Box Breathing - Relax
অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা
৫+
ডাউনলোড
প্রত্যেকে
info
এই অ্যাপ সম্পর্কে
বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার প্রশান্তি খুঁজে নিন, যা নেভি সিল, অভিজাত ক্রীড়াবিদ, প্রথম প্রতিক্রিয়াকারী এবং বিশ্বব্যাপী ধ্যান অনুশীলনকারীদের দ্বারা চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং চাপের মধ্যে পারফর্ম করার জন্য ব্যবহৃত সহজ কিন্তু শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল।
বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস কী?
বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস, যা স্কয়ার শ্বাস-প্রশ্বাস বা 4-4-4-4 শ্বাস-প্রশ্বাস নামেও পরিচিত, একটি প্রমাণিত শিথিলকরণ কৌশল যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। একটি সুগঠিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ অনুসরণ করে, আপনি আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করেন, স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করেন এবং আপনার শরীরকে শান্ত অবস্থায় নিয়ে আসেন।
এটি কীভাবে কাজ করে
একটি সহজ ৪-সেকেন্ডের প্যাটার্ন অনুসরণ করুন:
• ৪ সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
• ৪ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
• ৪ সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
• ৪ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
• পুনরাবৃত্তি করুন
সুন্দর দৃশ্যায়ন
আপনার শ্বাসকে নির্দেশ করার জন্য ৬টি শান্ত অ্যানিমেশন থেকে বেছে নিন:
• বর্গক্ষেত্র - ক্লাসিক বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিজ্যুয়ালাইজেশন
• বৃত্ত - মসৃণ, প্রবাহিত বৃত্তাকার গতি
• নাড়ি - মৃদু প্রসারিত এবং সংকোচন
• লাফানো - খেলাধুলাপূর্ণ বল উঠা এবং পড়া
• তরঙ্গ - প্রশান্তিদায়ক জল ভরাট এবং নিষ্কাশন
• পদ্ম - মার্জিত ফুল-অনুপ্রাণিত প্যাটার্ন
পরিবেষ্টিত শব্দ
প্রশান্ত পটভূমির শব্দ দিয়ে আপনার অনুশীলনকে উন্নত করুন:
• বৃষ্টি - চাপ ধুয়ে ফেলার জন্য মৃদু বৃষ্টি
• সমুদ্র - তীরে শান্ত তরঙ্গ
• বন - শান্ত পাখি এবং ঝরঝর করে পাতা
• বাতাস - গাছের মধ্য দিয়ে মৃদু বাতাস
• অগ্নিকুণ্ড - আরামদায়ক কর্কশ আগুন
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
আপনার অনুশীলনের বৃদ্ধি দেখে অনুপ্রাণিত থাকুন:
• একটি স্থায়ী অভ্যাস তৈরি করতে প্রতিদিনের রেখা তৈরি করুন
• আপনার দেখুন সম্পূর্ণ সেশন ইতিহাস
• আপনার মোট মিনিটের অনুশীলন ট্র্যাক করুন
• আপনার দীর্ঘতম ধারাবাহিক সাফল্য দেখুন
আপনার অভিজ্ঞতা ব্যক্তিগতকৃত করুন
এটিকে আপনার করুন:
• আপনার পছন্দের সেশনের সময়কাল সেট করুন
• একাধিক অ্যাকসেন্ট রঙ থেকে বেছে নিন
• আপনার আদর্শ সময়ে প্রতিদিনের অনুস্মারক সেট করুন
প্রমাণিত সুবিধা
নিয়মিত বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
• কয়েক মিনিটের মধ্যে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে
• মনোযোগ এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করুন
দ্রুত ঘুমান এবং গভীর ঘুমান
• স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমান
• আতঙ্ক এবং অপ্রতিরোধ্য আবেগ পরিচালনা করুন
• মননশীলতা এবং বর্তমান-মুহূর্ত সচেতনতা বৃদ্ধি করুন
• অ্যাথলেটিক এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করুন
এর জন্য উপযুক্ত
• চাপপূর্ণ কর্মদিবস
• গুরুত্বপূর্ণ সভা বা উপস্থাপনার আগে
• ঘুমানোর আগে বিশ্রাম নেওয়া
• উদ্বেগের মুহূর্তগুলি পরিচালনা করা
• ওয়ার্কআউটের আগে মনোযোগ
• ধ্যান অনুশীলন
• যে কেউ তাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও শান্ত হতে চান
আপনার ব্যস্ত দিনে শান্তির মুহূর্ত প্রয়োজন, ঘুমের আগে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করুন, অথবা আপনার মনোযোগ তীক্ষ্ণ করার জন্য কোনও সরঞ্জাম, বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস হল আপনার পকেটের সঙ্গী যা ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শান্ত মনের জন্য।
এখনই ডাউনলোড করুন এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যের দিকে আপনার প্রথম নিঃশ্বাস নিন।
বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস কী?
বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস, যা স্কয়ার শ্বাস-প্রশ্বাস বা 4-4-4-4 শ্বাস-প্রশ্বাস নামেও পরিচিত, একটি প্রমাণিত শিথিলকরণ কৌশল যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। একটি সুগঠিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ অনুসরণ করে, আপনি আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করেন, স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করেন এবং আপনার শরীরকে শান্ত অবস্থায় নিয়ে আসেন।
এটি কীভাবে কাজ করে
একটি সহজ ৪-সেকেন্ডের প্যাটার্ন অনুসরণ করুন:
• ৪ সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
• ৪ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
• ৪ সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
• ৪ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
• পুনরাবৃত্তি করুন
সুন্দর দৃশ্যায়ন
আপনার শ্বাসকে নির্দেশ করার জন্য ৬টি শান্ত অ্যানিমেশন থেকে বেছে নিন:
• বর্গক্ষেত্র - ক্লাসিক বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিজ্যুয়ালাইজেশন
• বৃত্ত - মসৃণ, প্রবাহিত বৃত্তাকার গতি
• নাড়ি - মৃদু প্রসারিত এবং সংকোচন
• লাফানো - খেলাধুলাপূর্ণ বল উঠা এবং পড়া
• তরঙ্গ - প্রশান্তিদায়ক জল ভরাট এবং নিষ্কাশন
• পদ্ম - মার্জিত ফুল-অনুপ্রাণিত প্যাটার্ন
পরিবেষ্টিত শব্দ
প্রশান্ত পটভূমির শব্দ দিয়ে আপনার অনুশীলনকে উন্নত করুন:
• বৃষ্টি - চাপ ধুয়ে ফেলার জন্য মৃদু বৃষ্টি
• সমুদ্র - তীরে শান্ত তরঙ্গ
• বন - শান্ত পাখি এবং ঝরঝর করে পাতা
• বাতাস - গাছের মধ্য দিয়ে মৃদু বাতাস
• অগ্নিকুণ্ড - আরামদায়ক কর্কশ আগুন
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
আপনার অনুশীলনের বৃদ্ধি দেখে অনুপ্রাণিত থাকুন:
• একটি স্থায়ী অভ্যাস তৈরি করতে প্রতিদিনের রেখা তৈরি করুন
• আপনার দেখুন সম্পূর্ণ সেশন ইতিহাস
• আপনার মোট মিনিটের অনুশীলন ট্র্যাক করুন
• আপনার দীর্ঘতম ধারাবাহিক সাফল্য দেখুন
আপনার অভিজ্ঞতা ব্যক্তিগতকৃত করুন
এটিকে আপনার করুন:
• আপনার পছন্দের সেশনের সময়কাল সেট করুন
• একাধিক অ্যাকসেন্ট রঙ থেকে বেছে নিন
• আপনার আদর্শ সময়ে প্রতিদিনের অনুস্মারক সেট করুন
প্রমাণিত সুবিধা
নিয়মিত বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
• কয়েক মিনিটের মধ্যে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে
• মনোযোগ এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করুন
দ্রুত ঘুমান এবং গভীর ঘুমান
• স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমান
• আতঙ্ক এবং অপ্রতিরোধ্য আবেগ পরিচালনা করুন
• মননশীলতা এবং বর্তমান-মুহূর্ত সচেতনতা বৃদ্ধি করুন
• অ্যাথলেটিক এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করুন
এর জন্য উপযুক্ত
• চাপপূর্ণ কর্মদিবস
• গুরুত্বপূর্ণ সভা বা উপস্থাপনার আগে
• ঘুমানোর আগে বিশ্রাম নেওয়া
• উদ্বেগের মুহূর্তগুলি পরিচালনা করা
• ওয়ার্কআউটের আগে মনোযোগ
• ধ্যান অনুশীলন
• যে কেউ তাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও শান্ত হতে চান
আপনার ব্যস্ত দিনে শান্তির মুহূর্ত প্রয়োজন, ঘুমের আগে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করুন, অথবা আপনার মনোযোগ তীক্ষ্ণ করার জন্য কোনও সরঞ্জাম, বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস হল আপনার পকেটের সঙ্গী যা ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শান্ত মনের জন্য।
এখনই ডাউনলোড করুন এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যের দিকে আপনার প্রথম নিঃশ্বাস নিন।
আপডেট করা হয়েছে
ডেভেলপার কীভাবে আপনার ডেটা সংগ্রহ এবং শেয়ার করে তা থেকেই নিরাপত্তা ব্যবস্থা কাজ করা শুরু করে। অ্যাপের ব্যবহার, কোন অঞ্চলে ব্যবহার করা হচ্ছে এবং ব্যবহারকারীর বয়সের ভিত্তিতে ডেটা গোপনীয়তা এবং সুরক্ষা ব্যবস্থা আলাদা হতে পারে। ডেভেলপার এই তথ্য প্রদান করেছেন এবং সময়ের সাথে সাথে তা আপডেট করতে পারে।
অ্যাপ সহায়তা
ডেভেলপার সম্পর্কে
I-DEV OU
geoffrey.bernicot@gmail.com
Raadiku tn 5-44
13812 Tallinn
Estonia
+372 525 8223
