Go HAM - Starting Strength Cal

āĻāϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāĻĒāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇
ā§§Â āĻšāĻž+
āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āϕ⧇
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇

āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ! āĻšāϞ

āĻŦāĻ°ā§āϤāĻŽāĻžāύ⧇ āχāĻ‚āϰ⧇āϜāĻŋ, āĻĄāϝāĻŧāĻšā§‡, P҃ҁҁĐēиК, āĻŦāĻžāĻ‚āϞāĻž, PortuguÃĒs āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻŋāĻ­āĻžāĻ— āĻĒāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ. āύāĻŋāĻŽā§āύāϞāĻŋāĻ–āĻŋāϤ āĻ­āĻžāώāĻžāϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇ āĻļā§€āĻ˜ā§āϰāχ āφāϏāϛ⧇ āϜāĻ¨ā§āϝ āϚāĻ•ā§āώ⧁ āĻŽā§‡āϞāĻŋāϝāĻŧāĻž: æ­Ŗ äŊ“ 字 / įšäŊ“å­—, įŽ€åŒ–å­—, æ—ĨæœŦčĒž, 한ęĩ­ė–´, Italiano, Polskie, Nederlandse, āϏāĻžāχāϟ, Ø§Ų„Ų„ØēØŠ Ø§Ų„ØšØąØ¨ŲŠØŠ.

āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ āĻ¸ā§āĻŸā§āϰ⧇āĻ‚āĻĨ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āφāϰāĻŽā§āĻ­ āϏāĻ™ā§āϗ⧇, āφāĻĒāύāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ­āĻžāϰ⧋āĻ¤ā§āϤāϞāύ workout āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•āĻžāĻ¸ā§āϟāĻŽāĻžāχāϜ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ 5 āφāϰāĻāĻŽ āĻ“āĻĒāϰāĻ“ āωāĻĒāϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋ āĻ•āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŽā§āĻŦāϰ āύāĻŋāϰ⧂āĻĒāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ. āϏāĻšāϜāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ 5RM āĻāϰ āϞāĻŋāϖ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻŋ āϝ⧇āϤ⧇ āĻ­āĻžāϞ.

āĻšāϞ āĻ…āĻ¨ā§āϝ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§‚āĻ˛ā§āϝ⧇ āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ āĻšāϞ: āĻšāϞ
â€ĸ āĻĒāĻžāωāĻ¨ā§āĻĄ āĻŦāĻž āĻ•āĻŋāϞ⧋āĻ—ā§āϰāĻžāĻŽ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒ⧇āϰ āφāĻĒāύāĻžāϰ āχāωāύāĻŋāϟ āϚāϝāĻŧāύ āĻ•āϰ⧁āύ
â€ĸ āϏāĻšāϜ āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ­āĻŋāϗ⧇āĻļāύ. āϏāĻšāϜāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻĻāĻŋāύ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡ āϧ⧁āĻŽāϧāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ•ā§āĻ•āĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ workout āϖ⧁āρāĻœā§‡ āĻĒ⧇āϤ⧇
â€ĸ āĻ¸ā§āĻŦāϝāĻŧāĻ‚āĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀-āϏāĻ‚āĻœā§āĻžāĻžāϝāĻŧāĻŋāϤ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϟāĻŋ āϏ⧇āϟ āĻĒāϰ⧇ āĻŦāĻžāĻ•āĻŋ āϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ
â€ĸ āĻŦāĻŋāĻ˛ā§āϟ āχāύ āĻŦāĻŋāϰāĻžāĻŽ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āĻŦāĻžāϰ āĻŸā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻ• āϰāĻžāĻ–āϤ⧇
â€ĸ āϏ⧇āϟ āĻ•āĻ–āύ⧋ āϭ⧁āϞ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇āύ āύāĻž āφāĻĒāύāĻŋ āφāϛ⧇āύ āĻšā§‡āĻ•-āĻŦāĻ•ā§āϏ āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϏ⧇āϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ—ā§āϰāĻ—āϤāĻŋ āĻŸā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻ• āϰāĻžāϖ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž

āĻšāϞ | PRO āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ āĻšāϞ: āĻšāϞ
â€ĸ āωāĻˇā§āĻŖ āφāĻĒ āϏ⧇āϟ
â€ĸ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ•ā§āϏ⧇āϏ āϏāĻŦ 3 āφāϰāĻŽā§āϭ⧇āϰ āĻ¸ā§āĻŸā§āϰ⧇āĻ‚āĻĨ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϝāĻŧāϗ⧁āϞāĻŋ
â€ĸ āϏāĻžāĻĒā§āϤāĻžāĻšāĻŋāĻ• āĻŦāĻŋāĻ˛ā§āϟ āχāύ āĻĄāĻžāϟāĻžāĻŦ⧇āϏ āĻāĻŦāĻ‚ āϞāĻžāχāύ āĻ—ā§āϰāĻžāĻĢ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ 5 āφāϰāĻāĻŽ āĻ…āĻ—ā§āϰāĻ—āϤāĻŋ āĻĻ⧇āϖ⧁āύ
â€ĸ āĻ•āĻŋ workout āφāĻĒāύāĻŋ āĻāϰ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻĒā§āϤāĻŋ āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻš āφāϗ⧇ āϏāĻžā§āϚāĻžāϞāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧ
â€ĸ āφāĻ‚āĻļāĻŋāĻ• āĻ“āϜāύ āĻĒā§āϰāĻĻāĻ°ā§āĻļāύ (āĻŽā§‡āĻŸā§āϰāĻŋāĻ• āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ)
â€ĸ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāϤāĻŋ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻ‚āĻļāĻŋāĻ• āĻ“āϜāύ (āĻŽā§‡āĻŸā§āϰāĻŋāĻ• āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ)
â€ĸ āĻ•āĻžāĻ¸ā§āϟāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻ‚āĻļāĻŋāĻ• āϰāĻžāωāĻ¨ā§āĻĄāχāĻ‚
â€ĸ āĻŦāĻžāϰāĻŦ⧇āϞ / āĻĒā§āϞ⧇āϟ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ
â€ĸ āϕ⧋āύ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāĻĒāύ! āĻšāϞ


āĻĒā§āϰāĻ–ā§āϝāĻžāϤ āĻ­āĻžāϰ⧋āĻ¤ā§āϤ⧋āϞāύ / āĻ­āĻžāϰ⧋āĻ¤ā§āϤāϞāύ āϕ⧋āϚ āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ• Rippetoe āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āϏ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύ, āĻ¸ā§āĻŸā§āϰ⧇āĻ‚āĻĨ āφāϰāĻŽā§āϭ⧇āϰ beginners āϜāĻ¨ā§āϝ āĻŽāĻšāĻžāύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āĻŦāĻ°ā§āϤ⧀ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖāĻžāĻ°ā§āĻĨā§€ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ āϞāĻžāĻ­ āĻ•āϰ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧇āĻļā§€ āϝ⧋āĻ— āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϖ⧁āρāϜāϛ⧇āύ.

āφāϰāĻŽā§āϭ⧇āϰ āĻ¸ā§āĻŸā§āϰ⧇āĻ‚āĻĨ āωāĻĒāϰ āφāϰāĻ“ āϤāĻĨā§āϝ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ, āĻ…āύ⧁āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰ⧇ āĻĒāϰāĻŋāĻĻāĻ°ā§āĻļāύ āĻ•āϰ⧁āύ:
http://www.startingstrength.com/

āφāĻĒāύāĻŋ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ workout āφāĻĒāύāĻŋ āϰ⧁āϟāĻŋāύ āωāĻĒāϰ āϕ⧋āύ āĻĒā§āϰāĻļā§āύ, āĻŽāϤāĻžāĻŽāϤ, āĻŦāĻžāĻ— āĻŦāĻž āĻĒāϰāĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āφāĻĒāύāĻŋ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āϚāĻžāχ āύāĻž? āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻā§āĻŦāĻŋāϧāĻžāϝāĻŧ āφāĻŽāĻžāϕ⧇ āχ - āĻŽā§‡āχāϞ ​​āĻ•āϰ. āϕ⧋āύ āϏāĻ‚āĻŦāĻžāĻĻāĻĻāĻžāϤāĻž āĻŽāϤāĻžāĻŽāϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻ‚āϏāĻž āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧ.

āĻšāϞ āĻ…āĻĻā§‚āϰ āĻ­āĻŦāĻŋāĻˇā§āϝāϤ⧇ āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ āĻĨ⧇āϕ⧇ āύāĻŋāĻŽā§āύāϞāĻŋāĻ–āĻŋāϤ āϰ⧁āϟāĻŋāύ āϜāĻ¨ā§āϝ āύāϜāϰ: āĻšāϞ
â€ĸ āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ - Madcow 5x5 āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ
â€ĸ āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ - Stronglifts 5x5 āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ
â€ĸ āĻāĻŦāĻ‚ āφāϰ⧋ āĻ…āύ⧇āĻ• āĻ•āĻŋāϛ⧁!

āĻšāϞ āĻĻāĻžāĻŦā§€ āĻĒāϰāĻŋāĻ¤ā§āϝāĻžāĻ— āĻ•āϰ⧁āύ : āĻ…āύ⧁āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰ⧇ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝ āĻ•āϰ⧁āύ āϝ⧇ āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāĻŽ āĻ¸ā§āĻŸā§āϰ⧇āĻ‚āĻĨ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ āφāϰāĻŽā§āϭ⧇āϰ āφāĻĒāύāĻžāϰ workout āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĄāĻŋāϜāĻžāχāύ āĻ•āϰāĻž āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŦ⧇āϏāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ. āĻāϟāĻž āϕ⧋āύ āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ• Rippetoe āϏāĻ‚āϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡.
āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
ā§§ āĻŽāĻžāĻ°ā§āϚ, ⧍ā§Ļā§§ā§­

āĻĄā§‡āϟāĻž āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž

āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻ¤ā§āϤāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻž āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ, āϕ⧋āύ āĻ…āĻžā§āϚāϞ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āϰ āĻŦ⧟āϏ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāϤ⧇ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āφāϞāĻžāĻĻāĻž āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āĻāχ āϤāĻĨā§āϝ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§Ÿā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϤāĻž āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰāϰāĻž āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ

āύāϤ⧁āύ āϕ⧀ āφāϛ⧇

**UPDATES**

March 1, 2017
â€ĸ Bug fixes