Morning Mobility Workout

Wideapp Studio

অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা

এই অ্যাপ সম্পর্কে

বাস্তব জীবনের উপযোগী মুভমেন্টের মাধ্যমে আপনার দিন শুরু করুন।

মর্নিং মোবিলিটি ওয়ার্কআউট আপনাকে দেয় নির্দেশিত মোবিলিটি এক্সারসাইজ, ফুল বডি ওয়ার্কআউট, স্ট্রেচিং, ফ্লেক্সিবিলিটি ওয়ার্ক এবং ওয়ার্ম আপ রুটিন, যা আপনি কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে করতে পারেন। ঘুম থেকে ওঠার পর, প্রশিক্ষণের আগে, দৌড়ানোর আগে, অথবা যখনই আপনার শরীর শক্ত বা জড় মনে হয় এবং আপনি সহজে নড়াচড়া করার একটি উপায় চান, তখন এটি ব্যবহার করুন।

সকালের মোবিলিটি এখন সহজ

একটি সকালের রুটিন তৈরি করুন যা শুরু করা এবং পুনরাবৃত্তি করা সহজ। ছোট ছোট নির্দেশিত সেশন বেছে নিন যা আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে, আপনার পুরো শরীরকে সচল রাখতে এবং দৈনন্দিন মোবিলিটিকে আপনার রুটিনের অংশ করে তুলতে সাহায্য করবে।

অ্যাপটি ব্যবহার করুন:
• সকালের মোবিলিটি এবং সকালের ব্যায়ামের জন্য
• দ্রুত সকালের ওয়ার্কআউট এবং ঘুম থেকে ওঠার রুটিনের জন্য
• পুরো শরীরের মোবিলিটি এক্সারসাইজের জন্য
• প্রতিদিনের স্ট্রেচিং এবং ফ্লেক্সিবিলিটির জন্য
• ওয়ার্কআউট বা প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম আপ এক্সারসাইজের জন্য
• দৌড়ানো বা অন্য কোনো কার্যকলাপের আগে মোবিলিটির জন্য
• ব্যস্ত দিনে দ্রুত মুভমেন্টের জন্য
• বাড়িতে নতুনদের জন্য সহজ ব্যায়ামের জন্য

পুরো শরীরের মোবিলিটি

পুরো শরীরের জন্য রুটিন অনুসরণ করুন অথবা যে জায়গাগুলোতে বেশি মনোযোগ প্রয়োজন সেগুলোর উপর ফোকাস করুন। কোমর, কাঁধ, ঘাড়, পিঠ এবং জয়েন্টের জন্য ব্যায়ামগুলো অন্বেষণ করুন, যা দৈনন্দিন জীবনে সহজে মানিয়ে নেওয়ার জন্য ডিজাইন করা সহজ নির্দেশিত সেশনের মাধ্যমে করা যায়।

আপনি সম্পূর্ণ শরীরের সচলতার ওয়ার্কআউট, কোমরের সচলতার রুটিন, কাঁধের সচলতার ব্যায়াম, বা ঘুম থেকে ওঠার পর একটি ছোট স্ট্রেচিং যা-ই চান না কেন, আপনি আপনার দিনের সাথে মানানসই একটি সেশন বেছে নিতে পারেন।

একটি ৩০-দিনের পরিকল্পনা অনুসরণ করুন

একটি সুসংগঠিত ৩০-দিনের প্রোগ্রামের সাথে ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন। প্রতিটি দিন আপনাকে অনুসরণ করার জন্য একটি স্পষ্ট ওয়ার্কআউট দেয়, যাতে আপনি প্রতিটি সেশন নিজে থেকে পরিকল্পনা না করেই একটি দৈনিক নড়াচড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

এই পরিকল্পনাটি ছোট ছোট সচলতার ওয়ার্কআউট, স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং সম্পূর্ণ শরীরের নড়াচড়ার মাধ্যমে সক্রিয় থাকা সহজ করে তোলে, যা আপনি মাসজুড়ে বারবার করতে পারবেন।

নির্দিষ্ট অঙ্গপ্রত্যঙ্গের সচলতার প্রোগ্রাম

শরীরের বিভিন্ন অংশ এবং নড়াচড়ার লক্ষ্যের জন্য নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম বেছে নিন। সম্পূর্ণ শরীরের সচলতার উপর কাজ করুন অথবা আপনার কোমর, কাঁধ, ঘাড় বা পিঠের মতো নির্দিষ্ট অংশে বেশি সময় ব্যয় করুন।

নতুনদের জন্য নির্দেশিত ব্যায়াম

স্পষ্ট, সহজ সেশনের মাধ্যমে প্রতিটি ব্যায়াম ধাপে ধাপে অনুসরণ করুন। আপনার কোনো বিশেষ সরঞ্জাম বা উন্নত ফিটনেস স্তরের প্রয়োজন নেই। অ্যাপটি নতুনদের জন্য গতিশীলতার প্রশিক্ষণকে সহজবোধ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং একই সাথে এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ওয়ার্কআউটের অভ্যাসের অংশ হিসাবে পুনরাবৃত্তি করার জন্য দরকারী রুটিনও প্রদান করে।

স্ট্রেচ করুন, ওয়ার্ম আপ করুন এবং নড়াচড়া করুন

মর্নিং মোবিলিটি ওয়ার্কআউট ব্যবহার করুন:
• সকালে একটি দ্রুত স্ট্রেচ হিসাবে
• প্রশিক্ষণের আগে পুরো শরীরের ওয়ার্ম আপ হিসাবে
• দৌড়ানোর আগে একটি গতিশীলতার রুটিন হিসাবে
• প্রতিদিনের নমনীয়তা এবং স্ট্রেচিং সেশন হিসাবে
• যখন আপনি আরও বেশি নড়াচড়া করতে চান তখন একটি সংক্ষিপ্ত হোম ওয়ার্কআউট হিসাবে
• যখন আপনার শরীর শক্ত বা জড় মনে হয় তখন একটি সহজ রুটিন হিসাবে

কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, তাই আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন বা একটি ব্যস্ত দিনের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত সেশন করে নিতে পারেন।

সকালের ওয়ার্কআউটের চেয়েও বেশি

সকালই মূল লক্ষ্য, কিন্তু আপনার রুটিন সেখানেই থেমে থাকতে হবে না। প্রতিদিনের গতিশীলতা, ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ, পুরো শরীরের স্ট্রেচিং, নতুনদের জন্য ব্যায়াম এবং যখনই আপনার সময়সূচীর সাথে মেলে তখন দ্রুত নড়াচড়ার জন্য অ্যাপটি ব্যবহার করুন।

মর্নিং মোবিলিটি ওয়ার্কআউট একটি সহজ অ্যাপে গতিশীলতার ব্যায়াম, স্ট্রেচিং, নমনীয়তার কাজ, ওয়ার্ম আপ, পুরো শরীরের নড়াচড়া এবং নির্দেশিত ওয়ার্কআউট রুটিন একত্রিত করে।

কিছু ওয়ার্কআউট এবং প্রোগ্রামের জন্য প্রিমিয়াম অ্যাক্সেসের প্রয়োজন হতে পারে।

ব্যবহারের শর্তাবলী: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
গোপনীয়তা নীতি: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub

নতুন কী আছে

• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home