āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°āĻ āĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻ¸ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¤ā§āĻ°ā§āĻā§āĻ, āĻĢā§āĻŽā§āĻ°āĻžāĻ˛ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧ āĻāĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļā§, āĻŽāĻāĻŦā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻāĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻŋāĻ¤ āĻĒāĻž āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻŦāĻžāĻ¸āĻž āĻĨā§āĻā§ āĻĒāĻžāĻ¨
āĻā§āĻ¨āĻ āĻāĻŋāĻŽ āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¨ā§āĻ, āĻ¤āĻžāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§, āĻāĻŋāĻŽ āĻŦāĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻĨāĻžāĻ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨āĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧā§ āĻĒāĻž āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŋ āĻāĻ°āĻ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļā§āĻŦāĻšā§āĻ˛ āĻĒāĻž āĻĒā§āĻ¤ā§, āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻ˛ā§āĻ˛āĻžāĻāĻ āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤?
30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŦāĻž 21 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° 5-10 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻžāĻ¤āĻ˛āĻž āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¨āĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻĒāĻž āĻĒāĻžāĻŦā§āĻ¨, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨āĻ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻĒāĻžāĻŦā§, āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻ āĻšāĻŦā§!
āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ - āĻ˛ā§āĻā§āĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻ° āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻ°āĻā§āĻ˛āĻŋ, āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻļ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻāĻ āĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻā§āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¤-āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻŽā§āĻ°āĻžāĻ˛ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
đĒ āĻ¸āĻāĻā§āĻˇāĻŋāĻĒā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°ā§ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¸āĻ°āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨
â āĻāĻ¤ā§āĻ°ā§āĻĨāĻžāĻāĻļ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻāĻžāĻāĻĄ
āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻ¤āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻž, āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ°āĻŖāĻŽā§āĻ˛āĻ āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻžāĻŽā§āĻ˛āĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻ¯āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻ¸āĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
â āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ 3 āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°
āĻ¸āĻŦāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ 3 āĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ° āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻ¯āĻžāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻāĻ°ā§āĻāĻž āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻā§āĻ¨āĨ¤
Defined āĻ¸āĻāĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻŋāĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻā§āĻ¤ āĻĒāĻžāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
* 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
* āĻāĻ°ā§, āĻŦāĻžāĻā§āĻ° āĻāĻŦāĻ femoral workouts
* 1 āĻĨā§āĻā§ 100 āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻā§āĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ - 30 āĻĻāĻŋāĻ¨
* āĻāĻāĻāĻāĻāĻāĻŋāĻ¸ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¤ā§
* 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ¤ āĻāĻ¤ā§āĻ°ā§āĻā§āĻ
* 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻĒā§āĻļā§ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ
* āĻ¸ā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ
* 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻ˛ā§āĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§ āĻāĻāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĻ¨
* āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¤āĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ
* āĻĒā§āĻļā§ āĻĒāĻž āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨
* āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨
* āĻāĻ¤ā§āĻ°ā§āĻŽā§āĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
* āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ
đĒ āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ¸āĻš - āĻĒāĻžāĻ¤āĻ˛āĻž āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨
āĻā§āĻ¨āĻĄ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻ¨āĻŋāĻ¨, āĻ¸ā§āĻāĻŋāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¤ā§, āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻŽā§āĻĻ āĻāĻŽā§āĨ¤ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¯āĻž āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻ¸ā§āĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§, āĻĒā§āĻļā§ āĻĒāĻž āĻ°āĻžāĻā§, āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻĻā§āĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻāĻ°ā§āĻāĻž āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻˇā§āĻŖāĻ¤āĻž āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĨ¤
đ āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž (āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ)āĨ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻŽāĻ¨ā§ āĻ°āĻžāĻāĻŦā§āĻ¨ āĻ¯ā§ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻŦ āĻā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§āĻ°ā§āĻŖāĨ¤
āĨ¤ āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ
Lose āĻāĻāĻ¨ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§, āĻ°āĻā§āĻˇāĻŖāĻžāĻŦā§āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ°ā§ āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋāĻ° āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻā§āĻŦāĻ˛ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĄā§āĻāĻž āĻĒā§āĻ°āĻŦā§āĻļ āĻāĻ°āĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻžāĻ¨āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°āĻŦā§āĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻŖā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻ¤āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻĻāĻ°āĻāĻžāĻ°āĨ¤
Sports āĻā§āĻ°ā§āĻĄāĻŧāĻž āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻĒāĻ°āĻŋāĻĒā§āĻ°āĻ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻŦāĻŋāĻļāĻĻ āĻ¤āĻĨā§āĻ¯
Your āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻ¸ā§āĻāĻ āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻā§āĻŦāĻ˛ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĄā§āĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻĄā§āĻāĻž āĻĒā§āĻ°āĻŦā§āĻļ āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻ¸ā§āĻā§āĻ°āĻ āĻĒāĻž - āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻ°ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸
āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻ¸: āĻŦāĻžāĻĄāĻŧā§āĻ¤ā§ āĻŦāĻĄāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¨ āĻĒāĻž āĻĒāĻžāĻŦā§āĻ¨
āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻŦāĻžāĻāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻ āĻ¸āĻāĻ¸ā§āĻāĻ°āĻŖ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°āĻ āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧāĻŦāĻ¸ā§āĻ¤ā§ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§Ģ āĻā§āĻ¨, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ļ
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž