SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

এতে বিজ্ঞাপন রয়েছেঅ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা

এই অ্যাপ সম্পর্কে

SimpleDBT হলো একটি DBT অ্যাপ, যা আপনাকে আবেগ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা তৈরি করতে, উদ্বেগ সামলাতে, মেজাজ ট্র্যাক করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি (DBT) অনুশীলন করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আপনি উদ্বেগ, BPD (বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার), PTSD, CPTSD, ADHD, আবেগের অতিরিক্ত চাপ—যা নিয়েই কাজ করুন না কেন, অথবা কেবল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার চেষ্টা করুন, SimpleDBT আপনাকে এমন কিছু কার্যকরী কৌশল দেয় যা আপনি এখনই ব্যবহার করতে পারেন।

অতিরিক্ত চাপ অনুভব না করেই প্রমাণ-ভিত্তিক DBT দক্ষতাগুলো শিখুন এবং অনুশীলন করুন।

বৈশিষ্ট্যসমূহ

🧠 DBT স্কিলস লাইব্রেরি

নিম্নলিখিত বিষয়গুলোতে ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপির দক্ষতাগুলো অন্বেষণ করুন:

• মাইন্ডফুলনেস
• ডিস্ট্রেস টলারেন্স (কষ্ট সহ্য করার ক্ষমতা)
• ইমোশন রেগুলেশন (আবেগ নিয়ন্ত্রণ)

• ইন্টারপার্সোনাল ইফেক্টিভনেস (আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা)

প্রতিটি দক্ষতা সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে এবং বাস্তব জীবনের পরিস্থিতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

🎯 গাইড মি

কোন দক্ষতাটি ব্যবহার করবেন তা নিয়ে নিশ্চিত নন?

গাইড মি আপনার বর্তমান আবেগ এবং পরিস্থিতির সাথে এমন একটি DBT দক্ষতা মেলাতে সাহায্য করে যা সহায়ক হতে পারে। আপনি উদ্বিগ্ন, অভিভূত, বিচ্ছিন্ন, আবেগপ্রবণ বা আটকে আছেন—যা-ই অনুভব করুন না কেন, আপনার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপটি সর্বদা স্পষ্ট থাকবে।

📔 জার্নাল ও আত্ম-পর্যালোচনা

আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখুন।

• মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক জার্নালিং
• আত্ম-পর্যালোচনার জন্য নির্দেশিকা
• লেখার সময় প্রস্তাবিত ডিবিটি কৌশলসমূহ
• পূর্ববর্তী জার্নাল এন্ট্রি অনুসন্ধান করুন

😊 মুড ট্র্যাকার

সময়ের সাথে সাথে আপনার মেজাজ এবং আবেগের ধরণগুলো ট্র্যাক করুন।

পর্যবেক্ষণ করুন:
• উদ্বেগ
• মানসিক চাপ
• আনন্দ
• আবেগের তীব্রতা
• দৈনন্দিন মেজাজের পরিবর্তন

ধরনগুলো শনাক্ত করুন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি লাভ করুন।

📈 অন্তর্দৃষ্টি ও অগ্রগতি

সময়ের সাথে সাথে আপনার মুড ট্র্যাকিং, জার্নালিং এবং ডিবিটি অনুশীলন কীভাবে সংযুক্ত হচ্ছে তা দেখুন।

সচেতনতা তৈরি করুন এবং একবারে একটি ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমে অগ্রগতি উদযাপন করুন।

🔔 দৈনিক অনুশীলন

এর মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করুন:

• দৈনিক ডিবিটি স্কিল কার্ড
• রিমাইন্ডার
• স্কিল স্ট্রিক
• ধারাবাহিক মানসিক সুস্থতার অনুশীলন

সিম্পলডিবিটি কাদের জন্য

যারা নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে আগ্রহী, তাদের জন্য সিম্পলডিবিটি সহায়ক হতে পারে:

• ডিবিটি (ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি)
• আবেগ নিয়ন্ত্রণ
• উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা
• বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বিপিডি)
• পিটিএসডি এবং সিপিটিএসডি
• এডিএইচডি-জনিত আবেগীয় নিয়ন্ত্রণহীনতা
• মানসিক স্বাস্থ্য জার্নালিং
• মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন
• আত্ম-সহায়তা এবং ব্যক্তিগত বিকাশ
• মানিয়ে চলার দক্ষতা তৈরি করা

কেন মানুষ সিম্পলডিবিটি ব্যবহার করে

• ডিবিটি দক্ষতা শিখতে
• মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে
• আত্ম-সচেতনতা উন্নত করতে
• অপ্রতিরোধ্য আবেগ পরিচালনা করতে
• মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে
• স্বাস্থ্যকর মানিয়ে চলার দক্ষতা তৈরি করতে
• একটি দৈনিক মানসিক স্বাস্থ্য রুটিন তৈরি করতে

গুরুত্বপূর্ণ

সিম্পলডিবিটি একটি শিক্ষামূলক এবং আত্ম-সহায়ক সরঞ্জাম। এটি থেরাপি, চিকিৎসা সেবা, সংকটকালীন হস্তক্ষেপ, রোগ নির্ণয় বা জরুরি পরিষেবা নয়।

নতুন কী আছে

Initial Release