĻ
āĻĻā§āϰ āĻāĻŦāĻŋāώā§āϝāϤ⧠āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ āĻĨā§āĻā§ āύāĻŋāĻŽā§āύāϞāĻŋāĻāĻŋāϤ āϰā§āĻāĻŋāύ āĻāύā§āϝ āύāĻāϰ: āĻšāϞ
âĸ āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ - Madcow 5x5 āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ
âĸ āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ - Stronglifts 5x5 āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ
âĸ āĻāĻŦāĻ āĻāϰ⧠āĻ
āύā§āĻ āĻāĻŋāĻā§!
āĻšāϞ āĻĻāĻžāĻŦā§ āĻĒāϰāĻŋāϤā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύ : āĻ
āύā§āĻā§āϰāĻš āĻāϰ⧠āϞāĻā§āώā§āϝ āĻāϰā§āύ āϝ⧠āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻĨ āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ āĻāϰāĻŽā§āĻā§āϰ āĻāĻĒāύāĻžāϰ workout āϏāĻā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϏāϰāĻāĻžāϰ⧠āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ. āĻāĻāĻž āĻā§āύ āĻŽāĻžāϰā§āĻ Rippetoe āϏāĻāϝā§āĻā§āϤ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§.
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ āĻŽāĻžāϰā§āĻ, ⧍ā§Ļā§§ā§
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž