āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§, āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļā§ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻšāĻ˛ āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯āĻ¤āĻŽ āĻ§āĻ°āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻŦāĻ¸āĻžāĻ° āĻāĻ°āĻāĻŋ āĻ¨āĻž āĻ°ā§āĻā§āĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻŦā§ āĻāĻ¤āĻŋāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°, āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ-āĻŦā§āĻ¸ā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ-āĻāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻāĻžāĻŽāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻļā§āĻ§ā§āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ° āĻĻāĻā§āĻˇ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻ¯āĻŧ, āĻāĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻ˛ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻļā§āĻāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻžāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋāĨ¤ āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻ¸ā§āĻļāĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻŋāĻļā§āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻšā§āĻ¨ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯ā§ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻāĻ¤āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻ˛ā§āĻ¨, āĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻ¤ā§āĻ¯āĻŋāĻ āĻāĻāĻ¨āĻ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ¨ā§ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻžāĨ¤
āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻšāĻ˛ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻāĻžāĻāĻ˛ āĻ¯ā§āĻāĻžāĻ¨ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¨ā§āĻ¯ā§āĻ¨āĻ¤āĻŽ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻ¸āĻš āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āĻ°ā§āĻĒāĻā§ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻ¸āĻžāĻāĻā§āĻ˛ āĻāĻžāĻ˛āĻžāĻ¨āĨ¤ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻšāĻ˛ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻšāĻ¨āĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻāĻ°āĻ¸āĻĒāĻŋāĻ°ā§āĻāĻ°āĻŋ āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻā§āĻŽā§āĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¸ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻšāĻ˛ āĻŽāĻžāĻāĻžāĻ°āĻŋ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¨ āĻāĻ¨ āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻāĻā§āĻˇāĻŋāĻĒā§āĻ¤ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻĢā§āĻ°āĻŖ, āĻ¯āĻžāĻ° āĻĒāĻ°ā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āĻˇā§āĻ ā§āĻā§ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻāĻāĻžāĻ¸āĻā§āĻ˛āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇā§āĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻĒāĻžāĻ¤āĻŋāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§, āĻ¤āĻžāĻ°āĻž āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§ āĻ
āĻāĻļ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻ˛ā§āĻā§āĻ°āĻž āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻŽāĻžāĻ¨ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻŽāĻžāĻ¨āĻžāĻ¨āĻ¸āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŦā§āĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻ¤āĻžāĻ°āĻž āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻ°āĻ āĻāĻ āĻŋāĻ¨ āĻāĻ¨ā§āĻĻā§āĻ˛āĻ¨ā§ āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻāĻžāĻ°āĻŖ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻ¯ā§āĻšā§āĻ¤ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻāĻžāĻ°ā§ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āĻ°ā§āĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻāĻ°ā§, āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻšā§āĻĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¨ā§āĻĻāĻ¨ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ, āĻ¯āĻž āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻā§ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻāĻāĻ¨āĻ āĻāĻāĻ¨āĻ, āĻšā§āĻĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¨ā§āĻĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯, āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻāĻ¸ āĻāĻŋāĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻļāĻ¤āĻžāĻāĻļ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻŋāĻā§ āĻĒāĻ¯āĻŧā§āĻ¨ā§āĻ āĻļā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨, āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ā§ āĻšāĻ¤ā§ āĻāĻ˛ā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻāĻāĻžāĻ¸āĻā§āĻ˛āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖāĻā§ āĻāĻāĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻšāĻ¤ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ°ā§ āĻĒā§āĻļā§-āĻŦāĻŋāĻ˛ā§āĻĄāĻŋāĻ, āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ-āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻ¸ā§āĻļāĻ¨ā§āĨ¤ āĻĢāĻ˛āĻ¸ā§āĻŦāĻ°ā§āĻĒ, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ-āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŽāĻžāĻŖ āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻž āĻĒāĻžāĻŦā§āĻ¨, āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻšāĻ¨āĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒāĻžāĻŦā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻāĻāĻžāĻ¸āĻā§āĻ˛āĻžāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻŽā§āĻļāĻžāĻ¨ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĻā§āĻāĻžāĻ¨ā§ āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻļā§ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦā§āĻ¨, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ°-āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻļāĻ¤āĻžāĻāĻļ āĻĒāĻ¯āĻŧā§āĻ¨ā§āĻ āĻļā§āĻ āĻāĻ°āĻŦā§āĻ¨āĨ¤
āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻ
āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻ¯āĻāĻžāĻŦā§ āĻĻāĻā§āĻˇ. āĻāĻ āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻ¤ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻĢā§āĻ˛-āĻŦāĻĄāĻŋ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¤āĻž āĻĻā§āĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ
āĻŦāĻžāĻ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻŦā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¯ā§āĻšā§āĻ¤ā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻšā§āĻŽ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ˛āĻžāĻĢ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻšāĻ¯āĻŧ, āĻ¸ā§āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ, āĻšāĻžāĻāĻā§ āĻŦāĻž āĻā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ˛āĻŋāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻžāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻ˛ā§āĻāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻŦāĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒ āĻ¨āĻžāĻ āĻšāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤
HIIT āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻā§āĻ āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻ¨ āĻĨā§āĻā§ āĻŽāĻžāĻāĻžāĻ°āĻŋ āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻŦāĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒ āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻ
āĻā§āĻ°āĻ¸āĻ° āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻ¸āĻšāĻ¨āĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻž āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨ āĻ¤āĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻŋāĻā§ HIIT āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻāĻŦā§āĻ¨āĨ¤ MRT-āĻāĻ° āĻŽāĻ¤ā§, HIIT āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° EPOC-āĻāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¨ā§āĻŽāĻ¤ā§āĻ¤ āĻāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ¸āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻ°ā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŋāĻŽ āĻā§āĻĄāĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻĒāĻ°ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻāĻā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻ°āĻžāĻā§āĨ¤
āĻ¯ā§āĻšā§āĻ¤ā§ āĻ¤āĻžāĻ°āĻž āĻāĻ¤ āĻāĻā§āĻ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻ° āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§, āĻ¤āĻžāĻ HIIT āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒā§āĻļā§-āĻŦāĻŋāĻ˛ā§āĻĄāĻŋāĻ āĻšāĻ°āĻŽā§āĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ āĻ¸āĻāĻŽāĻŋāĻļā§āĻ°āĻŖ āĻŽāĻžāĻ¨ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻļā§ āĻāĻ° āĻ˛āĻžāĻ āĻāĻ°āĻŦā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻŦā§āĻ¨āĻžāĻ¸ āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻšā§āĻĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¨ā§āĻĻāĻ¨ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻĒāĻžāĻŦā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻāĻāĻžāĻ¸āĻā§āĻ˛āĻžāĻ° āĻ¸āĻšāĻ¨āĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻžāĻā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§¨
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž