OCD Relief

Rushikesh bacchav

এই অ্যাপ সম্পর্কে

**আপনার ওসিডি-কে নিয়ন্ত্রণে আনুন — একবারে একটি করে প্রমাণের মাধ্যমে।**

ওসিডি রিলিফ হলো অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডারে (ওসিডি) ভুগছেন এমন মানুষদের জন্য তৈরি একটি শক্তিশালী অথচ সহজ সেলফ-হেল্প অ্যাপ। আপনি ক্রমাগত নিজেকে নিয়ে দ্বিধায় ভুগুন — "আমি কি দরজাটা বন্ধ করেছি?", "আমি কি গ্যাসের লাইন বন্ধ করেছি?" — অথবা অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তার সাথে লড়াই করুন, ওসিডি রিলিফ আপনাকে বাধ্যবাধকতা প্রতিরোধ করতে, আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবন ফিরে পেতে প্রয়োজনীয় উপায়গুলো দেয়।

**📸 প্রমাণ লিপিবদ্ধকরণ**
বারবার পরীক্ষা করার চক্রটি বন্ধ করুন। আপনি যে কাজটি ইতিমধ্যেই সম্পন্ন করেছেন তার অকাট্য প্রমাণ হিসেবে একটি দ্রুত ছবি বা ৫-সেকেন্ডের ভিডিও ধারণ করুন। পরেরবার যখন সন্দেহ উঁকি দেবে, আপনার প্রমাণটি সেখানেই আপনার জন্য অপেক্ষা করবে — সময়সহ এবং বিভাগ অনুযায়ী সাজানো।

**🧠 সন্দেহের জার্নাল**
যখনই পরীক্ষা করার তীব্র ইচ্ছা জাগবে, সেই অনুযায়ী কাজ না করে তা লিখে রাখুন। সাধারণ সন্দেহের পরিস্থিতিগুলো থেকে বেছে নিন অথবা আপনার নিজের অভিজ্ঞতা বর্ণনা করুন। আপনার উদ্বেগের মাত্রা এবং কী কারণে সন্দেহটি জেগেছে সে সম্পর্কে নোট যোগ করুন। এটি লিখে রাখুন এবং এগিয়ে যান — এটাই লক্ষ্য।

**🧘 নির্দেশিত অনুশীলন**
সেই মুহূর্তে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত ছয়টি কৌশল:

- 🌬️ ৪-৭-৮ শ্বাসপ্রশ্বাস — আপনার শরীরের স্বাভাবিক শান্ত প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করুন
- 🔲 বক্স ব্রিদিং — চাপের মধ্যে নেভি সিলস (Navy SEALs) দ্বারা ব্যবহৃত কৌশল
- 🧠 ইআরপি (ERP) অনুশীলন — ওসিডি (OCD) থেরাপির সেরা পদ্ধতি, ধাপে ধাপে নির্দেশিত
- ✋ ৫-৪-৩-২-১ গ্রাউন্ডিং — তাৎক্ষণিকভাবে নিজেকে বর্তমানের সাথে যুক্ত করুন
- 🤔 কগনিটিভ ডিফিউশন — আপনার চিন্তাভাবনাকে তথ্য থেকে আলাদা করুন
- 🧘 মাইন্ডফুল অবজারভেশন — ওসিডি-র বিরুদ্ধে দীর্ঘমেয়াদী প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করুন

**📊 অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ**
সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি দেখুন। চার্ট এবং রিপোর্ট আপনার সন্দেহের ধরণ, অনুশীলনের ধারাবাহিকতা এবং প্রমাণের ইতিহাস দেখায় — যা আপনাকে এবং আপনার থেরাপিস্টকে প্রকৃত উন্নতি দেখতে সাহায্য করে।

**🔔 রিমাইন্ডার**
অনুশীলন করতে বা আপনার দৈনিক চেক-ইন লগ করতে আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য মৃদু স্থানীয় বিজ্ঞপ্তি সেট করুন। সবকিছু অফলাইনে কাজ করে — কোনো ইন্টারনেটের প্রয়োজন নেই।

**🔒 ১০০% ব্যক্তিগত**
আপনার সমস্ত ডেটা আপনার ডিভাইসেই থাকে। কোনো অ্যাকাউন্ট নেই, ক্লাউডে আপলোড হয় না, সার্ভারও নেই। আপনার প্রমাণের ছবি, সন্দেহের লগ এবং নোটগুলো কখনোই আপনার ফোন থেকে বের হয় না।

---

OCD Relief একটি স্ব-সহায়ক সঙ্গী, এটি পেশাদার থেরাপির বিকল্প নয়। আপনি যদি গুরুতর OCD উপসর্গে ভুগে থাকেন, তাহলে অনুগ্রহ করে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

**আজই OCD Relief ডাউনলোড করুন এবং OCD-কে ভুল প্রমাণ করা শুরু করুন।**

নতুন কী আছে

- Your day streak now shows on the Home banner
- Proof heading is optional — just pick a category and save
- Faster Add Proof — Photo, 5s Video or Gallery in one tap
- Tap any of today's proofs to open it
- Pull down to refresh Home, Proof and Progress
- Polish and layout fixes
- Added Media screen with photo/video counts and storage usage.
- Added bulk media deletion and auto-clear options (30–150 days).
- Added Check for Updates in Settings → About.