āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āϕ⧇
ā§§ā§Ļ+
āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āϕ⧇
āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇

āϜāĻŋāĻŽāϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ: āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āĻĒāϰāĻŋāĻšāĻžāĻ°ā§āϝ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāύāĻžāϰ
āϜāĻŋāĻŽāϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ⧇āϰ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϜāĻŋāĻŽā§‡āϰ āϰ⧁āϟāĻŋāύ⧇āϰ āϏāĻŽā§āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāĻŖ āύāĻŋāύ, āĻāϟāĻŋ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻšāϜ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻžāϭ⧇āϰ āωāĻĒāϰ āĻŽāύ⧋āϝ⧋āĻ—ā§€ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ āĻĄāĻŋāϜāĻžāχāύ āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ“āϜāύ āωāĻ¤ā§āϤ⧋āϞāύ āĻ•āϰ⧁āύ, HIIT āĻ•āϰ⧁āύ, āĻ…āĻĨāĻŦāĻž āĻ•ā§āϰāϏāĻĢāĻŋāϟ āĻ•āϰ⧁āύ, āϜāĻŋāĻŽāϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĒāϰāĻŋāϚāĻžāϞāύāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āϕ⧋āύāĻ“ āĻŦāĻŋāĻ˜ā§āύ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āĻ—ā§āϰāĻ—āϤāĻŋ āĻŸā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻ• āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤
āĻŽā§‚āϞ āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ:
â€ĸ āϏ⧁āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ: āϏāĻšāĻœā§‡āχ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ•āĻžāϜ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§‡āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧāĻ•āĻžāϞ āĻŸā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻ• āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āωāĻšā§āϚ āĻĻ⧃āĻļā§āϝāĻŽāĻžāύāϤāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĄāĻŋāϜāĻžāχāύ āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϝāĻžāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻāĻ• āύāϜāϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āĻ—ā§āϰāĻ—āϤāĻŋ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤
â€ĸ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϰ⧇āϜāĻŋāĻ¸ā§āĻŸā§āϰāĻŋ: āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡āϰ āύāĻŋāϜāĻ¸ā§āĻŦ āĻ•āĻžāĻ¸ā§āϟāĻŽ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āύāĻĄāĻŧāĻžāϚāĻĄāĻŧāĻžāϗ⧁āϞāĻŋ āϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ•āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϗ⧁āϞāĻŋ āϏāĻ‚āĻ—āĻ āĻŋāϤ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤
â€ĸ āϏ⧇āĻļāύ āχāϤāĻŋāĻšāĻžāϏ: āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āĻ—ā§āϰāĻ—āϤāĻŋāϰ āĻŸā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻ• āĻ•āĻ–āύāĻ“ āĻšāĻžāϰāĻžāĻŦ⧇āύ āύāĻžāĨ¤ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•āϤāĻĻā§‚āϰ āĻāϏ⧇āϛ⧇āύ āϤāĻž āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āϤ⧀āϤ⧇āϰ āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāĻ•āϞāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻĻ, āĻ¸ā§āĻĨāĻžāύ⧀āϝāĻŧ āχāϤāĻŋāĻšāĻžāϏ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ•ā§āϏ⧇āϏ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤

āĻĒāϰāĻŋāĻˇā§āĻ•āĻžāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āφāϧ⧁āύāĻŋāĻ• āχāĻ¨ā§āϟāĻžāϰāĻĢ⧇āϏ: āĻ…ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĄā§āϰāϝāĻŧ⧇āĻĄ 15 (API 35) āĻāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ…āĻĒā§āϟāĻŋāĻŽāĻžāχāϜ āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧ⧇āϛ⧇, āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽā§‡ āĻĻā§āϰ⧁āϤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ•ā§āϏ⧇āϏ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŽāϏ⧃āĻŖ āύ⧀āĻšā§‡āϰ āύ⧇āĻ­āĻŋāϗ⧇āĻļāύ āĻŦāĻžāϰ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤

â€ĸ āĻ—ā§‹āĻĒāύ⧀āϝāĻŧāϤāĻž āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ: āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰāĨ¤ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āϞāĻ— āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡āϰ āϤāĻĨā§āϝ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻāύāĻ•ā§āϰāĻŋāĻĒā§āĻŸā§‡āĻĄ-āĻĒā§āϰāĻ¸ā§āϤ⧁āϤ āĻĄāĻžāϟāĻžāĻŦ⧇āϏ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄāĻŋāĻ­āĻžāχāϏ⧇ āĻ¸ā§āĻĨāĻžāύ⧀āϝāĻŧāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻ‚āϰāĻ•ā§āώāĻŖ āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āϕ⧋āύāĻ“ āĻ•ā§āϞāĻžāωāĻĄ āύ⧇āχ, āϕ⧋āύāĻ“ āĻŸā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻ•āĻŋāĻ‚ āύ⧇āχāĨ¤
āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
ā§Šā§Ļ āĻāĻĒā§āϰāĻŋ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ŧ

āĻĄā§‡āϟāĻž āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž

āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻ¤ā§āϤāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻž āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ, āϕ⧋āύ āĻ…āĻžā§āϚāϞ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āϰ āĻŦ⧟āϏ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāϤ⧇ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āφāϞāĻžāĻĻāĻž āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āĻāχ āϤāĻĨā§āϝ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§Ÿā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϤāĻž āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰāϰāĻž āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āϕ⧇
āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻšāĻžā§ŸāϤāĻž